Troškulys - gėrimas yra toks svarbus

Slopinimo slopintuvas - 1

Kodėl taip svarbu gerti? Mūsų organizmui sklandžiai reikia skysčio. Kraujas yra 80 proc., Mūsų smegenys - 75 proc. Vandens. Jei geriamės per mažai, druskos, maistinės medžiagos ir hormonai nėra transportuojami optimaliai, padidėja trombozės rizika, ir mes esame nesuvokiami ir pavargę. Todėl svarbu reguliariai užtikrinti pakankamą skysčio tiekimą.

Trūkimo slopintuvas - 2

Kiek turėtume gerti? Vokietijos mitybos draugija (DGE) rekomenduoja 1,5 litrų per dieną, tiksliau - 35 (iki 50 metų) iki 30 mililitrų (vyresnio amžiaus žmonėms) kilogramui kūno svorio. Sunkus prakaitavimas, poreikis gali būti dvigubai didesnis. Tačiau gerti per troškulį nereikia. „Tai nepadeda“, - sako profesorius Jan-Christoph Galle iš Vokietijos nefrologijos draugijos (nefrologijos). Tačiau sveiki žmonės neprieštarauja per daug skysčių; tik konkurencingi sportininkai gali rizikuoti pernelyg greitai gerti per trumpą laiką, kad sutriktų kūno druskos reguliavimas. Širdies ir inkstų pacientai taip pat turi apsiriboti.

Svaigimo slopintuvas - 3

Ar turime vasarą daugiau gerti nei žiemą? Ne, žiemą mums reikia tik tiek pat skysčio, kaip vasarą, tik troškulys atsitraukia. Priežastis: Kūno paviršiaus kraujagyslės susitraukia šalta, tada smegenys registruoja skysčio kiekio organizme sumažėjimą, o ne taip greitai. Be to, mes jaučiame mažiau prakaitavimo, nes šaltas, sausas oras prakaituoja.

Svaigimo slopintuvas - 4

Kaip žinoti, kad turėjau pakankamai gerti? „Lengviausias būdas pasverti sau ryte po to, kai einate į tualetą“, - sako inkstų ekspertas Galle. „Svorio keitimas nuo šiandienos iki rytojaus visada reiškia skysčio praradimą, bent jau tuo atveju, jei valgote normaliai, o tai gali būti iki dviejų kilogramų“. Kita, nors ir ne tokia tiksli, raktas yra šlapimo spalva: kai tamsiai geltona, atėjo laikas stikline vandens. Tačiau dažymo priežastis gali būti tam tikri maisto produktai ar net ligos.

Slėptuvas - 5

Kaip man pakanka gerti? Jei dažnai geriate per mažai, ryte, net ir darbo vietoje, reikia išpilstyti butelius ir akinius ir įsitikinti, kad baigėte gėrimą po pietų. Arba laikykitės tvirtų ritualų, pavyzdžiui, visada išgerkite didelę stiklinę vandens. Jei jums reikia papildomos atminties, galite įsigyti gėrimą mažmeninėje prekyboje.

Slėptuvų naikintuvas - 6

Kodėl troškulys išeina, kai mes senėjame? Kadangi smegenys nebegali tiksliai įvertinti absorbuoto skysčio kiekio. Todėl nuo maždaug 60 žmonių pabaigos jaučiasi, kad jie pakankamai gėrė. Taip yra todėl, kad burnos, gerklės ir skrandžio amžiaus nervai; Informacija, kurią jie siunčia, smegenyse taip pat nėra apdorojama, rasta Australijos mokslininkų. Dėl šios priežasties vyresnio amžiaus žmonės turėtų laikytis tvirtų gėrimų tvarkaraščių, o jaunesni žmonės gali laukti troškulio, - sako Jan-Christoph Galle.

Svaigimo slopintuvas - 7

Ar reikia gerti vakarienei ar greičiau po to? Geriamojo stalo užpildo skrandį, jis sakė ilgą laiką. Senoji taisyklė, sako dr. Gisela Olias iš Vokietijos mitybos tyrimų instituto (DIFE) Potsdame-Rehbrüke. Ji rekomenduoja gerti stiklinę vandens su visais patiekalais, kad maistas būtų geresnis. Be to, gėrimas valgant gali turėti teigiamą poveikį virškinimui. Niekas neturi jaudintis, kad skrandžio rūgštis tampa per praskiesta.

Svaigimo slopintuvas - 8

Ar jis visada turi būti vanduo? Vanduo geriausiai veikia tarp nealkoholinių gėrimų, nes neturi kalorijų ir tuo pačiu metu suteikia organizmui mineralų. Pienas ir kreminiai vaisių gėrimai, kokteiliai, nieko nedaro skysčių balanso, bet yra laikomi turtingais maisto produktais. Sultys, sodas ir pramoniniu būdu pagaminta ledo arbata turi daug cukraus, kuris ilgainiui gali kelti pavojų svoriui ir kraujo spaudimui. Gera alternatyva yra vaistažolių arbata (vėsioje vietoje pagaminta ledinė arbata su ledo kubeliais) arba vanduo su citrinos brūkšniu. Tie, kurie darė daug sporto, be papildomo skysčio turi papildomą mineralų dozę; pavyzdžiui, jis suteikia lengvai sūdytą daržovių atsargą.

