Taip jūs įvaldote tipiškas stresines situacijas


Daugiau susitikimų, visada prieinami: žiurkėnų ratas kasdieniniame gyvenime vis greičiau virsta - bent jau daugelis vokiečių jaučiasi taip, kaip įrodo „Techniker Krankenkasse“ tyrimas.

Dvi trečdaliams žmonių šis darbas yra didžiausias streso veiksnys. Vis dėlto dažnai atsiduriame savo pačių pretenzijoms. Čia pateikiamos dešimt strategijų, kuriomis galite sumažinti stresą tipiškose streso situacijose:

1. Galiausiai savaitgalį! Ir tada yra šeštadienio vakaro ginčas su mylimuoju. Nuotaika yra visiškai į kibirą ir atsipalaidavęs savaitgalis pradeda galvoti.

Tai padeda nedelsiant: Leiskite blogai nuotaikai radikaliai. Ir taip: Padarykite kažką gražaus ir tiesiog apsimeta, kad jūs tikrai mėgstate savaitgalį. Taip, jūs tikrai galite veikti kažką. Pasibaisėjęs priešais, eikite pasivaikščioti ar plaukti. Tik po 30 minučių nusivylimas. Kodėl veikia taip-kaip-jei-apgauti? Kai imamės laimingos, aktyvios pozicijos, smegenys gauna signalus, kad esame gerai ir išleidžiame laimingus hormonus. Gera nuotaika bus lengviau suderinti. Visiškai svarbu: leiskite savo mylimam žmogui žinoti prieš išvykdami. Priešingu atveju vaikščioti atrodo pernelyg dramatiška!

Ilgalaikė strategija: Tai yra faktas, kad daugelis porų teigia šeštadienį. Ne todėl, kad santykiai yra blogi, bet todėl, kad po ilgos savaitės dažnai būna išeikvota, erzina būsena. Kad ginčai apskritai neiškiltų, savaitgalio pradžioje jis gali pasitraukti pusvalandį „Runterkomm“ ritualui: nesvarbu, ar važiuojate aplinką, ar apsilankykite rinkoje, ar vieni lova skaitydami laikraštį, viskas, kas atneša taiką, tinka. Tada esate pasiruošę savaitgaliui dviem ar su šeima.



2. Ar vėlyvą popietę yra laiko tunelis? Aš visada apsimokiu baigti darbą laiku. Tada aš įstrigo prie kėdės, padarysiu tūkstantį mažų dalykų, o staiga beveik aštuoni.

© Susanne Singer

Tai padeda nedelsiant: Po pietų mes išeiname iš biuro, nes mes turime teisę „iš anksto greitai pašalinti visus šiukšles“. Laimikis: jis neveikia. Kadangi nedideli daiktai niekada nesibaigia! Dienos pabaigoje nėra visiškai užduočių sąrašo. Paprasčiausias triukas išeiti iš neteisingo požiūrio: prieš išvykdami nustatykite telefoną pusę valandos. Tada pradėkite rašyti viską, kas liko kitą dieną sąraše. Susipažinkite ir eikite!

Ilgalaikė strategija: Įsivaizduokite gyvūną, kuris po pietų tiesiog eitų namo. Taip, tai skamba paradoksalu, bet pabandykite: Ar tai beždžionė, kuri „paprasčiausiai sukasi į kitą liana“? Arba badger, kuris „nuplėšia“? Pirmoji jūsų idėja yra gera. Pabandykite išsiaiškinti, kas daro šį gyvūnų šuolį laiku, ir, kaip ir pirmiau minėtuose pavyzdiniuose gyvūnuose, suformuluokite nepaprastą sakinį, pvz., „Aš sulaužysiu su liūto energijos pagalba. Turėkite omenyje nuotrauką ir jos sakinį. Pakvieskite abu prieš biuro uždarymą. Tai suteikia daugeliui žmonių būtiną postūmį laisvai išspręsti.

3. Vakare arba tarp kartų, norėdami ateiti į kitas mintis, norėčiau eiti į „Facebook“. Po to aš ne atsipalaidavęs, bet dar labiau nervingesnis ir nusiminęs.

