5 elementų treniruotė: mediena

Jūsų treniruotė

Pirma, gerai sušilkite su pašildymo pratimais. Kiekvienam elementui, kurį bandyme pažymėjote ne daugiau kaip tris kartus, atlikite du pratimus. Atlikite abu ruožtu - tada pereikite prie kito elemento. Pradedantiesiems kiekvienas pratimas pradedamas su dviem 5–10 pakartojimų rinkiniais, pažangūs studentai gali treniruotis su 3 rinkiniais iš 10 pakartojimų.

Pajuskite viduje kiekvieną pratimą: jūsų kūnas jaučia judesio intensyvumą ir diapazoną. Pradėkite švelniai ir priprasti prie savo jaukumo lygio. Ramiai kvėpuokite, atlaisvinkite įtampą pertraukose. Labai svarbu: norint, kad mokymas paveiktų protą ir sielą, kiekvienas elementas turi pagrindinę idėją, kuri turėtų jus lydėti per paskutinį kiekvieno pratimo sakinį.

Įšilimas

Vidutiniame maišytuve šiek tiek sulenkite kelius ir vėl ištempkite. Įkvėpkite, kai lenkiate kojas, iškvėpkite. Pakelkite stuburą sąmoningai ir įkvėpkite atgal. Trukmė: apie 1 minutę. Tada sulenkite kojas žemyn, o rankos pusėje virš galvos apvalios, nuleiskite jas su kojos plėtiniu. Trukmė: apie 1 minutę.

Poveikio medžio pratimai protui ir sielai Jie išleidžia kūrybiškumą ir padeda panaudoti savo išteklius, siekti kažko naujo.

Jūsų pagrindinė idėja Vizualizuokite planą, kurį visada norėjote įgyvendinti.

1 pratimas: už savęs

Taip veikia: Sėdėkite su kojomis, iškeltomis virš kelio (ne per trumpas kelio kampas), tada nuleiskite kelius į kairę. Sukite bagažinę virš kairiojo kelio, kaktos nukreipia į žemę, o rankos - viršutinę kūno dalį. Iš rankų viršutinės kūno dalies pasukite kamieną ir šiek tiek žiūrėkite į dešinę, leiskite rankoms augti, trumpai laikykite. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite, tada pakeiskite puses.

Tempo: Vidutinio sunkumo.

kvėpavimo: Atkvėpkite, kai palaikote, įkvepiate, kai keliate.

Taip jis veikia: Pagerina laikyseną ir suvokimą bei lankstumą.

2 pratimas: stenkitės į viršų

Taip veikia: Palaikymas ant kairiojo kelio ir abiejų rankų. Patraukite dešinę koją ir galvą prie kūno, apvalkite stuburą. Dabar leiskite savo dešinei kojai ir kairei rankai pasukti stuburo, tada grįžkite į pradinę padėtį. Po pasikartojimų keičiasi pusės.

Tempo: Vidutinio sunkumo.

kvėpavimo: Iškvėpkite per apvalią pusę, kvėpuokite aukštyn.

Taip jis veikia: Šlaunikaulio, juosmens ir krūtinės dalies stuburo, pečių ir kaklo mobilizavimas. Sėdmenų, nugaros ir rankų stiprinimas.