Ką aš galiu valgyti, kai esu nėščia?

Jūs sėkmingai įgyvendinote savo norą turėti kūdikį ir esate nėščia? Tada jūsų mintys greičiausiai sukasi aplink tinkamą maistą. Žinoma, dabar paskelbta sveika mityba! Sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės dabar yra kasdieninės dietos dalis, suteikianti kūdikiui ir laukiančiai motinai vitaminų, mineralų ir pluošto. Kadangi nėščioms moterims reikia daugiau kalcio ir geležies, jos neturėtų atsisakyti pieno produktų ir kiaušinių. Kiaušiniuose taip pat yra folio rūgšties, kuri taip pat yra svarbi ir sveika organizmui. Tačiau, kaip ir mėsos ir žuvies, jie neturi būti valgyti žaliais. Goodbye, suši!

Kodėl taip? Kadangi listerijos ir toksoplazmozės patogenai yra perduodami per maistą ir gali kelti pavojų negimusiems vaikams. Bakterijos yra, pavyzdžiui, žalio pieno ir iš jo pagaminto sūrio. Kita vertus, kietasis sūris yra nekenksmingas. Ir jūs turite valgyti miško grybus tik nedideliais kiekiais, nes jie gali turėti daugiau teršalų. Nors nėštumo ir vėlesnės laktacijos metu reikėtų vengti tam tikrų sveikatingumo maisto produktų: griežtas mitybos planas yra nereikalingas. Iš tikrųjų pakanka sekti šias strategijas - tada nieko nevyksta, kai valgote!



1 strategija: kūdikį valgykite skaniai

Kuo spalvingesnė ji atrodo ant jūsų plokštės, tuo saugiau gausite visas reikalingas maistines medžiagas, kai esate nėščia. Gražus šalutinis poveikis: Jūsų kūdikis sužino apie amniono skystį, iš karto žino, kokio skonio jis gimė. Vėliau jūsų vaikai pirmenybę teikia šiems maisto produktams kitiems, kaip rodo tyrimai. Skonių įvairovė leidžia atrasti kulinarinius malonumus valgant.

2 strategija: neatleiskite (palikite)

Ar esate viena iš nėščių moterų, kurios išgirdo pavojaus varpų garsą restorane? Kas kenkia savo draugams, nes jie leido patys paaiškinti ingredientus? Ir galų gale salotose apiplėšė. Jei per daug suvaržysite mitybą, galite išeikvoti tiek tiek vaiko, tiek sau skirtų medžiagų, žinoma, visada gali įvykti kažkas, tačiau rizika, kad maisto infekcija taip pat užkrečia vaiką, yra labai maža. Iš listeriozės (infekcija plinta užterštais maisto produktais) paveikiama tik 0,005 proc. Naujagimių. Ir net ne visi iš jų turi neišvengiamą nuolatinę žalą.

Kad būtų saugi, paprasta taisyklė: būkite atsargūs su žaliaviniais gyvūniniais produktais ir maisto produktais, kuriuose yra tokių ingredientų (pvz., Žalio pieno sūris, suši, mett, carpaccio, skrudinta dešra, tiramisu) - jie gali būti maišomi su salmonelėmis, listerijomis Toksoplazmozė arba Escherichia coli patogenai. Jei maistas yra kruopščiai virti, kepti, skrudinti arba virti, galite saugiai patekti į jį: šiluma sunaikina šias bakterijas. Ilgi brandinimo procesai netoleruoja žvėrių, todėl sunkus sūris, pagamintas iš žalio pieno (pvz., Gruyère), nėra problema. Net ir džiovintas kumpis yra saugus dėl ilgo brandinimo laiko - taip pat ir sūdytos arba raugintos žuvys (rulonai, ančiuviai).



3 strategija: alergijos profilaktika neturi būti

Daugelis tikisi išgelbėti savo vaiką nuo alergijos, praleidžiant tam tikrus maisto produktus. Deja, tai neveikia, kaip dabar žinome: vaikų, kurie nėštumo metu vartojo mažai alergenų, vaikai buvo tokie pat tikėtini kaip alergijos kaip vaikai, kurių motinos to neatsižvelgė. Dabar ekspertai netgi prielaida, kad kuo įvairesnė dieta suteikia geriausią apsaugą, nes naujojo žmogaus imuninė sistema gali priprasti prie galimų alergenų labai atsargiai net prieš gimimą.