Tai padeda nedelsiant: Berlyno universiteto mokslininkai nustatė, kad trečdalis vartotojų yra nepatenkinti „Facebook“ vartojimu. Suspausto teigiamų naujienų ir skelbimų apkrova paprasčiausiai daro blogą nuotaiką. Taigi dar kartą atsikratysite baisios nuotaikos, trumpai, sąmoningai pertrauka, z. Sėdėkite ant kėdės ir švelniai palieskite galvą delnu, tuo pačiu metu paliesdami kitą ranką ant skrandžio. Pratimai atnaujinami, nes koordinavimas reikalauja tiek daug dėmesio, kad neramių minčių srautas būtų nutrauktas.

Ilgalaikė strategija: Facebook Dieta! Kadangi dažnai yra automatinis mechanizmas eiti į kompiuterį, kai jis yra įtemptas, tai nėra lengva jį paleisti. Todėl ieškokite naujo alternatyvaus išjungimo elgesio. Pavyzdžiui, įsivaizduokite Į langą valgykite obuolį, perskaitykite juokingą straipsnį arba skambinkite draugui. Tai leidžia lengviau įveikti užsispyrimą. Jūs neturite atšaukti savo sąskaitos - bet tik eikite į socialinius tinklus kartą per dieną nustatytu laiku. Ir rašykite jums svarbius dalykus. Nes tai tikrai atsipalaiduoja!

4. Man patinka mano mama. Bet kai kalbame telefonu, kartais pakanka nelyginio sakinio. B. "Jūs taip pat turite rūpintis ja," ir aš negaliu visą dieną pasikalbėti iš savo galvos.

Tai padeda nedelsiant: Jei pokalbio metu pastebėsite, kad nugalėtojas sakė dar kartą, leiskite sau tokį triuką: atlikite tylų savęs pokalbį.Pirmiausia pasakykite sau: „O, ten jis vėl buvo.“ Antrajame etape klausimas kyla viduje: „Kam už šį sakinį iš tikrųjų yra daugiau, su juo ar su manimi?“. Atsakymas paprastai yra: su ja. Dabar pridėkite trečią sakinį savo protui: „Atsiųsiu jūsų blogą nuotaiką!“ Ir tada tema pasikeičia realiu pokalbiu. Vidinis dialogas nustoja mus nuo to, kas vyksta. Taigi galime geriau pereiti prie ausų.

Ilgalaikė strategija: Jei kiekviename pokalbyje nukenčia, aktyviai įsikiša. Atstovauja draugiškas, bet konkretus kovos klausimas, pvz., „Kas yra jūsų problema?“. arba „Ką reiškia, aš nesuprantu“. Labai dažnai mūsų partneris supranta, kad jis kerta sieną ir veržiasi. Kodėl pasikeitimas mainais yra atpalaiduojantis poveikis? Ji aktyviai sprendė šią problemą ir todėl gali greičiau išeiti iš situacijos.



5. Tiesą sakant, turėčiau pasakyti savo draugei, kad nenoriu išgirsti savo erzinančio partnerio istorijų visą laiką. Arba nepatinka jos vėlai. Bet palieku jį pusiausvyros ir tyliai mane erzina.

Tai padeda nedelsiant: Dare. Suformulavo kritiką kaip glaustą ir draugišką. Ir pradėkite teigiamu sakiniu, pvz., „Iš esmės aš jums patinka“ arba „Tu esi man svarbus“. Kodėl įšalimas? Kadangi kiti žmonės gali geriau įsisavinti kritiką, jei ji yra įtraukta į draugišką, privalomą formą.

Ilgalaikė strategija: Svarbiausia, kad išvengtume kritikos, nes mes įsivaizduojame, kaip blogai kitas žmogus jausis tuo metu, kai išgirsta mūsų kritiką. Dažnai mes taip gailame, kad tylime. Apgaulė yra peršokti per pirmąjį jausmą ir įsivaizduoti, kaip jūs patys pajusite po dienos ar savaitės kritikos. Paprastai įsijungia didžiulis, patenkintas jausmas. Eikite su šiuo jausmu kritinėje situacijoje - tada jums bus užtikrintas pasitikėjimas.