Svaigimo slopintuvas - 9

Ar sveikas gerti tik vandentiekio vandenį? Vokietijoje vandentiekio vanduo yra griežtai kontroliuojamas; Federalinė aplinkosaugos agentūra patvirtina gerą ir labai gerą kokybę. Jame taip pat yra mineralų, kartais net ir mineralinio vandens. Tačiau kokybę gali paveikti seni švino arba vario vamzdžiai namuose.Apskritai, ekspertai rekomenduoja, kad prieš išgertumėte vandenį paleisti tam tikrą rytą arba po kelionės, nes stacionariuose likučiuose vamzdžiais gali susidaryti daugiau mikrobų. Jei vandentiekio vanduo yra per tylus, galite saugiai naudoti geriamojo vandens purkštuvą, tačiau įranga turi būti reguliariai valoma. Po kiekvieno naudojimo išplaukite buteliukus: indaplovėje (stikliniuose buteliuose) arba rankiniu būdu su karštu vandeniu ir kartais su acto brūkšniu (plastikiniais buteliais).

Svaigimo slopintuvas - 10

Ar moterims reikia gerti mineralinį vandenį, kuriame yra kalcio? Taip, ypač iš menopauzės. „Geras kalcio tiekimas yra svarbi osteoporozės prevencijos sąlyga“, - sako Gisela Olias. Moterys tikrai turėtų imtis 1000 miligramų per dieną. Kalcio turtingame mineraliniame vandenyje yra daugiau kaip 150 miligramų litre.

Svaigimo slopintuvas - 11

Ar gazuotas vanduo kenkia dantims? Kartais tai teigiama, bet tai nėra tiesa. Iš esmės nėra rūgšties, bet bikarbonato ir anglies dioksido, pastaroji išsiskleidžia atidarius butelį, sakoma Federalinėje dantų asociacijoje. Mineralinis vanduo be priedų nepažeis dantų. Pabarstykite vaisių rūgštimi ir mineraliniu vandeniu. Ypač citrinų rūgštis yra stipri danties emalio dalis, ypač kai nuolat girtas nedidelis sodrinto sodos kiekis.

Slėptuvas - 12

Ar vasarą rekomenduojama šiltų gėrimų? Ypač karštose šalyse žmonės mėgsta karštąsias arbatas. Kūnas patenka į prakaitą ir atvėsta. Kita priežastis gali būti ta, kad šiose šalyse yra didesnė rizika, kad geriamasis vanduo yra užterštas mikrobais, todėl rekomenduojama nuovirą. „DGE“ „Antje Gahl“ pataria viduramžiai: šaltas ar drungnas gėrimas puikiai tinka, kai jis yra šiltas. Kita vertus, ekspertas mano, kad ledo šaltas gėrimas gali sukelti skrandį.

Slopinimo slopintuvas - 13

Ar kava papildo skysčio kiekį? Ilgai buvo pasakyta: Ne, dėl kavos diuretinio poveikio. Ekspertai šiandien matosi kitaip. „Kiekvienas, kuris kasdien geria kavą, priprato prie jo.“ Diuretikas yra tik laikinas, - sako Antje Gahl. Tai taikoma iki dviejų ar trijų puodelių per dieną. Papildomas stiklas vandens yra tokie, tačiau nebūtinai reikalingi. Į skysčio balansą taip pat gali būti įtrauktas kartais vynas arba alus.

Svaigimo slopintuvas - 14

Ar geriamasis vanduo padeda numesti svorio? Saikingai, taip. Tai parodė mokslininkai, vadovaujantys dr. Michael Boschmann iš Berlyno Charité. Vandens gerinimas aktyvina normalaus svorio žmonių apykaitą; Du litrai per dieną reiškia 100 papildomų deginamų kalorijų. Temperatūra taip pat yra reikšminga: 37 laipsnių šilto vandens, kuris nebereikia šildyti kūno, sudegino trečdaliu mažiau kalorijų nei vanduo kambario temperatūroje.

Slopinimo slopintuvas - 15

Ar geriamasis vanduo jums daro gražų? „Geras reguliariai vartojimas yra prielaida gražiai odai, bet daugiau gėrimas netampa dar geriau“, - sako dermatologas dermatologas Dirk Meyer-Rogge. Jaunesniais metais hialurono rūgšties kiekis odoje yra didelis. Ji sugeba saugoti daug vandens ir taip sušvelninti mažas raukšles. Tačiau su amžiumi kiekvieno žmogaus oda tampa sausesnė, gausus gėrimas nieko nekeičia, tinkamesni priežiūros produktai. Vien tik vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems lėtiniu dehidratavimu, pakankamas gėrimas padeda visam kūnui, įskaitant odą.

TEDxPotomac - Colin Beavan - To Hell with Sustainability (Balandis 2024).