Vegetariška mityba ir nėštumas - tai gera?
"Iš tikrųjų, vegetarai neturi problemų nėštumo ir žindymo laikotarpiu, o jų vaikai ne", - dr. Babett Ramsauer, Vivantes-Klinikum Neukölln akušerijos klinikos vyresnysis konsultantas. Pagrindinė problema šioje situacijoje: geležies tiekimas. „Jei jūs neplanuojate savo mitybos subalansuoti geležies poreikio, jūs rizikuojate anemija, kuri yra anemija“, - sako Ramsauer. Paprastai, visų pirma, motina pasireiškia trūkumu, nes kūnas daro viską, kad vaikui suteiktų gerovę ir atimtų iš motinos organizmo atsargas. Tačiau ginekologas paprastai tikrina nėštumo tyrimus, jei geležies vertė yra tinkama.
„Dėl vitamino D pasiūlos motinos turėtų skirti daugiau dėmesio“, - sako Ramsauer: tai yra pieno produktuose ir ją sudaro pati saulės šviesa. Labai saugioje pusėje yra nėščios moterys, jei jos į jūrą patenka į meniu, nes tai yra ne tik vitaminas D ir jodas (kuris yra ypač svarbus po pirmųjų trijų nėštumo mėnesių), bet ir omega-3 riebalų rūgštys, vaiko smegenys. vystymosi poreikius. Jei jums nepatinka, taip pat galite patenkinti jodo poreikį su dumbliais (sveikatos maisto parduotuvė arba azijos parduotuvė). Omega-3 riebalų rūgštys randamos rapsų arba linų sėmenų aliejuje arba riešutuose.
Vokietijos tyrimas parodė, kad prieš kelerius metus nėščiosios vegetarai dažnai turi per mažai vitamino B12 kraujyje, o tai gali turėti įtakos vaiko nervų sistemos vystymuisi. Dažnai šis vitaminas taip pat yra folio rūgšties preparatuose, kurie vis tiek rekomenduojami. Su tikrai gerai suplanuota dieta su kiaušiniais, (nugriebtu) pienu ir (nugriebtu) varškės, raugintų kopūstų arba Camembert'u (saikingai!), Nėščios moterys taip pat gali suteikti tinkamų papildų, tačiau tada jūs turite valgyti šiek tiek daugiau nei kitaip užimtas.
„Žindymo laikotarpis yra toks pat kaip nėštumo metu, tik kalcis yra svarbesnis nei nėštumo metu“, - sako Babett Ramsauer. Vėlgi, mažai riebalų turintys pieno produktai yra geriausias šaltinis. „Jei nesate veganas, poreikis nėštumo ir žindymo laikotarpiu gali būti gerai padengtas dieta, jums nebūtinai reikia maisto papildų“, - sako Ramsauer. Ypač su antruoju ar trečiuoju vaiku, bet vitamino B12 tiekimas gali būti labai svarbus. Norėdami būti saugioje pusėje, geriausia tai aptarti su gydytoju.
