Išbandyta: 3 mėnesių EMS mokymai? prieš srovę

Kaip kumelė biure nėra lengva: Nugara skauda nuo nuolatinio sėdėjimo, o pertekliniai kilogramai tiesiog nenori dingti. Galų gale, kas turi laiko po ilgos darbo dienos (ir noriu, pripažįstu tai ...) sporto salėje, šalia raumenų prikrautų sportinių eržilų, drąsiai keldamas svarmenis? Tiksliai.

Bikinio kūnas tinginiui?

EMS treniruotėmis („elektromioostimuliacija?“) Klasikinė fitneso treniruotė netrukus turėtų tapti istorija. Principas skamba taip, kaip sportinis kukulis, kuris man pirmiausia atrodo kaip sapnas: Funkcinėje liemenėje esantys elektrodai yra naudojami specialiai raumenų sričių stimuliavimui. Tokiu būdu jie turėtų augti ir sumažėja riebalų sankaupos. Ir kas geriausia: šiam poveikiui turėtų pakakti net 20 minučių per savaitę treniruotės.



Minimalios pastangos, maksimali sėkmė?

Kreipiuosi į Clemensą, „EMS-Studio Körperformen“ savininką Hamburge. Ir sutikite su juo šiek tiek platesnį bandomąjį mokymą: apskritai tris mėnesius aš energijuosi kiekvieną savaitę, nes po šio laikotarpio, pasak jo, lengvas nugaros skausmas, kurį pastaruoju metu dažnai patiriu vakare, turėjo būti sumažėjęs.

Kita vertus, konkretų masto tikslą yra sunkiau nustatyti: treniruotėse iš tikrųjų kaupiama raumenų masė, o raumenys yra sunkesni nei riebalai. Jei kažkas mano personaže veikia per tris mėnesius, aš turėčiau tai atsiminti veidrodiniame paveikslėlyje. ir: Be tinkamos dietos niekas čia neveikia. Aš tikėjausi, bet vis tiek mane erzina. Stebuklai tuo nesibaigia.



Prašau vieną kartą be apatinių. Palauk, ką ?!

Ar kartu su treneriu treniruojasi daugiausia du žmonės? klaidingą požiūrį galima ištaisyti taip tiesiogiai

© Ann-Christin Gebhart

Tuomet Clemensas kartu su manimi atlieka mažą kūno rengybos ir sveikatos patikrinimą. Kokį sportą aš sportavau prieš EMS? Ar sergu širdies ir kraujagyslių ligomis, ko tikiuosi iš treniruočių? Tik tada, kai galima atmesti, kad treniruotės man gali būti pavojingos, aš iš jo gaunu sportinę aprangą, kuri negalėjo būti nepalankesnė: Aptemptas juodas elastingas viršus su derančiais dviračių šortais, abu vėjai į mano liūdesį mėgaujasi kiekvienu lašinių ritiniu. „Be apatinių, prašau“, - sako Clemensas ir aš stebiuosi, kaip jam sekasi padaryti tokį sakinį su visiškai neutralia veido išraiška.



Paaiškinimas paprastas: Jis sudrėkinamas iš vidaus, kad srovė būtų geriau vedama per liemenės elektrodus. Šlapumas taip pat prasiskverbia pro drabužius ir gali nukentėti nuo apatinių drabužių. Iš visų dalykų ir į treniruočių drabužius. Tada šalia liemenės papildomi dirželiai dedami aplink viršutines rankas, šlaunis ir aplink sėdmenis ir viskas sujungiama su treniruokliu.

Nuo ramaus ...

Pirmasis mokymas man pasirodė labai malonus: pradėjome nuo mažo srovės intensyvumo, kuris iš pradžių pajuto tik silpną dilgčiojimą. Kas keturias sekundes atėjo dabartinis pulsas, ir aš turėjau įtempti visus raumenis po to sekė keturių sekundžių pertrauka ir vėl viskas iš pradžių. Elektrodus, skirtus atskiroms raumenų grupėms, treneris gali individualiai reguliuoti ir pritaikyti pagal savo lygį. Kas man ypač patiko: treneris moka ne daugiau kaip du mokinius, kad, pavyzdžiui, būtų galima greitai ištaisyti neteisingą laikyseną.

