Silpnas burbulas? Šie patarimai bus geriau
Žaisti sportą
Kai mes judame, mes taip pat paprastai treniruojame dubens raumenų raumenis. Be to, sportas padeda išlaikyti sveiką kūno svorį. Ypač tinka švelnios sporto šakos, pvz., Joga ar šiaurietiškasis vaikščiojimas.
Sveikas maistas
Dažniausia šlapimo pūslės trūkumo priežastis yra nutukimas, nes svoris taip pat slypi ant dubens raumenų raumenų. Subalansuotas, mažai riebalų turintis ir mažai cukraus turintis maistas, kuriame yra daug šviežių vaisių ir daržovių, yra pirmasis žingsnis prieš perteklių.
Gerai išgerkite
Net jei tai iš pradžių skamba priešingai: šlapimo pūslės silpnumo atveju mums tikrai reikia pakankamai skysčių. Tai traukia šlapimo pūslę, skiedžia šlapimą ir taip apsaugo inkstus. Geriausias yra mineralinis vanduo be anglies dioksido ar arbatos. Venkite kofeino, alkoholio ir citrusinių vaisių sulčių.
Pakelkite tinkamai
Keldami daiktus, mes turėtume gauti galios iš mūsų kojų. Visa kita ne tik apkrauna nugarą, bet ir spaudžia šlapimo pūslę. Netgi sėdėdami turėtume atkreipti dėmesį į vertikalią laikyseną, kad atlaisvintume nugaros ir dubens pagrindo raumenis.
Kelionių planavimo planavimas
Jei laukiama ilgesnės kelionės ar kelionės, planuokite iš anksto tualeto pertraukas! Taigi ji neatlieka kritinių situacijų.
Negalima gėdytis
Nors šlapimo pūslės silpnumas vis dar yra tabu, tai gali padėti kalbėti su draugais. Silpna šlapimo pūslė yra retai.
Venkite streso
Stresas taip pat gali skatinti šlapimo pūslės silpnumą. Atsipalaidavimo pertraukos biure ir trumpas pėsčiomis per pietų pertrauką padeda sumažinti kūną ir protą.
Švino burbulo dienoraštis
Neįprastos, bet nušviečiančios: užrašykite, kai šlapimo pūslė ištuštėja - tyčia ar netyčia. Viena vertus, tai padeda struktūrizuoti kasdienį gyvenimą ir, kita vertus, gali parodyti šlapimo pūslės silpnumo priežastis.
Pasitarkite su gydytoju
Tai kainuoja, bet tai verta: šeimos gydytojas žino daug kitų patarimų, kurie padėtų lengviau spręsti kasdienio šlapimo pūslės silpnumą - tiek fiziškai, tiek psichiškai.
