Su šiais pilvo pratimais, pilvas tampa įtemptas!
Kodėl verta atlikti pilvo pratimus?
Ji neturi būti skalbyklų skrandis, bet mes visi norėtume turėti griežtą vidurį. Tai šiek tiek antsvorio sveikatingumas, ne toks blogas, netgi sukelia didesnį gyvenimo trukmė ir lankai osteoporozė Prieš. Tačiau šis gražus šalutinis poveikis turi tik atramas ant sėdmenų ir kojų - aukštesni jie gali būti pavojingi: "Muffin Top" Amerikiečiai tai vadina, kai pilvas banguoja virš kelnių. Dažnai aplink vidaus organus jau susidarė riebalų sluoksnis kraujospūdis, Riebalų ir cukraus vertės vairuoja aukštyn.
Iš kur kilęs skrandis?
Nuo maždaug 30 metų kūnas vidutiniškai sudegina 150 kalorijų per dieną mažiau nei kas dešimt metų. Tai neskamba kaip daug, bet po kelių mėnesių atsiranda juosmens juosta. Ir: Menopauzės metu mažėjantis estrogenų kiekis suteikia papildomų svarų, ypač juosmens.
Geros naujienos metabolinio aktyvumo Riebalų ląstelės gali būti greičiau pašalintos ant pilvo, o ne ant sėdmenų ar kojų. Taigi jis veikia su įtemptu svajoniu pilvu - pavyzdžiui, su mūsų veiksmingu 5 minutės pagrindinė mokymo, Sėkmės!
Tik 5 minutės per dieną: mūsų pilvo pratimai
Trys puikūs pilvo pratimai kiekvienai dienai - jie yra iš pagrindinio treniruotės, suteikia raumeningą, storą vidurį ir puikiai tinka „pilvo kojų užpakalis“ programai.
1. Pusė atgal
Dėl šoninių ir šoninių pilvo raumenų (juosmens) ir gilių raumenų pilvo ir dubens pagrindo.
Sėdėkite ir padėkite kojas. Padėkite rankas ant kelio. Sukurkite pagrindinę įtampą (nabas) ir sukite slankstelius atgal į slankstelius - kol apvali pusė stuburo. Rankos stumiamos palei šlaunis. Tada lėtai sukite. Pakelkite nugarą į sėdynę. Ir sukite atgal į vidurį. 10 kartų. Tuomet šiek tiek palenkite kūno svorį sėdėdami ir lėtai pasukite į vidurį - dešinėje pusėje. Dar kartą sukite. Tinklalapis «PAKEISTI. 5 kartus per puslapį.
2-oji galia kris
Vidaus ir išorinio įstrižinio pilvo raumenų pratimas.
Atsigulkite ant nugaros su rankomis šalia kūno. Abi kojas ištempkite vertikaliai aukštyn. Dabar sukurkite pagrindinę įtampą: giliai įstumkite pilvo mygtuką, ramiai ramiai kvėpuokite. Pakelkite galvą ir pečius nuo žemės, padėkite rankas ant galvos, alkūnės, nukreiptos į išorę. Lėtai nuleiskite kairę koją į grindis, tuo pačiu metu pasukdami viršutinę kūno dalį į dešinę, palikdami kairiąją alkūnę dešinės kojos kryptimi. Grįžkite į kairę koją, pasukite viršutinę kūno dalį atgal į centrą, galva ir pečiai pasilieka. Tinklalapis «PAKEISTI. 2 kartus 10 pakartojimų puslapyje.
3-oji intensyvi krizė
Pilvo pratimas tiesiems ir vidiniams pilvo raumenims.
Atsigulkite ant kojų, viršutinė ir apatinė kojos yra stačiu kampu. Įdėkite rankas ant galvos, alkūnės, nukreiptos į išorę. Patraukite pilvo mygtuką į vidų, šiek tiek pakelkite galvutę ir pečius. Nepamirškite kvėpuoti! Dabar perkelkite savo viršutinę kūną ir kelius kiek įmanoma vieni kitiems ir grįžkite, visiškai neišimdami galvos ir pečių. Dabar išstumkite kojas įstrižai per grindis ir tempkite pirštus - jūsų apatinė nugaros dalis lieka ant kilimėlio. Grįžkite į pradinę padėtį. Ir vėl viršutinė kūno dalis, kelio, nugaros, kojų ruožas, atgal. Visada keičiasi. Kartokite krizę nuo 10 iki 15 kartų.