20 minučių, per kurias aš dariau lengvo stiprumo pratimus pagal savo kūno svorį, greitai nubėgo žemyn ir galų gale jaučiausi atsipalaidavęs ir atsipalaidavęs. Kas iš tikrųjų yra nuostabu, bet manyje kilo pirmoji abejonė: Ar aš čia apsilankiau tik biuro stiliui būdingu švelniu ciklu? Ne, paaiškino Clemensas, sunkioji dalis dar laukia. Jūs pirmiausia turėtumėte pamatyti, kaip man sekasi mokytis ir kokio lygio esu. Skamba akivaizdžiai.

... po siaubo, kuris atsirado po to

20 minučių neatrodo kaip daug praktikos laiko, bet po to kiekvieną kartą būdavau išsekusi

© Ann-Christin Gebhart

Antroji treniruotė buvo daug reiklesnė, tačiau aiškiausiai turėjau omenyje trečiąją: Lentos, šokinėjantys domkratai, pritūpimai? prakaitas liejosi žemyn. Nebuvo taip geriau, kad kažkas pirmą kartą treniravosi šalia manęs. Ir jaunoji ponia turbūt visa tai darė šiek tiek dažniau nei aš (tikiuosi). Nes ji dar labiau motyvavo kelius, kai aš paskutinę išpažintį teikdavau psichiškai dėl deguonies palapinės arba, kaip alternatyva, kunigui. Aš net nesu tikintysis. Kitas keturias dienas aš vos negalėjau vaikščioti su skaudamais raumenimis, bet šiek tiek pririšau pingviną nuo vienos kojos prie kitos.

Galų gale: Tai žengė į priekį! Laikui bėgant aš supratau, kad pratimai man pamažu pasidarė lengvesni, tuo pačiu metu srovė buvo nuolat koreguojama aukštyn.Be to, niekada daugiau nepadaryčiau klaidos, nuvertindamas 20 minučių treniruotę: Galų gale aš buvau išsekusi ir laiminga kiekvieną kartą nes jaučiau, kad ką nors padariau. Be abejo, esu skolingas tikrai motyvuojančiam vietinių trenerių pobūdžiui, kurie vis dar stumia savo avis šiek tiek daugiau už savo ribas.

Beje, man vėl ir vėl skaudėjo skausmus, ypač sėdmenis ir kojas. bet niekada taip stipriai, kaip po trečiosios praktikos. „Visi turi tokį nepaprastą raumenų skausmą, jis atėjo pas jus gana vėlai“, - paaiškino Clemensas. Puiku, dabar aš buvau irkluotoja tarp žmonių, kurie noriai prekiavo elektra.

O ką visa tai padarė?

Tik sveikatos požiūriu esu patenkintas savo testu. Po maždaug šešių savaičių mano nugaros nebebuvo kalės, lengvas skausmas vakare po klasikinės dienos ofise dingo. Per tris mėnesius beveik nieko nepraradau, bet tam priaugau šiek tiek raumenų? net jei laikotarpis yra tiesiog per trumpas pastebėti didelius skirtumus. Matau, kad mano raumenys užaugo, bet aš beveik matau juodai baltą ant treniruoklio: Dabartinis intensyvumas, su kuriuo paskutinį kartą treniravausi, buvo maždaug 15 procentų didesnis visiems elektrodams nei bandymo pradžioje.

EMS mokymai: Mano išvada

Tiesą sakant, EMS yra puikus mokymas visų rūšių kumelėms ir eržilams: Pastangos yra minimalios, sumažėja tokių skundų kaip nugaros skausmai, kurie gali atsirasti dėl ilgo sėdėjimo ar net visai išnykti. Bet jūs turite skirti tam laiko treniruotėms? ypač jei norite numesti keletą svarų. Nekantrūs žmonės, norintys pamatyti sėkmę šiuo atžvilgiu, tikriausiai turėtų pasirinkti kitą metodą. Ir: atsižvelgiant į studiją nuo 20 iki 35 eurų už treniruotę, EMS nėra pigus malonumas. Bet jūs taip pat gaunate individualų asmeninį mokymą? todėl verta pabandyti!

Paprasta mankšta kūdikiams, kuri juos paskatins greičiau ropoti ir vaikščioti (Rugpjūtis 2021).



Ems, raumenų, raumenų treniruotės