„Theraband“ mokymas: veiksmingai naudokite visur

Su Theraband jūs intensyviai ir efektyviai treniruojate bet kur - nesvarbu, kur!

Kaip praktiškai, kaip ir Theraband, vargu ar nėra kitos sporto įrangos: tai nemažai kainuoja, lengva ir netgi atostogauja. Jėgą ištvermės, raumenų ir kūno skulptūrų gali būti idealiai derinamas su ja. Norint sustiprinti raumenis, reikia 200–250 cm ilgio juostos. Juostos spalva rodo atsparumą.

pradedantysis rinktis grupę su švelniu, pažangus vidutinio atsparumo. Turėtumėte sugebėti atlikti „Theraband“ pratimus su visais pasikartojimais, kad galėtumėte juos atlikti techniškai teisingai paskutinį kartą. „Therabänder“ sporto salėse gausite apie dešimt eurų. Geros naujienos alergiškiems žmonėms: taip pat yra be latekso juostelės!

„Theraband“ mokymas: taip mokote tinkamai

Prieš treniruotes treniruoja 4–5 minutes.
Apvyniokite juostą aplink rankas (laikydami savo nykščius) ar kojeles kiek įmanoma daugiau kaip dvigubai per platus plotas.
Nuolat laikykite riešus - nesilenkite. Pratimų pradinėje padėtyje (A) tiek kūnas, tiek juosta visada yra šviesos pagrindinėje įtampoje.
Neatleiskite juostos atgal, kai ištraukiamas. Paimkite jį lėtai.
Įkvėpkite juostos įtempimu, vėl atleiskite. Turėtumėte kartoti pratimą apie 15–20 kartų (serija). Pabandykite atlikti dvi ar tris serijas kiekvienam pratimui, kurių kiekvienas turi apie 20 sekundžių. Norėdami pagerinti bendrą stiprumą (mažas intensyvumas - daugiau pakartojimų - daugiau serijų), darykite tai maždaug 30–30 kartų 2–3 kartus per savaitę.

Theraband treniruotės jūsų pilnai treniruotei

Viršutinė rankena / tricepsas ir peties juosta

„Hüftweiter“ stovas, keliai šiek tiek išlenkti, viršutinė kūno dalis yra pastovi ir šiek tiek šablonu. Kairėje pusėje paspaudžiamas rankos galas prieš užpakalį. Dešinė alkūnė yra beveik vertikali virš peties. Juosta yra šiek tiek pakrauta.
Dabar stumkite dešinįjį dilbį į viršų, delnas nukreiptas į priekį. Ištraukite pečius ir žemyn. Tada vėl lėtai sulenkite ranką, palaipsniui nuleiskite juostos įtampą. Galva lieka tiesiai. Tinklalapis «PAKEISTI. Stiprina tricepsą ir peties diržą.

Atskiras viršutinės rankos / bicepso pratimas

Mažas žingsnis, prieš pat kairę. Laikykite juostą su dešine ranka ir pritvirtinkite centrą su priekine koja, kad juosta būtų šiek tiek ištempta. Kojos ir keliai nukreipiami viena kryptimi, keliai šiek tiek sulenkti. Viršutinė kūno dalis yra vertikali ir šiek tiek šablonu. Kairė pusė paspaudžiasi į kairę sėdmenų pusę.
Dabar sulenkite dešinįjį dilbį alkūnėje ir ruožas. Alkūnė lieka arti viršutinės kūno dalies, pečiai yra už ir žemiau. Tinklalapis «PAKEISTI. Čia bicepsas tinka.

