Tai yra 4 geriausios dietos, kurias rekomenduoja ekspertai
Gera mityba pasižymi trimis savybėmis: jūs nesijaudinate, jums nereikia maisto papildų, ir jūs nevalgote vienašališkai. Tačiau daugelis svorio netekimo programų yra nukreiptos tiksliai į tai, kas galiausiai gali sukelti nepageidaujamą efektą ar trūkumus. Įrodyta, kad šios keturios dietos yra perspektyvios.
Mažai angliavandenių dieta: plonas be angliavandenių
Mažai angliavandenių dietą neseniai pripažino Harvardo universiteto mokslininkai, kaip vienintelį tikrai veikiantį būdą, kaip ilgainiui prarasti svorį. Naudodami šią svorio netekimo formą, jūsų angliavandeniai ištrinami iš dienos dietos, ypač vakare. Priežastis: organizmas angliavandenius paverčia cukrumi, padidėja cukraus kiekis kraujyje. Tai savo ruožtu užtikrina, kad organizmas gamina insuliną, o tai savo ruožtu slopina riebalų deginimą.
Mažai angliavandenių dieta pasiekia gana greitai rezultatus ir nesukelia raumenų masės dėl didelio baltymų kiekio. Tačiau turėtumėte būti atsargūs, kad nevartotumėte per daug baltymų ir mėsos. Svarbu yra daug daržovių, vaisių, kai kurių baltymų, bet mažiau riebalų. Čia galite rasti skanius mažai angliavandenių receptus.
Švarus valgymas: švieži ir sveiki
Dėl švaraus valgymo draudžiama naudoti greito maisto, paruoštų patiekalų ir cukraus bei baltųjų miltų produktus. Vietoj to, ši mitybos koncepcija yra svarbi sveikai ir subalansuotai mitybai. Tai reiškia, kad jūs naudojate neperdirbtą ir šviežią maistą maisto ruošimui. Jei norite valgyti „švarų“, reikės laiko ruošti ir ruošti biurui.
Be privalomų pusryčių, ši dieta suteikia šešis nedidelius užkandžius. Tokiu būdu reikia nuolat didinti medžiagų apykaitą ir didinti sotumo jausmą. Nėra pavojingų maisto potraukių. Maitinimas grindžiamas mažai riebalų turinčių baltymų (žuvų, paukštienos) ir sudėtingų angliavandenių (sveiki grūdai) deriniu. Be to, kūnas tiekiamas su daugybe vaisių ir daržovių bei nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra alyvuogių aliejuje, riešutuose ir avokaduose.
Lieknėjimas pagal glicio principą
Glikso principas yra labai perspektyvus svorio mažinimo metodas. Bet kas yra už Glyx dietos? Glikemijos indeksas apibūdina, kiek maisto padidėja cukraus kiekis kraujyje. Padidėjus cukraus kiekiui, išsiskiria ir daug insulino, kuris skatina riebalų saugojimą organizme. Pavyzdžiui, cukrų ar angliavandenių sudėtyje gali būti didelis glikso kiekis.
Bet būkite atsargūs: neturėtumėte būti pernelyg vienpusis indeksui, nes riebalų ir baltymų turtinga mityba, nors ir maža glikso koncentracija, bet kraujo lipidai kyla. Kaip ir su visomis veikiančiomis dietomis, daržovės, vaisiai ir grūdai yra dietos pagrindas. Taigi kūnas gerai tiekiamas su pluoštu, kuris užpildys jus ilgą laiką ir net apsaugo jus nuo gaubtinės žarnos vėžio.
ChroniquesDuVasteMonde dieta: sveikas ir ilgalaikis svoris
ChroniquesDuVasteMonde dieta yra vienas iš sveikiausių būdų numesti svorį ir išlaikyti svorį. Dietos centre yra subalansuoti ir greiti receptai, kurie yra greitai paruošiami ir mažai kalorijų. Puikus dalykas dėl šio svorio netekimo gydymo: nėra draudimų, viskas leidžiama - tol, kol suma yra teisinga.
Kalorijų sąnaudos yra apie 1200 kilokalorijų per dieną. Tai gali nebūti labai gera, tačiau pakanka užpildyti daugybę patiekalų. Kiekvienas, kuris sportuoja, gali pridėti dar 200 kilokalorijų į savo kasdienį maistą.
Turite klausimų? Čia rasite atsakymus apie „ChroniquesDuVasteMonde“ dietą.