Core Training: Tai tikrai sugriežtina skrandį
Bandymo metu mūsų pilvo pojūčio pratimai: skrandis yra tik plokščias, bet tik sportas, kuris užsukia bazinį apykaitos greitį. Tikriausiai efektyviausias treniruotės ne tik ištvermės treniruotės, bet ir kitų treniruočių metu vadinamas pagrindiniu mokymu. Ypatingas dalykas: jis taip pat kalba giliuosius raumenis ir todėl atrodo ypač intensyvi.
Kodėl pagrindinis mokymas turi tokį teigiamą poveikį skrandžiui?
Pavyzdžiui, apatinės, įstrižinės pilvo raumenys susieja kūno vidurį kaip korsetas, taigi automatiškai užtikrina plonesnį juosmenį. Tuo pat metu mokymas taip pat stiprina apatinis nugaros raumenys ir stabilizuotas Visas stuburas: Jūsų daug trumpų raumenų krypčių, prasidedančių nuo stuburo kūno, traukia daugiau kaip 2–4 kitus stuburo kūnus ir pasibaigia. Jei jie yra stiprūs, jie gali apsaugoti stuburą ir pan nugaros skausmas išvengti.
Be to, yra ryškus giliuosius raumenis Apskritai, kėbulas yra stabilesnis, apsaugo jungtis ir užtikrina, kad jie būtų optimaliai suderinti su kiekvienu judesiu.
Kas yra už pilvo pratimų?
Jurgenas Klinsmannas tapo žinomas per naktį jo pagrindiniams treniruotėms ir žemesniems mėsos raumenims, o 2006 m. Nors jau buvo žinoma, kad po didžiųjų viršutinių raumenų vis dar mažesni, tačiau įprastinėse pilvo kojose ir sėdmenų sėdmenyse nebuvo atsižvelgta.
Tik per Pilatesą, žaidimas lėtai persikėlė į pirmąją vietą - net ir vadinamasis stipruolis, tai yra, kūno viduryje esantys gilūs raumenys, nuolat įtempti. Galiausiai, Vokietijos futbolo rinktinės treneris Markas Verstegenas sukūrė šiuolaikinį pagrindinį mokymą: „branduolys“ reiškia branduolį - stiprumo treniruotės sustiprina ne tik pagrindinius raumenis, bet ir viso kūno veikimą.
Iš pirmo žvilgsnio: kodėl pagrindinis mokymas yra įtempto pilvo paslaptis
- Skirtingai nuo tradicinių pilvo pratimų, pvz., Įtrūkimų ir panašių, pagrindiniai pilvo pratimai taip pat stiprina apatinius gulintus raumenis, kurie susieja kūno vidurį kaip stora korsetas.
- Pilvo raumenų treniruotės taip pat sustiprina dubens raumenų raumenis.
- Jis skatina stačią laikyseną, o skrandis atrodo plonesnis („Byebye“ pilvo riebalai, sveikas šešių pakuočių!).
- Jis stabilizuoja visą kūną, kad jo jungtys būtų optimaliai suderintos su kiekvienu judesiu.
- Stiprumo mokymui nereikia jokių papildomų įrenginių ar specialių sportinių batelių - puikiai tinka kelionei.
Pilvo kelio metodai: kas tai?
Kaip jau buvo minėta, sportas nėra vienintelis noras vienodo kūno centro atžvilgiu. Nepaisant to, atidžiau pažvelgėme į alternatyvas:
Specialūs viršų
Tai pažadėta: Elastinė medžiaga skirta ploto formavimui iš krūtinės į klubą ir padaryti jį lygesnę.
Sėkmė: Striukė yra gražiai minkšta, siūlės nenusileidžia arba nepjauna į odą. Be to, viršutinė dalis yra pakankamai ilgas, kad ją būtų lengva įdėti į kelnes arba sijonus. Ir pilvas atrodo šiek tiek plokštesnis - su keliomis geranoriškomis išvaizdomis.
sauna diržas
Tai pažadėta: Apie 60 minučių dėvėkite apie tris kartus per savaitę. Kūno temperatūra turi būti padidinta vietoje, skatinama kraujo apytaka ir riebalai suskaidomi greičiau.
Sėkmė: Skrandis tampa šiltas, bet ne plokštesnis: „Kiekvienas, kuris prakaituoja daug, praranda skysčių, bet nėra ryšio su riebalų praradimu“, - aiškina prof. Ingo Froböse iš Vokietijos sporto universiteto Kelnas.