6. Kartais dirbdamas negaliu prisiminti, kur yra mano galva. Telefonas nuolat skamba, bosas ar kolegos atvyksta ir nori kažko. Vakare aš visiškai sugadau ir net nepadarysiu daug.

© Susanne Singer

Tai padeda nedelsiant: Nepaisant šurmulio, planuokite penkias minutes: nustatykite sau du svarbiausius dienos uždavinius, kurie yra tikrai susiję su jūsų asmenine pažanga ir įmonės užduotimis. Tiksliai: tai paprastai nėra užduotys, kurias reikia atlikti iš karto. Prieš eidami į aktualius dalykus, pabandykite dirbti viename iš šių taškų. Tai suteikia gerą jausmą pasiekimui, ir jūs grįžtate prie savo ramybės.

Ilgalaikė strategija: Pabandykite suplanuoti vieną valandą tylų darbą per dieną, kai jūs negalite būti sutrikdytas ir dirbate. Kaip tai įmanoma? Jei esate telefonu, pasikalbėkite su kolega vieną valandą (ir pakeiskite vėliau). Kalbėdami apie svarbius projektus, kuriuos reikia atlikti, pasikalbėkite su bosu apie tai, kokį laiką galite užblokuoti. Tokie tariamai dirbtiniai susitarimai yra gerai priimti ir netrukus ras imitatorius!



7. Ryte su mumis šeimoje visada yra bendras chaosas. Trūksta dviračių šalmų, stovi priešais vonios kambarį, mobilusis telefonas dingo ir nuotaika yra tokia erzina, kad prisiekite kiekvieną dieną: rytoj bus kitoks. Be abejo, kitą dieną tai dar kartą.

Tai padeda nedelsiant: Kai rytas krenta į chaosą, negrįžta. Pripažinkite, kad dienos pradžia nepavyko. Ir pabandykite šypsotis apie tai. Keista, kad mažina įtampą. Jei juoktis įstrigo į gerklę, perskaitykite vaikų knygą „Paskubėk, Willi Wiberg!“. pateikė Gunilla Bergström. Jūs atpažinsite vienas kitą ir šypsotis.

Ilgalaikė strategija: Sunku, bet padeda: pirma, tėvai yra visiškai pasiruošę dienai, tada pabudi vaikus. Jei jūs ir jūsų partneris turi pakilti 20 minučių anksčiau nei anksčiau, tai verta. Kadangi ryte ryškėja chaosas, ypač dėl to, kad visi ieško ir rumba. Tačiau, jei suaugusieji jau turi supakuotas rinkmenas ir rankines į prieškambarį, 50 proc.



8. "Taip, tikrai, aš tai padarysiu!", Aš dažnai girdžiu save sakydamas. Tai yra tokia pati, kaip ir namuose. Iš pradžių viskas jaučiasi gerai. Bet tada jis tampa per daug, ir aš esu protingas.

Tai padeda nedelsiant: Taigi jūs pralenkite savo entuziazmą: Kai tik paprašysite įdomaus projekto ar jūsų draugė paprašys jūsų pagalbos, jūs sakote: „Klaro - bet turiu galvoti apie tai antrą kartą, vėliau susisieksiu su jumis.“ Tada ramiai apsvarstykite, ar užduotis yra verta, ar tikrai turite laiko ir noro palaikyti savo draugę. Su mažai mąstymo pertrauka jūs gaunate daug geresnį jausmą, ar tai tikrai tinka jums. Ir tada lengviau skambinti „taip“ arba „ne, tai netinka!“ pasakyti.

Ilgalaikė strategija: Tie, kurie sako „taip“, viskas dažnai nežino, kas jiems tikrai svarbu.Kaip sužinoti? Paprastas pratimas padeda: Įsivaizduokite savo 80-ąjį gimtadienį. Jūs pakvietėte draugų, šeimos ir buvusių kolegų. Du žmonės kalba jums maloniai. Ką jie turėtų pasakyti? „Kaip kolega, aš ypač jį vertinu, nes ji ...“ „Kaip motina, ji visada buvo už mane ...“ Užsirašykite keletą sakinių, kuriuos įdėjote į garsiakalbių burną. Dabar pažiūrėkite į savo trumpas kalbas. Kokios trys vertybės jums svarbios? Galbūt tam tikras paprastumas? Arba sąžiningumas? Laisvė? Draugystė? Laikydami savo tikslus? Padarykite minimalų savo pagrindinių vertybių sąrašą. Kai jums pateikiamas prašymas, peržiūrėkite šį sąrašą ir patikrinkite, ar ir kaip užduotis atitinka jūsų vidinį vertybių kompasą. Tada jums bus daug lengviau nuspręsti, kada tikrai norite „Taip, aš tai padarysiu!“. noriu pasakyti ir kada „ne“.



