Joga sveikatai: 5 gydomieji pratimai
šlapimo pūslės infekcija
Kuris jogos pratimas padeda? Pasukama sėdynė - masažuoja vidaus organus ir stimuliuoja inkstų veiklą.
Taip veikia: Ištiesinkite viršutinę kūno dalį ir ištraukite kojas į priekį, sulenkite dešinę koją, traukite ją į sėdmenis ir padėkite koja prie kairiojo šlaunies ar kelio išorės. Kaklo kairioji kojelė ir kojos padas į sėdmenis. Ištraukite dešinę ranką aukštyn ir uždenkite kairiąją kelio dalį iš išorės. Uždėkite kairę ranką arba ant pirštų galų už užpakalinės dalies ant grindų.
Įkvėpkite ir ištempkite viršutinę kūno dalį, iškvėpkite ir pasukite krūtinės ląstą aplink savo ašį į kairę. Judėjimas prasideda nuo apatinių slankstelių, kaklo ir galvos, plečiant stuburą - pečiai traukia žemyn ir abi sėdmenų puselės lieka ant žemės. Laikykitės šios pozicijos, kad galėtumėte užsidegti. Su iškvėpimo atgal į vidurį. Pakeiskite kojeles ir šonus.
Nervas, dažnai susijęs su miego sutrikimais
Kuris jogos pratimas padeda? Shavasana - ramina visas gyvenimo energijas, ypač Vatą.
Taip veikia: Skleiskite gulintį, rankas ir kojas, ištemptas ir šiek tiek pasiskirsčiusias šalia kūno - delnai atsiduria į viršų ir kojos atsilaisvina į išorę. Nuleiskite pečius žemyn. Uždarykite akis ir leiskite jiems nuskęsti į urvas.
Kiekvieno iškvėpimo metu atleiskite kūno svorį į žemę. Koncentruokite į trečiąją akį (tašką tarp antakių). Mąstymai, kurie iškelia, leidžia praeiti ir atsipalaiduoti giliai į vietą (ne mažiau kaip 8–10 minučių).
Galiausiai, atneškite savo rankas už galvos ir ištempkite kūną visomis kryptimis. Perkelkite rankas į savo kelius, pasukite į priekį ir atgal, ir grįžkite į savo vietą - atverkite akis.
Nugaros ir sąnarių skausmas
Kuris jogos pratimas padeda? Tiltas - palengvina ir tęsiasi visą nugarą ir subalansuoja doshas
Taip veikia: Atsigulkite ant kojos, kojų klubo pločio, traukite kulnus į sėdmenis. Įkvėpus, įtempkite dubens dugną ir sukite dubens slankstelį slanksteliu į viršų. Derinkite kelius tiesiai ir stumkite juos į priekį ir į viršų. Prailginkite rankas ilgai po nugaros ir užrakinkite pirštus - susitraukite pečių mentes.
Perkelkite krūtinę į smakrą, tvirtai prispauskite kojas prie grindų ir priveržkite šlaunis - tai sukurs ilgį nugaroje. Kai kurios kvėpavimas lieka šioje padėtyje. Su iškvėpti, atlaisvinkite rankas ir lėtai atneškite dubenį atgal į grindis, sukite po sūkurio.
Taip pat naudinga: kelio iki krūtinės padėtis arba pasukama sėdynė.
vidurių užkietėjimas
Kuris jogos pratimas padeda? Kelio padėtis - kampinės kojos švelniai masažuoja žarnyną ir ją suaktyvina.
Taip veikia: Atsigulkite pėdomis, kojos stipriai ir priartėkite prie krūtinės. Ginkluotės keliai, nugarėlė ir kaklas lieka ramūs ant grindų. Uždarykite akis ir užsukite į gilų kvėpavimą.
įtampos galvos skausmas
Kuris jogos pratimas padeda? Mėnulio sveikinimas (geriausias vakare) - atpalaiduoja pečių ir kaklo plotą, ramina Vata ir aktyvina virškinimo ugnį Pitta.
Taip veikia: 1. Padėties padėtis: tvirtas stendas, įtemptos šlaunys, rankos virš galvos, palmės plokščios viena kitai, alkūnės.
2-oji pusė mėn. Uždarykite pirštus kartu, užrašykite pirštu kartu ir sulenkite viršutinę kūno dalį į dešinę. Tvirtai paspauskite kairįjį klubą ir pėdą į žemę, kad sustiprintumėte ruožą. Grįžti į vidurį. Pakeisti puslapį.
