Vitaminų trūkumas: 5 atvejai, kuriuos matote veidą
Akių patinimas
Kiekvienas žino, patinimas akis? Pavyzdžiui, po to, kai šaukė arba miegojo ilgą laiką. Dabar ir tada, kad patinusios akys, yra visiškai normalu. Bet jei jūs išsivystysite į nuolatinę valstybę, tai turėtumėte jus galvoti. Kadangi patinusios akys gali būti jodo trūkumo ženklas. Siekiant tai pašalinti, logiška labiau pasikliauti jodo turinčiais maisto produktais.
Kas padeda?
- Pieno produktai (jogurtas, mozzarella, pienas ir kt.)
- Spanguolės,
- jūros dumbliai
- jūros gėrybės
Švelni oda
Net blyški oda nebūtinai yra tiesioginis vitamino trūkumo požymis. „Nerimta“ diena dėl blogos nakties paprastai nėra problema. Lygiai taip pat patinusios akys Tačiau blyškumas taip pat gali rodyti vitaminų trūkumą, jei ji atlieka reguliarų darbą.
B12 vitamino trūkumas yra labiau paplitęs priežasčių. Žinoma, tinkamas maistas taip pat gali padėti tai išvengti. Nesvarbu, ar turite vitamino B12 trūkumą, paprastas kraujo tyrimas gali paaiškinti gydytoją.
Kas padeda?
- jautiena
- Varškės,
- kepenys
- austrės
- Žuvys, pavyzdžiui, silkė, skumbrė arba upėtakis
Sausi plaukai
Plaukus plaunate geriausiu šampūnu, reguliariai gydykite, gydykite ir vis dar jie yra sausi ir fisselig? Tai gali būti dėl biotino trūkumo. Tai pasireiškia daugiausia sausų plaukų ir trapių nagų pavidalu. Ir netgi šiuo atveju gali padėti tinkama mityba. Bet saugokitės: Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl nereikėtų virti daržovių per daug vandens.
Kas padeda?
- kiaušiniai
- pomidorai
- Ankštiniai augalai (pvz., Žirniai arba sojos pupelės) \ t
- avižiniai dribsniai
Blyškios lūpos
Blyški odos ir ypač šviesios lūpos gali rodyti geležies trūkumą. Geležies trūkumas gali užtrukti šiek tiek laiko. Pirma, organizmas sunaudoja visas atsargas, tik tada pirmieji simptomai atrodo kaip šviesiai veido.
Net ir esant šiam vitaminų trūkumui, rekomenduojama keisti dietą. Visų pirma mėsoje, pavyzdžiui, kiaulienos kepenyse, yra daug geležies. Tačiau taip pat yra pakankamai geležies turtingų daržovių, todėl netgi daržovės gauna pinigus.
Kas padeda?
- kepeninė dešra,
- Sūdyta jautiena,
- austrės
- lęšiai
- voveraitės
- baltos pupelės
Jautrios dantenos
Greitas kraujavimas iš dantenų arba palaidi dantys taip pat rodo vitaminų trūkumą, konkrečiau - vitamino C trūkumą. Vitaminas C yra būtinas jungiamojo audinio kūrimui ir palaikymui, \ t nes jis prisideda prie kolageno susidarymo. Bet ne tik tai? Vitaminas C yra gyvybiškai svarbus vitaminas, stiprinantis mūsų imuninę sistemą ir kad mūsų organizmas pats negali gaminti.
Taigi dar svarbiau imtis askorbo rūgšties, nes vitaminas C taip pat vadinamas per maistą. Ypač sakoma, kad citrusiniai vaisiai turi didelį vitamino C kiekį. Tačiau yra daug kitų maisto produktų, kuriuose yra žymiai daugiau vitamino C.
Kas padeda?
- Kopūstai (brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai ir tt)
- špinatai
- serbentai
- paprika
Ar man reikia vitaminų papildų?
Iš esmės mes galime suteikti sveiką ir įvairią mitybą, pakankamą vitaminais ir mineralais? Todėl vitaminų papildų tiekimas iš tikrųjų yra nereikalingas. Jei yra stiprus vitaminų trūkumas, jis gali būti sprendžiamas pasikonsultavus su gydytoju, jei papildoma vitaminų papildais yra prasminga.
Vitaminų ABC? trumpas vitaminų trūkumo ir jo pasekmių apžvalga
Vitaminas A
Riebaluose tirpus vitaminas A yra būtina vizualiam procesui, augimui ir gleivinėms. Todėl trūkumas gali sukelti sausą odą, naktinį aklumą, neryškų matymą ar kvėpavimo takų infekciją vadovauti.
B grupės vitaminai
B vitaminų grupėje apibendrinami įvairūs vitaminai. Visi šie vitaminai turi būti nuolat tiekiami organizmui per maistą, nes jie negali juos laikyti nuolat. Trūkumų simptomų pasekmės yra tokios pat įvairios, kaip ir pačių B vitaminų. Nuo apetito praradimo iki nervingumo iki nuovargio gali įvykti viskas. Siekiant išvengti tokio pobūdžio simptomų, naudinga atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą.
Beje, vadinamasis folio rūgštis (vitaminas B9) vaidina ypatingą vaidmenį vitaminų trūkumo srityje. Jis dalyvauja įvairiuose medžiagų apykaitos procesuose organizme, trūkumas, be kita ko, gali sukelti anemiją. Nėščioms moterims ir moterims, norinčioms vaikus, rekomenduojama vartoti didesnę dozę, nes folio rūgšties stoka gali sukelti vaiko apsigimimus.
Vitaminas C
Kaip minėta pirmiau, organizmui jungiamojo audinio ir kremzlės susidarymui reikia askorbo rūgšties. Taip pat būtina geležies vitamino C absorbcijai. Be to, žaizdos ar lūžiai išgydo daug lėčiau, jei mums yra per mažai vitamino C. Taip pat yra vitamino trūkumo požymis: užsikimšę burnos kampai.
Vitaminas D
Vitaminas D yra vienintelis vitaminas, kurį mūsų organizmas gali gaminti pats ? naudojant saulės šviesą. Tam nereikalaujame viduramžių, taip pat žiemos dienos šviesa gali skatinti gamybą.
Vitaminų trūkumas gali lemti tai, kad žarnyne nebegali absorbuoti kai kurių gyvybiškai svarbių medžiagų. Be to, raumenų silpnumas arba sąnarių ir kaulų skausmas yra simptomai, kuriuos gali sukelti trūkumas. Kūdikiams vitamino trūkumas taip pat sukelia rachitus. Ricketai gali pažeisti kaulų struktūrą ir tokiu būdu užtikrina, kad vaikui būtų, pavyzdžiui, minkšta galva.
Vitaminas E
E vitamino, taip pat vadinamo tokoferoliais, stoka gali sumažinti gebėjimą ir vaisingumą taip pat padidina nervingumą. Ląstelių apsaugos vitaminas taip pat apsaugo kūno ląsteles nuo kenksmingo poveikio, todėl jis vis dažniau naudojamas odos kremuose. Tačiau maisto produktuose, pavyzdžiui, riešutuose ir augaliniuose aliejuose yra vitamino E.
Videotipp: Sveikas ir gražus: Jūs neturėtumėte daryti be šių vitaminų!