9. Iš esmės aš tiksliai žinau, kaip gerai jaučiu, kai vakare susitinku su draugu su stikline vyno. Dažnai mano vakaras atrodo taip: aš pavargau, likiu namo, visą vakarą praleidžiu aplink butą arba žiūriu televizorių. Tai tikrai ne atsipalaiduoti.

© Susanne Singer

Tai veikia nedelsiant: Žurnalai išsprendžia malonumą. Atlikite įprastą datą su savo drauge. Ir tada tikrai eikite, net jei jaučiatės pavargęs. Kadangi paprastai šis streso nuovargio tipas skrenda pirmame žingsnyje priešais duris.

Ilgalaikė strategija: Jei jau išbandėte visus savęs apgaudinėjimo gudrybės ir vis dar laikosi sofos kaip „Pattex“, galbūt norėsite iš naujo apsvarstyti savo draugės susitikimus. Kartais jūs įstrigo senuose ritualuose, pvz., Visada sutinkate kalbėti - bet iš tikrųjų nuobodu ilgą laiką. Pabandykite kažką naujo: išbandykite naują rajoną pėsčiomis, plaukite per miestą ekskursijų laivu arba spontaniškai apsilankykite vernissage. Visa tai atitinka dviejų valandų paskyrimą. Visada manau, kad tai yra daug sudėtingesnė.



10. Darbe nuotaika yra tiesiog bloga. Tai manęs trukdo tiek, kad mano mintys apie savaitgalį yra apie tai.

Tai padeda nedelsiant: Tiesiog uždrausti mąstymą beveik niekada neveikia. Dirbti geriau: sąmoningai darydami gražius dalykus nerimauti. Apgaulė: užrašykite savo aistrų sąrašą - tiesiog užsirašykite dešimt iki dvidešimties dalykų, kuriuos norėtumėte padaryti. Nemanykite daug, rašykite nedidelius daiktus (geriant kavą) ir puikias aistras (kelionė po pasaulį). Neskubėkite nuo savo sąrašo, kai būna nuobodu, - kavos su draugais ar suplanuokite savo pasaulinę kelionę. Tai vėl suderina jūsų vidinį gyvenimą su čia ir dabar ir gyvenimo grožiu - ir išsklaido šunį.

Ilgalaikė strategija: Mūsų smegenų kainos neigiamos mintys yra daug svarbesnės nei teigiamos. Štai kodėl taip greitai įstrigo Grübelspiralene. Darbo žurnalas ilgainiui gali padėti išsiaiškinti jūsų rūpesčius ir atverti akis į sprendimų idėjas. Užrašykite kiekvieną vakarą nuo penkių iki dešimties minučių trumpais taškais, kas pabrėžė jus darbe ir ką laukėte. Po dviejų savaičių lapai perrašomi. Jūs iš karto pamatysite, kas yra jūsų nervų kramtymas. Dabar pagalvokite apie tai, ką galite padaryti, kad išspręstumėte problemą. Spręsti konfliktą? Paklauskite viršininko pagalbos dėl sudėtingos užduoties? Jei bijote savo darbo, turėtumėte aktyviai galvoti apie „B planą“. Gali būti labai atsisakyta, kad jūsų galvos darbo vietoje būtų alternatyvų. Tačiau būkite atsargūs: praleiskite tam tikrą laiką su savimi, pavyzdžiui, rinkdami idėjas, skirtas jums įdomioms valandoms.



Masterforex-V Remote Forex mokymai (Forex kursas) (Liepa 2020).



Serenity, Facebook, TKK, stresas, streso mažinimas, streso situacijos, patarimai