Taip išvengsite tipiškų klaidų vandenyje
kvėpavimas
negerai: Jie kvėpuoja tik vandenyje ir iš jo.
informacija: Jie kvėpuoja po vandeniu ir vandeniu.
Kvėpavimo preparatas nardant
negerai: Jie užpildo plaučius iki oro susprogdinimo, iškvepia prieš panardinimą arba iš karto paskleidžia į orą įkvepiamo oro.
informacija: Jūs ramiai, koncentruotai ir giliai kvėpuojate - pageidautina kelis kartus. Pasibaigus paskutiniam kvėpavimui, įterpkite. Po vandeniu kvėpuojate orą "lašai". Paimkite pertraukas tarp jų, taigi laikykite kvėpavimą trumpam ir vėl iškvėpkite į „lašelius“.
Vieta vandenyje
negerai: Jūsų kūno dalys, pvz., Pečiai, yra virš vandens, kūnas „pakimba“ įstrižai vandenyje.
informacija: Visas kūnas yra po vandeniu, horizontaliai - „slankioje padėtyje“.
balansas
negerai: Plaukimo metu jie pakreipia kūną iš vienos pusės į kitą.
informacija: Jie palaiko savo pusiausvyrą ir yra kiek įmanoma ramiau vandenyje.
Išstumkite baseino kraštą
negerai: Jos viršutinė kūno dalis išstūmimo judėjimo metu iš dalies išsikiša iš vandens. Jie laikosi savo ginklų lygiagrečiai ir laikosi galvos tiesiai.
informacija: Atsparumo judėjimas vyksta po vandeniu. Jie atneša rankas kartu su rodykle, nuleidžia galvą ir kartu prispaudžia kojas.
Norėdami judėti į priekį, naudokite atsparumą vandeniui
negerai: Jie nukreipia rankas taip, kad vanduo nebūtų išstumtas optimaliai. Pavyzdžiui, krūtinės smūgiui, kreipkite rankas atgal lygiagrečiai vandens paviršiui.
informacija: Norėdami judėti pirmyn, naudokite vandens slėgį. Dėl krūtinės smūgio atneškite rankas atgal ir šiek tiek žemyn. Perkelti didesnį pasipriešinimą, kuris turi būti įveiktas gilesniame vandens sluoksnyje, rankos kreiptuve, tuo pačiu stumdami į energiją, kad judėtų į priekį.
Ritminė įtampa ir atsipalaidavimas
negerai: Jūs nuolat laikote savo kūną įtemptoje padėtyje - braižydami, jūsų ranka išlieka įtempta toje fazėje, kur ji eina per vandenį.
informacija: Jie tempia raumenis plaukimo judesių ritmu. Kai nuskaitysite ranką, jis yra atsipalaidavęs per vandenį ir tik tada, kai vėl panardintas į vandens įtampą. Pastovi įtampa gali sukelti nuolatinę pečių sąnario pažeidimą.
Judėjimas braižant
negerai: Jos kojos sugriežtintos, kojos judėjimas kyla iš kelio, rankos veda alkūnė.
informacija: Jos kojos ištemptos, kojos juda iš šlaunų, rankos judėjimas po vandeniu yra ranka, ypač pirštų galai.
Judėjimas krūties metu
negerai: Jie traukia kelius, traukdami kojas į skrandį ir laikydami galvą ir liemens padėtį.
informacija: Jie traukia kulnus į sėdmenis ir panardina savo galvą ir liemenį į vandenį, kai jie išplečia rankas, kad ištemptų kūną.
Judėjimas nugaros smūgio metu
negerai: Jos keliai išsilieja iš vandens, jos kojos išvedamos iš kelio.
informacija: Kojos judesio metu keliai yra po vandeniu, o šlaunys juda aukštyn ir žemyn kojomis.