Stangrinamasis kremas
Tai pažadėta: Specialios priežiūros medžiagos yra skirtos padidinti ląstelių riebalų mažėjimą ir tokiu būdu iki aštuonių dienų gali būti iki keturių centimetrų siauresnės juosmens.
Sėkmė: Oda yra minkšta ir kvepia gera: subtiliai kveptuose kremuose yra daug drėgmės rišiklių. Riebalai nėra sužavėti. Tai dar yra po aštuonių dienų.
vanduo
Tai pažadėta: Vanduo turėtų skatinti virškinimą ir taip užtikrinti plokščią skrandį. Visą dieną rekomenduojama gerti apie dešimt stiklinių vandens.
Sėkmė: Skrandis iš tikrųjų yra mažiau išsipūtęs, nes vanduo skatina medžiagų apykaitą. Be to, ryte ir vakare, prieš valgant, gerti didelį stikline vandens, per dieną sudegina iki 100 papildomų kalorijų - tada riebalai tirpsta. Vanduo turi būti kambario temperatūroje. Jei norite, taip pat galite gerti nesaldintą vaisių arbatą.
ultragarsas
Tai pažadėta: Šis metodas skirtas lydyti riebalines ląsteles su ultragarsinėmis bangomis implantuojant - be anestezijos, pavyzdžiui, per pietų pertrauką.
Sėkmė: Įrodyta, kad ji veikia - tačiau procesas netinka didesnėms apmušaloms, nes organizmas taip pat turi suskaidyti ištirpusius riebalus. Nėra jokių kitų žinomų šalutinių poveikių. Dr MED. Janas Paselis, plastikas ir estetinis chirurgas, sako: „Šis metodas yra toks naujas, kad yra daug klausimų, aišku, kad jis nepakeičia klasikinio riebalų pašalinimo - tai tinkama procedūra, kurios nereikėtų pamiršti . "
liemenė
Tai pažadėta: Stiprus bodice yra išspausti skrandį, kad jis atrodytų labai gerai įtemptoje suknelėje.
Sėkmė: Pilvas iš tiesų yra kelis colius plokštesnis - bet kūnas negali sėdėti pernelyg stora, kitaip jis nukreipiamas į mažų šoninių ritinių kraštus.
masažas
Tai pažadėta: Švelniai apvalūs judesiai turėtų paskatinti kraujotaką, taigi ir visą ląstelių apykaitą - ir tokiu būdu sugriežtinti audinius.
Sėkmė: Vien tik masažai nesuteikia plokščio skrandžio, tačiau jie turi palaikomąjį poveikį ir padeda ilgainiui sustiprinti audinį - ypač jei atliekamas gilus jungiamojo audinio masažas.
maistas
Tai pažadėta: Tam tikri maisto produktai turėtų atnešti ploną centrą, o kiti sukelia pilvo patinimą.
Sėkmė: Deja, valgyti niekas neišpjauna, bet jūs galite iš tikrųjų skatinti virškinimą su prieskoniais, tokiais kaip anyžių, bazilikų ar mėtų. Džiovintos daržovės taip pat yra ypač lengvai virškinamos, kaip ir krakmolas ryžiams ir striukės bulvėms. Taip pat geros yra karčiosios medžiagos, pvz. Radicchio artišokuose arba šviežiuose vaisiuose, kuriuose yra daug vandens. Kita vertus, turėtumėte geriau vengti ankštinių augalų, kopūstų, svogūnų, porų ir per daug kramtomosios gumos: jie skatina oro nurijimą ir pūslę cukraus pakaitalais.
Elektros impulsų diržas
Tai pažadėta: Minimalūs padidėjimai yra skirti tam, kad suaktyvintų raumenis, kurie susitraukia į raumenų susitraukimą ir imituoja natūralius raumenų judesius, ir sukuria skalbimo lentos formą pilvo srityje.
Sėkmė: Susitraukimas nepadaro jokių riebalų, galų gale yra daugiau raumenų. Tačiau elektriniai impulsai sustiprina tik paviršinius pluoštus - ir tik iš dalies, nes ne visi reaguoja į tą pačią srovės stiprumą. „Šie įrenginiai turi didžiausią poveikį, kai jie derinami su treniruotėmis, pvz., Reabilitacijos zonoje“, - sako prof. Ingo Froböse.
Vaizdo rekomendacija:
