Traukite geriau su Ajurveda
Jos fitneso tipas: Vata
Pastaba: dar nežinote savo Ajurvedos fitneso tipo? Tada greitai atlikite Ajurveda testą
Vata moterys turi kažką gazelių. Yra judrus, judrus, visada kelyje. Jei kraujyje yra daug Vata, jums bus garantuota, kad būsite patenkinti baleto ar šokio programomis. Tavo gamtoje yra ilgas atstumas, gimnastika ar stalo tenisas. Patogus žygiai yra mažiau. Tačiau „Vata“ konstitucijos privalumai, ty lankstumas ir subtilus augimas, kelia riziką, kad sąnariai, sausgyslės ir raumenys bus perkrauti.
Ayurveda fitneso formulė: Kaip Vata moteris, jums reikia pratimų, skatinančių jėgą, ramybę ir ištvermę. Tai padės sukurti natūralaus lankstumo ir judrumo pagrindą. Jūs taip pat kompensuojate nuovargį ir jautrumą traumoms. Kalbant apie stiprumą, Theraband yra idealus. Su elastinga latekso juosta namams gali būti stiprinami dideli raumenys.
Kaip ištvermės sportas Vata gamtai, plaukimas yra geras pasirinkimas. Jis labai švelniai treniruoja širdį ir kraujotaką. Plūdrumas išlaiko kūno suspensiją, kuri mažina sąnarius, sausgysles ir stuburą. Be to, atsparumas vandeniui leidžia švelniai ir efektyviai judėti. Jei nemėgstate plaukti, galite taip pat lengvai paleisti, važiuoti ar vaikščioti. Vienintelė sąlyga: mokymas turi būti tylus ir galingas mažo apkrovos diapazone (kaip rasti optimalų Ajurveda pulsą, skaitykite čia).
Atnaujinimui po sporto - bet ir kasdieniame gyvenime - rekomenduojama Vata kvėpavimo pratimas, kuris sumažina širdies susitraukimų dažnį ir mažina streso hormonus.
Pratimai su Theraband
Taip veikia: Sukurkite pozicijas tiksliai ir lėtai. „Theraband“ pratimai visada turi išlaikyti juostos įtampą. Jei pradžioje per daug pasikartojate, pradėkite nuo mažiau arba pasirinkite juostą su mažiau traukos. „Thera“ juostos yra prieinamos įvairiose sporto šakose (apie 8–15 eurų, priklausomai nuo traukos ir ilgio). Svarbu: Šildykite dvi minutes prieš pratybas, šokdami ant „Theraband“ kaip praleidimo lyną.
Kojų pakėlimas kojoms, užpakalis ir atgal: Apvyniokite juostą aplink kojų pločio ir mazgo. Uždėkite ant skrandžio, padėkite galvą ant rankų. Priveržkite sėdmenis, nugarą ir kojas, tada šiek tiek pakelkite kojas. Lėtai pakelkite kojas taip, kaip galite. Dar kartą nuleiskite, bet nenustokite. 3 rinkiniai 12–15 pakartojimų.
Šlaunys šlaunims ir kojoms: Padėkite ant nugaros, padėkite kojas ant grindų. Paimkite Theraband du kartus ir padėkite jį ant klubų, paimkite abi rankas ir nuspauskite ant grindų. Tada šiek tiek pakelkite dubenį. Pakelkite toliau, kuo aukščiau, tada lėtai vėl nuleiskite, bet nebesikelkite. 3 rinkiniai 12–15 pakartojimų.
Nugaros ir skrandžio sienelės: Sujungti juostos pečių plotį. Suimkite galus abiem rankomis, uždarykite kojas. Pakelkite rankas ant galvos, giliai sulenkite kelius, stumkite užpakalis atgal. Svoris priklauso nuo kulnų. Lėtai pasukite viršutinę kūno dalį į kairę, vėl vėl į centrą. 3 rinkiniai iš 12–15 pakartojimų, tada be pertraukos į kitą pusę.
Pečių ir rankų pečių smūgis: Hipo plotis ant „Theraband“ kelio šiek tiek sulenkta. Atgal tiesiai, patraukite juostos galus abiem rankomis. Padėkite pečius atgal ir žemyn. Lėtai pakelkite abi rankas į krūtinės lygį, tada vėl nuleiskite. 3 rinkiniai 12–15 pakartojimų.
„Aqua“ programa
Štai kaip tai veikia: plaukti su Jums geriausiai tinkančia technika (pradedantiesiems lengviausia daryti krūtinę, svarbu: gulėti kiek įmanoma plokščia vandenyje ir stumkite tiesiai, galva tiesiog atsiskleidžia).
Jei pradėsite ne per 25 minutes plaukti, nes po 15 minučių pritrūksta garo, geriausia plaukti 2 x 12 minučių, o tarp jų - nuo 1 iki 2 minučių. Suvokimas plaukimo metu turėtų būti apie 6 asmeniniu mastu nuo 1 iki 10.
Kvėpavimo pratimas
Ramina ir atsipalaiduoja po sporto ir skatina regeneraciją. Štai kaip tai veikia: Šis pratimas geriausiai atliekamas sėdint. Veido, kaklo ir pečių juosta išlieka atsipalaidavusi. Protas yra ramus, bet pabudęs. Pakartokite, jei reikia, kol nustos aktyvaus poilsio pojūtis. Giliai kvėpuokite per nosį (pilvą) ir lėtai skaičiuokite iki trijų ar keturių. Kvėpuokite per nosį (čiulpkite skrandį) ir skaičiuokite iki šešių ar aštuonių (iškvėpimo fazė turėtų būti du kartus ilgesnė už įkvėpimo fazę).
