Jogos pratimai daugiau energijos
Tiesą sakant, viskas yra labai aiški: vasarą seka rudenį, tada žiemą, sezonai sukasi kaip amžinasis ratas. Tačiau gyvenimo pakartojimuose yra mažai vietos, viskas turi tęstis ir toliau, ir dažnai ji jaučiasi tiesi magistralė, kurioje keliaujate pernelyg dideliu greičiu. Tai turi pasekmių: metų ritmas ir mūsų gyvenimo tempas nesuderinami, ypač dėl to, kad keičiasi sezonų pokyčiai, esame pavargę ir pavargę.
Štai kur yra mūsų programa: sezonui tinkančios jogos pratybos atgaivina gamtos ritmą ir suteikia jums energijos ir jėgos. Kiekvienas sezonas turi savo temą, taigi ir jogos pratimai saulei. Ir kad kūnas ir protas nesilaikytų pokyčių, specialūs ritualai palengvina perėjimą. Jie padeda jums pereiti nuo vieno sezono į kitą ir paruošti imuninę sistemą pokyčiams.
Energija kritimui
Rudenį tema leidžiama. Lapai krenta, dienos sutrumpėja ir vėl traukiame atgal. Rudenį vykstantys jogos pratimai tai palengvina su šviesos judėjimu, jie tempia ypač krūtinę ir stiprina iškvėpimą, išleidimą.
Cat Twist
Taip veikia: Mobilizuoja šonkaulį ir skatina kvėpavimą.
Taip ji veikia: Quadruped stand, rankos po pečiais, keliai po klubais. Paspauskite kairę po dešine ranka ir pasukite kairiąją petį, sukdami viršutinę kūno dalį. Geras dilbis yra maždaug vertikalus, svoris išlieka tolygiai pasiskirstęs ant abiejų kojų. Tada paspauskite dešinę ranką į žemę ir nuveskite kairę ranką į kairę ir toli į vertikalią padėtį, sukdami galvą. 5 kartus, tada ieškoma.
krokodilas
Taip veikia: Ištempia krūtinės raumenis, atpalaiduoja apatinę nugaros dalį.
Taip ji veikia: Padėkite kairėje pusėje, kojos sulenktos, keliai ant vienas kito. Atidarykite rankas į šoną. Įkvėpkite, pasukite galvą į dešinę, uždarykite dešinę ranką, kad prarastumėte kumštį. Pristabdykite galvą į kairę ir iškvėpkite kairiąją ranką. Įkvėpus, uždarykite kairiąją ranką į laisvas kumštis. Pristabdykite galvą į dešinę ir iškvėpkite, atidarykite dešinę ranką. 5 kartus iš eilės, tada keliai kitoje pusėje.
Energija žiemai
Žiemą dėmesys sutelkiamas į pagrindinius centrus. Tai apie energijos išsaugojimą, ne save varginantis. Jogos pratimai tai palaiko ramiais, švelniais judesiais. Jie atsipalaiduoja ir perteikia gilios ramybės ir šilumos jausmą.
Masažuokite kojas
Taip veikia: Atsipalaidavęs ir pagyvintas.
Taip ji veikia: Sėdėkite patogiai ir vertikaliai, sėdėdami kryželiu. Paimkite vieną pėdą rankoje ir masažuokite kojos koją nuo kojų iki kulno su nykščiu švelniu spaudimu. maždaug 1 minutė, tada šoninis pokytis.
Kojos kartu
Taip veikia: Įsijungia ir įsijungia.
Taip ji veikia: Sėdi ant žemės, remdamiesi dilbiais. Sėdėkite savo viršutinę kūno dalį, o kojos sulenktos, trinkite savo padus kartu, kol gausite malonų šilumą - toliau kvėpuokite. maždaug 1 minutė.
Persiųsti lenkimo
Taip veikia: Strijuoja kojos nugarą, skatina virškinimą per gilų pilvo kvėpavimą.
Taip ji veikia: Ilgoje sėdynėje, jei įmanoma, su ilgu stuburu, sulenkite viršutinę kūno dalį toli į priekį ir atsipalaiduokite ant šlaunų. Perkelkite rankas kuo toliau į priekį šalia kojų. Laikykitės laikysenos kai kurių gilių įkvėpimų.
Energija tarp sezonų
Laikas tarp sezonų yra pokyčių ir perėjimo etapas. Perėjimas nuo karštos vasaros į aušintuvą, lietingą rudenį (nuo yang iki yin) ir nuo šaltos žiemos iki pirmųjų šiltesnių saulės spindulių pavasarį (nuo yino iki yango) yra subtilios akimirkos, kurios lengvai atneša mus iš mūsų. Šiame etape svarbu rasti pusiausvyrą. Šios jogos pratimai padeda: jie centruojasi, stabilizuojasi ir stiprina kūno vidurį.
Šokėja
Taip veikia: Skatina pusiausvyrą, stiprina pagrindinius raumenis ir gyvena.
Taip ji veikia: Stovėkite vertikaliai, pritvirtinkite akis ramioje vietoje. Įtempkite dubens dugną ir pilvo raumenis, perkelkite svorį į kairę koją, užfiksuokite dešinę koją su dešine ranka ir švelniai nukreipkite jį atgal. Dabar nukreipkite kairę ranką į vertikalią padėtį. Viršutinę kūno dalį pakreipkite į viršų arba į priekį. Įsijunkite keletą ramių kvėpavimo vietų. Tinklalapis «PAKEISTI.
centras
Taip veikia: Centruotas ir padeda užtikrinti didesnį stabilumą ir stabilumą.
Taip ji veikia: Atsistokite, kojos atsidaro daugiau nei klubo pločio. Aktyviai padėkite pėdų padus į žemę ir pakilkite virš šio slėgio virš galvos viršūnės. Rankos yra viena rankos pločio žemiau bambos virš kitos, kairėn dešinėje. Jei įmanoma, uždarykite akis ir pasukite dėmesį į vidų. Tol, kol jis yra patogus, būkite vietoje.
Valdyba su kelio ratais
Taip veikia: Skatina kvėpavimą ir cirkuliaciją, jungia viršutinį ir apatinį kūną, stabilizuoja ir stiprina kūno centrą.
Taip ji veikia: Quadruped stand, rankos po pečiais, keliai po klubais. Įtempti pilvo, sėdmenų ir dubens dugno raumenis, išstumkite kojas atgal viena po kitos ir padėkite pirštus. Viršutinė kūno dalis, dubens ir kojos sudaro įstrižainę. Dabar sulenkite vieną koją ir apibūdinkite keliu po klubo sąnario mažais ratais. 5 kartus kiekvienoje kryptimi, ieškos.
Čia galite nemokamai atsisiųsti visą programą, įskaitant pratimus pavasarį ir vasarą, kaip pdf: Parsisiųsti jogos pratimus