3-oji deivė: žingsnis į dešinę, eikite į kelius, atneškite kelius, stuburas išlieka tiesiai vertikaliai. Ištraukite rankas horizontaliai į šoną, sulenkite alkūnės ir išplėškite dilbius. Pirštai išilgai.
4. žvaigždė: Ištraukite rankas ir kojas iš 3 pozicijos.
5. Trikampis: kojos yra ištemptos ir ištemptos. Ištraukite liemens į dešinę, į dešinę koją įdėkite dešinę koją (arba patraukite kulkšnį) ir ištraukite kairę ranką tiesiai į viršų. Sternum ir dubenys atidaryti į kairę - vaizdas pakyla.
6. Piramidė: pasukite dešinę koją 45 laipsnius į dešinę, pareikite rankas į dešinę kulkšnį ar blauzdikaulį ir apatinę liemens dalį, esantį ilgesnėje dešinėje. Patraukite kelio dangtelius ir tvirtai prispauskite kojas prie grindų.
7. Lungė: Sulenkite dešinę dešinę kelio dalį, padėkite rankas lygiai prie dešinės kojos, apatinę viršutinę kūno dalį link šlaunų, pakelkite krūtinkaulį - palikite rankas ar ranka ant grindų.Ištraukite kairiąją koją (stumkite kulną atgal) arba apatinę kelio dalį į grindis.
8. Skvošas su kojomis: padėkite abi rankas viduje šalia dešinės kojos. Pasukite dešinę koją ir viršutinę kūno dalį 45 laipsnių į priekį, kad abi kojos būtų tiesiai į priekį, kairė kojelė ištempta į šoną, dešinė kelio dalis sulenkta. Padėkite rankas prieš krūtinę maldos padėtyje (delnai nuspausti plokštumoje prie krūtinės) arba, patogiau, padėkite rankas ant grindų priešais kūną.
9. Squat: Uždėkite dešinę koją ir grįžkite į vidurį. Nuleiskite žemyn ir pastatykite abi kojas ant žemės - giliai nuleiskite žemyn. Patraukite rankas į maldos poziciją prieš krūtinę. Alkūnės nuo vidinės pusės stumia kelius. Stuburas yra pastatytas ilgai.
10. Squat su kojomis atskirai: atneškite rankas atgal į grindis ir dabar ištraukite dešinę koją į šoną. Kairioji kelio dalis lieka sulenkta. Malda rankas prieš krūtinę.
11. Lungė: pasukite dešinę koją 45 laipsnius į dešinę, padėkite rankas ant žemės šalia dešinės kojos, stumkite dešinę koją atgal ir padėkite pirštus. Pakelkite viršutinę kūno dalį virš dešinės kojos - delnai ar pirštų galai lieka ant žemės.
12-oji piramidė: ištiesti išlenktą kairiąją koją ir ištiesti viršutinę kūno dalį per ištemptą kairiąją koją, - kaktą kelio kryptimi.
13. Trikampis: kojos išlieka ištemptos į šoną, viršutinė kūno dalis - į kairę. Nuleiskite kairę, tiesią ranką į kairę kulkšnį ir ištiesinkite dešinę tiesiai į viršų - žiūrėkite toliau.
14-oji žvaigždė: įtempkite dubens dugną ir pakelkite viršutinę kūno dalį atgal į stendą, kojos išlieka ištemptos. Ištraukite rankas horizontaliai į šoną.
15. Deivė: Ateikite giliai į koją, užpakalis ties kelio lygiu. Ištraukite rankas lygiagrečiai šonui, sulenkite alkūnes ir išilgai dilbius.
16. Pusmėnulio: ištiesti kojas ir pastatyti kojas. Įtempkite šlaunį ir ištraukite. Padėkite rankas virš galvos. Uždarykite pirštus, sudėkite pirštų pirštus ir sulenkite viršutinę kūno dalį į dešinę. Grįžti į vidurį. Pakeisti puslapį.
17. Pozicija: įtemptos kojos, įtemptos šlaunys, rankos virš galvos, palmių plokščios, alkūnės išplėstos. Patraukite rankas į maldos poziciją prieš krūtinę.
Taip pat naudinga: pasukama sėdynė