4 strategija: kovoti su skundais

Pirma, hormonų perskaičiavimas paverčia skrandį, tada spaudžia didelį pilvą ant plaučių ir stemplės - nėščia yra ne tik juokinga. Bet paprastai yra ištaisyti: Dėl pykinimo 2 cm nulupti imbieras supjaustyti mažu ir virti su organinio citrinos lukštais ir galbūt 1 arbatinį šaukštelį ryžių grūdų 1 litru vandens apie 10 minučių. Nuvalykite ir saldinkite šiek tiek medumi. Dėl rėmens gana mažai ir valgykite dažniau. Tarp, kramtyti migdolus ir gerti pieną (jis minkština rūgštingumą).

Taip pat padeda artišokų ekstraktas, o kai kurios nėščios moterys paskirsto rūgštines atakas su garstyčiomis. Jei vidurių užkietėjimas, gerti stiklinę šilto vandens ar slyvų sulčių ryte arba valgyti mielius su linų sėmenų sėmenimis. Raumenų mėšlungis paprastai yra magnio trūkumo požymis. Geras šaltinis yra žalios daržovės, uogos, bulvės ir riešutai.



5 strategija: tiesiog laimingas svarstyklėse

Dabar ne laikas dietai.Jei vis dar norite reguliariai pasverti, prašome tai padaryti be nerimauti ant kaktos! Galų gale, vaikas ne tik auga, bet ir krūtinės, placentos, amniono skysčio ir net kraujo tūris. Vien tik apie devynis kilogramus. Likę nėštumo svarai yra (būtini) riebalų rezervai gimdymui ir žindymui.

Taigi būkite vėsioje! Beje, net per paskutinius tris nėštumo mėnesius organizmui reikia tik apie 400 papildomų kalorijų per dieną. Tam kai kurių maistinių medžiagų poreikis padidėja iki 50 proc. Ir daugiau. Valgykite pirmiausia visus maisto produktus, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų kalorijų, ty vaisių, daržovių ir grūdų. Pienas ir sūris taip pat yra svarbūs, nes jie suteikia kalcio vaiko kaulų susidarymui.

6 strategija: nesijaudinkite tiek daug - mėgaukitės!

Beveik svarbiausias dalykas: Nepamirškite valgyti džiaugsmo dėl jūsų susirūpinimo kūdikiu, nes jūsų vaikas yra gerai, kai esate gerai. Ir tai nieko nekeičia, kai gimsta palikuonys. Taigi geriausia praktikuoti jau ...

Patarimai, kaip skaityti

Svenas Kristus ir Jacqueline Rupp: „Nestküche, tėvų ir kūdikių kulinarija pirmaisiais metais“. GraŸe ir Unzer, 160 puslapių, apie 17 eurų. Labai gražiai atidaryta knyga su gerais receptais, atitinkančiais chaotišką kasdienį gyvenimą pirmosiomis savaitėmis po gimimo. Pirmojoje dalyje taip pat kalbama apie geriausią maistą nėštumo metu. „Dagmar von Cramm“: „Didelis GU kūdikių ir mažų vaikų kepurė“ Naujausios žinios ir daugiau nei 220 motinos ir vaiko receptų nuo nėštumo iki kūdikystės. GraŸe ir Unzer, 160 puslapių, apie 20 eurų. Malonus undogmatinis tonas, skanūs, kasdieniniai receptai ir patarimai daugeliui situacijų - prieš gimimą, jo metu ir po jo. Labai rekomenduojama!

Vaizdo rekomendacija:

JI KĄ, NĖŠČIA?! | PIRKINIAI | ŠALTIBARŠČIAI | FainaOga #26 (Spalio Mėn 2020).



Nėštumas, maistas, restoranas, nėštumas, mityba, valgyti, nėščia