Su tinkama mityba geriau per menopauzę
Karščio bangos, miego sutrikimai, depresijos nuotaikos - daugeliui moterų yra aiškus ženklas, kad jų organizmas gamina mažiau hormonų. Bet tai ne visada kodėl reikalingi vaistai. „Menopauzės simptomus galima ištaisyti keičiant gyvenimo būdą, kuriam reikia daug pratybų ir sveikos mitybos“, - sako profesorius Ingridas Gerhardas iš Heidelbergo.
Be to, ji asmeniškai padėtų. Ginekologijos, naturopatinės medicinos ir aplinkos medicinos specialistas rekomenduoja: „daug vaisių, daržovių ir grūdų grūdų, mažai mėsos ir gyvūninės kilmės produktų, geriau vegetarišką mitybą negu mišrią mitybą, vegetarai retai turi menopauzės simptomų“.
Problema galėtų būti neapdorotas maistas. Jei estrogenų kiekis sumažėja, žarnynas tampa jautresnis, ir daugelis moterų netoleruoja ir miužių bei nesveiko maisto. Alternatyva yra grūdų pudingas ir švelniai virtos arba kelios minutės nulupti vaisiai ir daržovės. Dažnai tik kai kurios rūšys, pvz., Kopūstai, kelia problemų, o „lengvos“ veislės, pavyzdžiui, morkos ir pankoliai, gali būti valgomos.
Bet kokiu atveju, sako Ingridas Gerhardas: „Dieta turėtų būti stiprinama augalų hormonais.“ Geriausiai žinomi iš šių „fitohormonų“ yra izoflavonai, kurie randami sojos ir sojos produktuose, tokiuose kaip tofu, ir lignanai, kurie daugiausia randami linų sėmenyse, bet taip pat ankštiniai, grūdai, daržovės (pvz., Brokoliai, žiediniai kopūstai, svogūnai, morkos) ir vaisiai (pvz., obuoliai, uogos, kriaušės, granatai). Ar moksliškai neįrodyta, ar skonį visada galima sumažinti vartojant fitohormonus. Žinoma, Azijos moterys, kurios visą gyvenimą valgo daug sojos, vos kenčia nuo menopauzės.
Tačiau kritikai abejoja, kad Vakarų Europos moterys, besikeičiančios savo mityba vėlesniais metais, bus naudingos. Tačiau sojos izoflavonai negali būti pakenkti, jei jie natūraliu būdu patenka į maistą, kaip nustatė Federalinis rizikos vertinimo institutas (BfR). Moterys, kurios yra alergiškos sojoms, turėtų geriau panaudoti vietinius augalų hormonų šaltinius: lęšius, pupeles, žirnius ir linų sėmenis, kurie taip pat suteikia sveiką pluoštą.
„Visada verta pabandyti“, - sako Irmela Erckenbrecht, mitybos ekspertė ir „Menopauzės virimo knygos“ autorė („Menopauzės virimo knyga“, kurią pateikė Irmela Erckenbrecht, Pala-Verlag, 14 eurų). "Fitohormonai gali absorbuoti tipiškus hormonų svyravimus menopauzės metu ir, jei jie reguliariai valgomi kaip subalansuotos mitybos dalis, jie gali teigiamai paveikti hormoninę situaciją organizme." Irmela Erckenbrecht'o asmeninis patarimas: penkiasdešimt septynių granatų, juos supjaustykite ir keturias savaites įpilkite į 60% alkoholio, užpildykite užvirinti ir paimkite 20 lašų vieną ar du kartus per dieną.
Mažas energijos tankis apsaugo nuo antsvorio.
Tačiau menopauzėje pasikeičia ne tik hormonų gamyba, bet ir riebalų pasiskirstymas organizme. Dabar riebalai daugiausia saugomi pilvo srityje. Be to, energijos poreikis nuolat mažėja jau XX a. Viduryje, o raumenų masė mažėja dėl judėjimo stokos. 50 metų moteriai reikia 400 kalorijų mažiau kasdien nei 25 metų moteris. Kas nekoreguoja savo mitybos į apatinę bazinę medžiagų apykaitos normą, neišvengiamai didėja, kyla antsvoris. Todėl kiekvienas, kuris nori išlaikyti savo svorį, turėtų pakeisti savo mitybą ne vėliau kaip menopauzės pradžioje.
„Mažiau kalorijų neturėtų sukelti moterų maistinių medžiagų suvartojimo“, - sako dr. Andrea Flemmer, mitybos ekspertė ir biologė iš Miuncheno. "Todėl svarbu pasirinkti maistą, turintį mažą energijos tankį, tiek mažai kalorijų už gramą, ir užpildyti skrandį." Kaip taisyklė, kuo daugiau vandens ir mažiau riebalų yra maistas, tuo mažesnis jo energijos tankis. Optimalios daržovės, salotos ir vaisiai, geriausia iš ekologinio ūkininkavimo, tada kriauklės gali būti lengvai suvartojamos.
Taip pat gera mėsa ir plona trapinė duona su daug liesos kumpio kaip sumuštinis. Kita vertus, kietasis sūris „Gouda“ turi didelį energijos tankį, bet yra daug kalcio, kuris yra svarbus kaulų sveikatai. Rekomenduojama naudoti mažai riebalų, įskaitant pieną ir kitus pieno produktus. Tiems, kuriems sunku keisti, Andrea Flemmer pataria: „Valgykite kuo lėčiau ir daug kramtykite - nesurinkykite sriubų, bet leiskite jiems laikytis kartu.
Sveiki riebalai užkerta kelią ligoms.
Valgyti daugiau augalinės kilmės pluošto turinčių maisto produktų taip pat yra svarbiausia rekomendacija užkirsti kelią ligoms, kurios gali atsirasti dėl amžiaus. „Gali būti užkirstas kelias aukštam kraujospūdžiui, širdies ir kraujagyslių ligoms ir diabetui, kaip dabar žino mokslas, sveika mityba ir reguliari mankšta, netgi galima sumažinti vėžio riziką“, - sako Dr. med. Birgit-Christiane Zyriax, universiteto medicinos centro Hamburgo-Eppendorfo mitybos specialistas. „Po menopauzės svoris vaidina svarbų vaidmenį, pavyzdžiui, vystant krūties, gaubtinės, inkstų, kasos ir gimdos vėžį.“ Visų pirma ji rekomenduoja sumažinti bendrą riebalų suvartojimą ir valgyti kuo mažiau sočiųjų riebalų (pvz., Mėsos, dešros, sviesto).
Svarbios yra širdies ir arterijų apsaugančios Omega-3 riebalų rūgštys. Jie įstrigo lašišose ir skumbrėse, alyvuogių, rapsų ir riešutmedžio aliejuose. 65 proc. Iš jų yra linų sėmenų aliejus, išgautas iš linų sėmenų? Be vertingų augalų hormonų. Todėl dvigubas efektas buvo šaukštelis kasdien iš salotų, daržovių, bulvių ar žolelių kvarko. „Kiekviena moteris turi išbandyti tai, ką jam patinka, - sako Birgit-Christiane Zyriax. "Tačiau tikimybė yra kažką daryti dėl pačios dietos."
