Kodėl pratimai gali pakeisti skausmą malšinančius vaistus

Jis stings, slepiasi, šypsosi galvoje. Sportas yra neaiškus. Arba dar labiau? Remiantis Kiel universiteto ligoninės tyrimu, verta nuolat ir reguliariai sukti sportinius batus: migrenos ligoniai, kurie vaikščioja ar bėgioja 30 minučių per savaitę vidutiniškai, sutaupo 20–45 proc. Kaip priežastis, mokslininkai įtaria mažesnį streso lygį, ištvermės sportas veikia kaip atsipalaidavimo mokymas.

Ir sportas gali padaryti dar daugiau: galvos skausmas, kelio skausmas, nugaros problemos ar reumatizmas - mokslininkai patvirtina reguliarius pratimus su skausmo mažinimo priemone, apsaugos doktrina jau seniai laikoma pasenusi. Remiantis medicinos universiteto ligoninės „Heidelberg“ atliktu tyrimu, mokymai gali pakeisti ir skausmą malšinančius vaistus. Atitinkamai sportininkai nėra mažiau jautrūs skausmui, palyginti su ne sportininkais, tačiau jie labiau toleruoja skausmą. Jie suvokia skausmą kaip mažiau dominuojančią. Metodas, atveriantis naujus mąstymo būdus chroniškiems skausmams sergantiems pacientams: sportas kaip terapinė priemonė.

Taip pat dr. Andreas Heißel, „Berlin-Gesundheitspark Berlin“ svetainės vadovas ir mokslinis koordinatorius e. V. / Sporto medicinos centras patvirtina fizinio krūvio skausmą malšinantį poveikį: „Daugelis mūsų dalyvių turi mažiau skausmo ar net skausmo, nes treniruotės, o tie, kurių skausmas negali būti sumažintas, paprastai gali geriau įveikti“.

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN SPECIAL „Skausmas, atleisk! (6,80 eurų, galima įsigyti „ChroniquesDuVasteMonde“ parduotuvėje). Čia galite peržiūrėti žurnalą.

Svarbi priežastis: skausmas dažnai siejamas su padidėjusia raumenų įtampa; kita vertus, pratimai gali padėti. Raumenys tampa efektyvesni, priklijuojamos ir palengvinamos. „Tai mažina skausmo riziką ir psichosocialinius aspektus atlieka svarbus vaidmuo“, - aiškina Andreas Heißel.

"Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad net vienatvė gali sukelti skausmą, todėl sportuojant komandoje ar prižiūrint treneriui, dvigubai." Svarbiausias veiksnys yra visų pirma nukentėjusiųjų perspektyvos pakeitimas, o ne sportas ar jėgos padidėjimas. „Mums reikia tam tikros galios, tačiau lygtis„ daugiau galios, lygios mažesniam skausmui “neveikia“, - sako sporto mokslininkas, kuris tiria ir moko Potsdamo universitete. „Daug efektyvesnis yra suvokimas, kad aš paimsiu savo atsakomybę ir manau, kad galiu pakeisti savo būklę, o sportas yra antrinis.“

Nesvarbu, ar ištvermės sportas ar stiprumo treniruotės padeda geriau, yra skirtingas. „Jei, pavyzdžiui, suspausite nervus nugaros skausmuose, tuomet jūs tikrai neturėtumėte bėgti, o tai dar labiau apsunkina diskomfortą, kita vertus, padeda kai kuriems žmonėms įtampai“, - žino Heißel iš patirties. Netgi švelnūs sportai, tokie kaip vandens tinkamumas, kurie paprastai yra rekomenduojami, kartais padidina skausmą. "Svarbiausia yra išeiti iš skausmo."

Dėl ortopedinių skundų, tokių kaip nugaros ar kelio skausmas, Andreas Heißel pasisako už funkcinio stiprinimo programą. Tai ne tik naudinga raumenims, bet ir fascijoms. Puikus dalykas: pratimai su savo kūno svoriu mažina laikyseną ir vengiamus judesius ir pakeičia juos originaliu ar nauju be skausmo.

Svarbus yra profesinis orientavimas, pavyzdžiui, sporto terapeutas, kuris prižiūri tikslų pratimų atlikimą ir atitinkamą intensyvumą ir atima baimę, kuri kenčia nuo daugelio skausmo pacientų. Iš esmės skausmo priežastis visada turi iš anksto išaiškinti gydytojas. Ūminių uždegimų, sužalojimų ar perkrovos atveju mokymas nėra nurodomas.

„Vis dėlto aš visada rekomenduoju išbandyti tai, kas jums tinka, ir pasikliauti savo kūno jausmu“, - sako sporto mokslininkas Heißel. Jei esate atsargūs ir vidutinio sunkumo, galite sportuoti net skausmu. Tai ypač naudinga lėtinių skundų atveju. "Pagrindinė taisyklė: skausmas neturėtų didėti mokymų metu ir po jo." Norėdami tai patikrinti, ligoniai turėtų susilaikyti nuo skausmo malšinimo, kad jie iš tikrųjų suvoktų kūną.

Jei mokomoji dozė yra teisinga, skausmas gali būti pastebimai sumažintas per šešias ar aštuonias savaites. Tikslinė mokymo sesija per savaitę yra pakankamai dažnai. Pradžioje pacientai turėtų susilaikyti nuo įprastų sporto šakų ir naudotis kitaip nei įprasta, kad paliktų nusistovėjusius judėjimo modelius. Apskritai, skausmą patiriantys asmenys neginčija dviejų ar trijų kartų stiprumo ar ištvermės treniruočių kas savaitę. Arba kasdien vidutinio funkcionalumo gimnastika.Taip pat prasminga turėti pratimų repertuarą, padedantį įtampai biure ar ūminiu skausmu. „Kai aš aktyviai susitinku ir sutinku su savo skausmu“, sako Heißel, „taip pat turiu pasitikėjimą, kad galėčiau tai pakeisti“.

Šie metodai padeda

Funkcinis mokymas

Ji veikia be mašinų, laiko reikalaujančių individualių pratimų ir izoliuotų judesių ir naudoja savo kūną kaip treniruoklį. Natūralūs judesiai ir balanso pratimai stiprina viso kūno raumenis.

fascijų Sporto

Tempimo pratimai, švelnūs šuoliai arba savaiminis masažas su „Pilates“ ritiniu arba „Blackroll“, kietu putų voleliu, atlaisvina jungiamojo audinio klijavimą ir sukietėjimą.

Joga

Holistinis mokymas stiprina kūną ir sielą, sukuria vidinę pusiausvyrą, mažina streso hormonus ir daro teigiamą įtaką smegenims ir nervų sistemai.

Progresyvus raumenų atsipalaidavimas

Jei sportas yra neįsivaizduojamas dėl stipraus skausmo, šis paprastas atsipalaidavimo metodas padės jums: Uždarykite akis į gulintį padėtį, įtempkite visas savo kūno raumenų grupes penkias sekundes, po to atsipalaiduokite dešimt sekundžių. Galiausiai atsipalaiduokite kelias minutes ir sąmoningai suvokkite visas raumenų grupes.

Pirmosios pagalbos pratimai nugaros skausmui

Taip pat perskaitykite

Veido ir žandikaulio kineziterapija (Balandis 2024).