Patarimai: šie patarimai leidžia karštoms vasaros naktims šviežias ir atvėsti
Termometras pakyla ir pakyla - palaiminimas per dieną, bet naktį daugeliui kankinimų. Nors ekspertai rekomenduoja miegamajame kambario temperatūrą nuo 16 iki 19 laipsnių Celsijaus, tačiau jų beveik neįmanoma pasiekti. Tačiau su mažais patarimais galite numatyti šilumą ir miegoti.
Pasiruošimas yra viskas
Nuo pat pradžių miegamasis turėtų būti laikomas kuo vėsiesnis. Tai reiškia: Dienos metu, kai saulė šviečia į kambarį, geriau užtraukti užuolaidas arba nuleisti žaliuzes ir laikyti langus uždarytus. Įprasta kelionė yra verta vėl anksti ryte ar vakare, kai saulė išnyko. Tiek švieži, tiek karštas oras patenka į kambarį ir sudaro gerą pagrindą maloniam miegui. Jei triukšmo nesukelia, galite palikti langą per naktį.
Padarykite be didelės medžiagos
Loginis: vasarą nereikia storo miego. Tačiau kartais net plona versija vis dar per šilta ir naktį nusileidžia ant grindų ar pėdos. Bet jei jūs negalite visiškai padaryti be antklodės, galite tiesiog atsigulti po plonu antklodės dangteliu arba erdviu sluoksniu. Taip pat ant pižamos galite daryti be apatinių treniruočių. Vietoj sintetinių audinių turėtumėte kreiptis į medvilnę ar linas, net šilkas gali turėti aušinimo efektą.
Pašalinkite šilumos šaltinius, ieškokite aušinimo šaltinių
Nors šildymas yra išjungtas vasarą, kai kurie šilumos šaltiniai yra paslėpti miegamajame. Televizoriai, nešiojamieji kompiuteriai ir bendrai Dažnai veikia tik budėjimo režimu, kuris vis tiek suvartoja energiją ir kuria šilumą. Atjunkite visus įrenginius, kad net mažiausi maitinimo šaltiniai nesukurtų šilumos. Priešingu atveju turėtų būti teikiami aušinimo šaltiniai: Karšto vandens butelis gali būti paverstas aušinimo buteliu: užpildykite talpyklą vandeniu, įdėkite jį į šaldytuvą tris valandas ir padėkite ant kojų lova.
Atkreipkite dėmesį į mitybą
Net ir dešinėje vakarienėje šilumą galima geriau toleruoti. Prieš miegą reikia atsisakyti sunkių maisto produktų. Net aštrūs patiekalai yra gana priešingi, jie skatina kraujotaką, o prakaitavimas yra neišvengiamas. Lengvi maisto produktai, pavyzdžiui, daržovės, vaisiai ir baltymų turintys produktai, puikiai tinka vasaros vakarienėms. Geriau vietoj kambario temperatūros, o ne alkoholio ar šaltų gėrimų.
Išjunkite kūną
Ledus dušas prieš miegą skamba viliojanti - bet tai yra bet kas, bet nepalanki nakties miegas. Kadangi šaltas dušas skatina kraujotaką, o kūnas šildo dar labiau, kad kompensuotų šaltą. Be to, atsiranda laivų sutartis, atsiranda šilumos kaupimas. Dušas gana drungnas ir ne visiškai išdžiūti. Išgarinantis vanduo pašalina šilumą iš kūno, šilto vandens temperatūra leidžia organizmui švelniai atvėsti: ji atveria poras ir gali išsiskirti perteklius.
