Įšilimo pratimai: optimalus pašildymas prieš mokymą
Šilumos pratimas: kaip tai padaryti teisingai
Įšilimo pratimų metu svarbu pradėti lėtai ir pirmiausia ištempkite didelius raumenispvz., kojos ir užpakalis prieš atlaisvindami rankas. Treniruotę sudaro mobilumo ir tempimo pratimų derinys užtrunka apie 10–15 minučių, Tada neturėtumėte leisti pernelyg daug laiko praleisti tarp apšilimo pratimų ir treniruočių, kitaip įšilimas nėra veiksmingas.
Kodėl turėtumėte sušilti?
Per pašildymo pratimus kūnas geriau tiekiamas kraujo ir taigi yra veiksmingesnis, Be to, gausite apyvartą ir sumažinsite sužalojimo riziką.
Geriausi apšilimo pratimai
1. Vykdyti vietoje
Apie šią užduotį reikia daug ką pasakyti. Jei norite sušilti, reikia praleisti apie minutę vaikščioti nedideliais žingsniais vietoje, Dėl šiek tiek įvairovės, jūs galite traukti kelius kiek įmanoma aukščiau arba padaryti vadinamuosius užpakalinius smūgius. Tai reiškia, kad paliesite savo užpakalis su savo kulnais.
Antrasis šokinėjimo lizdas kaip viso kūno treniruotė
„Jumping Jack“ yra klasikinis apšilimas, nes panašus į sėdimąsias vietas, stumdykles ar pritūpimusJis pašildo visą kūną, Pradinėje padėtyje stovi peties plotis ir laikykite rankas tiesiai prie kūno.
Tada šokinėjate į stygą tol, kol kojos išsisklaidys tuo pat metu laikydami rankas tiesiai virš galvos. Kitas žingsnis - sugrąžinti kojas atgal ir įdėti savo rankas į savo kūną.
3. Lūpos raumenų raumenims
Dėl pasipriešinimo jūs žengiate didelį žingsnį į priekį, kad jūsų užpakalinė kojos būtų tik ant kulnų. Tada jūs einate su keliu giliai į žemę, bet nenaudojant, Įsitikinkite, kad viršutinė kūno dalis ir nugaros dalis yra tiesios ir pilvo raumenys yra įtempti.
Jūsų priekinė kojelė turi būti bent 90 laipsnių, Kelis neturi išsikišti virš jūsų pirštų, Tada padėkite kojas atgal ir pakartokite pratimą su kita kojele. Slydime, ypač užpakalyje ir šlaunyse, ištempti.
4. Stovo skalė kamieniniams raumenims
Stendų skalė taip pat yra viena iš efektyviausių apšilimo pratimų. Ištraukite kairę koją atgal ir pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį. Dešinė kojelė gali būti šiek tiek sulenkta.
Neleiskite rankoms ant šlaunų, bet tiesiai į priekį, kol nesudarysite tiesios linijos, Jei treniravote kelias sekundes, galite pakeisti koją.
5. Pirštais palieskite žemę
Yra kai kurių žmonių tempimo pratimai, kurie yra sunkesni nei kiti. Tikrai vienas iš tų pratimų yra palietus pirštus su pirštais iš nuolatinės padėties. Tačiau galite treniruoti raumenis ir juos lėtai ištiestitaip, kad po kurio laiko neturėsite jokių problemų dėl pirštų ar net visos rankos.
Pradedantiesiems, galite įdėti savo pirštus ant pažabojimo, pvz., Kad šiek tiek sumažintumėte atstumą. Jei treniruosite ruožą kiekvieną dieną keletą minučių, jūs per trumpą laiką pasiekti didelę pažangą, Tačiau tai taip pat gali būti dėl klijuojamų klijų, kurių jungtinis audinys nėra pakankamai elastingas. Tokiu atveju, norėdami atsipalaiduoti įtampą, turėtumėte atlikti tikslinius mokinius.
Vaizdo rekomendacija:
