Ką daryti su nugaros skausmu? Geriausi patarimai

Kad vokiečiai sėdėtų per daug, tai nėra paslaptis. Todėl nenuostabu Nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių šios šalies ligų ? nes jie paprastai atsiranda dėl šiandienos judėjimo stokos. Bet ką daryti su nugaros skausmu?

Ką daryti su nugaros skausmu?

Nugaros skausmas paprastai gydomas pagal priežastį ir ar jie yra ūminiai ar lėtiniai. Dėl ūminio nugaros skausmo šis patarimas gali padėti:

žingsnis pozicionavimo

Prieš ūmus, stiprus skausmas dažnai padeda vadinamajam scenos laikymui. Atsargiai atsigulkite ant grindų arba ant jogos kilimėlių, sulenkite kojas ir pastatykite veršelius horizontaliai ant kėdės, sofos ar panašaus. Keliai turėtų būti 90 laipsnių, o apatinė nugaros dalis turi būti visiškai ant žemės. Įkvėpkite giliai į ir iš išorės, o ne ilgiau kaip 2–5 minutes. Pasukite save į šoną ir pakilkite virš šono.

Kodėl tai padeda?

Dėl pakopos guolio sumažėja ūminis nugaros skausmasKai stuburas atsipalaiduoja ir tarpslanksteliniai diskai yra atleidžiami. Jei pratimas atliekamas kelias dienas per dieną, tai gali padėti sumažinti įtampą ir pasipriešinti tuščiaviduriai.

bet: Pakopinis guolis nėra nuolatinio skausmo gydymas! Nes tai yra laikysena, kuri gali dar labiau pabloginti diskomforto paleidimą. Jūs neturėtumėte to daryti ilgiau nei kelias dienas, nekalbėdami su gydytoju.

Geriausias patarimas prieš lėtinį ir ūminį nugaros skausmą

Tačiau yra ir kitų būdų gydyti ūminį nugaros skausmą:

Treniruotės / atgalinis mokymas

Kadangi poilsis buvo pirmasis gydymo būdas anksčiau, gydytojai šiandien rekomenduoja jį naudoti lėtiniam ir ūminiam nugaros skausmui gydyti. Tai gali skambėti absurdiška. Tačiau tarpslanksteliniai diskai turi treniruotis, dirbti. Žinoma, tai nereiškia, kad, nepaisant nugaros skausmo, turime važiuoti per parką. Tačiau egzistuoja, pavyzdžiui, nugaros mokyklos tikslinis mokymas, kuriuo stiprinami nugaros raumenys.

ergoterapija

Profesinėje terapijoje jūs išmoksite, kaip susidoroti su nugaros skausmais kasdieniame gyvenime.

Progresyvus raumenų atsipalaidavimas

Progresyvaus raumenų atsipalaidavimo metu pagal JAV gydytoją Edmundą Jacobseną, atskiros raumenų grupės yra ištemptos nuo galvos iki kojų viena po kitos kaip pratimas. Po kelių sekundžių atleisite įtampą ir šiek tiek pajusite ištirpintą būseną. Per mokymą turėtume vėl suvokti skirtumą tarp raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo ? Tai taip pat padeda su nugaros skausmu.

šilumos prašymai

Ypač su šiek tiek nugaros skausmu daugelis ligonių jaučia šilumą kaip naudingą, Pavyzdžiui, karšto vandens talpos pavidalu arba tiesiog karšto vandens buteliu skausmingoje vietoje. Įtampa gali būti išspręsta lengviau.

akupunktūra

Tradicinėje kinų medicinoje, kurioje dalyvauja akupunktūra, manoma, kad Chi gyvenimo trukmė sukelia skausmą. Akupunktūra gali sumažinti diskomfortą, kai jis atsiranda dėl įtemptų raumenų. Tačiau jų poveikis prieš lėtinį nugaros skausmą yra tik iš dalies įrodytas.

nuskausminamieji

Esant dideliam skausmui, gydytojas prireikus gali Nurodykite vaistus, kurie yra priešuždegiminiai arba paprastai padeda išvengti skausmo. Vartojimas turėtų būti atliekamas tik po medicininės pagalbos? ypač su priešuždegiminiais vaistais, nepageidaujamas šalutinis poveikis gali pasireikšti ilgai vartojant.

masažas

Profesionalus masažas leidžia užsikimšti ir mažina įtampą. Ypač jei turite daug dirbti kasdieniame gyvenime, gali atlikti kažką gero savo nugaros ir kaklo reguliariais masažais.

Iš kur kilęs mano nugaros skausmas?

Stuburas yra labai jautrus? dažnai klaidingas judėjimas yra pakankamas skausmui sukelti

© udaix / Shutterstock

Nugaros skausmo gydymas iš esmės pasikeitė. Dažnai jų priežastis. Taigi stuburas šiandien mažiau kenčia dėl fizinio darbo dėvėjimosi. Kaltinti dėl skundų paprastai yra minėtas fizinio krūvio trūkumas, nuolatinis sėdėjimas ir nuolatinis stresas. 85 proc. Visų nugaros pacientų fizinių priežasčių negalima nustatyti, - sako Medicinos kokybės centras (ÄZQ). Nugaros skausmas dabar laikomas mūsų gyvenimo būdo, kaip ir diabeto ar hipertenzijos, pasekmė.

Kodėl sveika nugara taip pat susijusi su psichika

Herniated diskas, lumbago, dirginimo iš sėdmenų nervas, įtempti raumenys? Tai buvo dažniausios prielaidos ūminiam nugaros skausmui. Tuo tarpu jūs žinote kad taip pat apsunkina gyvenimo sąlygas ir siela gali užslėpti. Ekspertai netgi įtaria, kad stresas, darbų tankinimas, našumas ir savęs optimizavimo spaudimas mūsų visuomenėje mus sveria taip, kad nugaros skausmas pastaraisiais metais nuolat augo. Todėl gydytojai visada turi patikrinti, ar problema yra psichosomatinis nugaros skausmas.

Sveikas gyvenimas = sveikas atgal?

Dažniausiai aukos yra moterys. Visose amžiaus grupėse jie dažniau turi ūminį nugaros skausmą nei vyrai. Nenuostabu, galų gale jie reaguoja? net jei dažnai teigiama priešingai? jautresnis skausmui. Tai dar svarbiau kad mes taip pat atkreiptume dėmesį į mūsų gyvenimo būdą ir įtrauktume daugiau pratimų mūsų kasdieniame gyvenime. Tai ne tik sumažina nugaros skausmą, bet ir padeda išvengti nugaros skausmo.

Beje, čia rasite papildomų galimų nugaros skausmo priežasčių ir viskas apie nugaros skausmą.

VIDEO PATARIMAS: nugaros skausmas yra praeities dalykas su šiais paprastais pratimais!

    

NUGAROS SKAUSMŲ GYDYMAS (Gruodis 2019).


Nugaros skausmas, nugaros pratimas