Izoliuotas manevravimas peties juostai

Juostos pločio klubai, kojų lygiagrečios, keliai šiek tiek sulenkti. Rankos ištemptos, juosta tvirtinama rankomis ir įtempta. Viršutinė kūno dalis šiek tiek pakreipta į priekį nuo klubo, krūtinė pakyla į viršų.
Pasukite abu alkūnės arti viršutinės kūno dalies ir atgal į viršų. Išlenkdami pečius, pečių mentės link dubens ir stuburo. Laikykite viršutinę kūno dalį ir krūtinės stabilumą. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Rankos, pečiai ir kojos

Mažas kojelis. Keliai yra šiek tiek išlenkti, stovėti virš metatarso ir nukreipti kojų kryptimi. Juostelė yra pritvirtinta įkrova rankomis ir kojomis. Alkūnės yra sulenktos stačiu kampu ir arti kūno, alkūnės yra nukreiptos į priekį.
Tuo pačiu metu tempkite rankas ir kojas, laikydami rankas prie šono iki peties aukščio. Alkūnės ir keliai lieka šiek tiek sulenkti. Ištraukite pečius ir žemyn. Viršutinė kūno dalis yra vertikali ir šiek tiek šablonu. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Mokymo tikslas - stiprinti rankų, kojų ir pečių raumenis.

Atgal ir kojos lauke

Nedidelis kūgis, keliai sulenkę, užsikabino kulnais ant juostos. Apvyniokite juostą per apatines kojas, kelius ir šlaunis. Rankos laikosi juosta su įtempimu, rankos yra šiek tiek sulenktos.
Iš vidurio nukreiptas rankas nukreipkite į išorę (alkūnės peties aukštyje), delnus į priekį. Patraukite pečių ašmenis žemyn. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Per visą pratimą su Ben lauke prieš grupę paspauskite! Čia pabrėžiamos nugaros ir kojos.

Atgal, skrandis, kojos

Padėkite pėdas lygiagrečiai viena kitai, nuleiskite kelius ir per vidurį.Priveržkite juostą tarp kojų ir delnų. Viršutinė kūnas yra pastatytas pats.
Išstumkite kelius, klubus, liemens ir rankas iš apatinės nugaros padėties. Viršutinė kūno dalis savaime išlieka stabili ir nedidelėje šablone, ne tuščiaviduriai atgal! Ištraukite pečius ir žemyn. Lėtai grįžkite į žemą pradinę padėtį. Šioje pratybose skrandis yra ypač įtemptas, netgi nugaroje jis yra ypač geras.

Kojos ir užpakalis

„Hüftbreiter“ stovas, remiamos rankos, nykščiai į priekį. Įstatykite dešinę koją į juostos kilpą ir pritvirtinkite jį prieš pakrovimą kairiuoju pėdu, sulenkite dešinę koją.
Dabar pasukite dešinę koją pakaitomis į išorę ir grąžinkite. Dubens nukreipia į priekį ir stabilizuojasi vidurinėje padėtyje. Kelio ir kojų taškas į priekį. Laikykite viršutinę kūno dalį vertikaliai ir vertikaliai. Kojos lieka šiek tiek sulenktos. Tinklalapis «PAKEISTI.

Šoniniai kamieniniai raumenys

Maža kojelė, kelio sąnariai, keliai ir kojos nukreiptos į tą pačią pusę. Kojos ir dešinė ranka tvirtina juosta šiek tiek įtempta. Kairė ranka yra paremta šonine kryptimi. Šonkaulis pakeliamas aukštyn.
Dabar pakeiskite dešinę ranką virš galvos plačiu lanku į kairę ir atgal į vidurį. Taip pat pakreipkite viršutinę kūno dalį į šoną. Svoris išlieka tolygiai pasiskirstęs ant abiejų kojų. Pečiai nuo ausų. Tinklalapis «PAKEISTI.

Pasvirusi pilvo raumenys

Grätschsitz ant žemės, juostos centras aplink dešinės kojos įvyniojimą. Viršutinė kūno dalis yra vertikali ir šiek tiek pasukta į dešinę. Patraukite juostą šiek tiek įtempdami ir sulenkite rankas prieš krūtinę.
Pasukite viršutinę kūno dalį, rankas ir rankas nuo juostos atsparumo kairėje ir atgal į pradinę padėtį. Rankos išlieka kaip įmanoma priešais krūtinę, pečiai yra už apačios, alkūnės yra iš išorės. Tinklalapis «PAKEISTI.

Kojos, kojos, nugaros

Atsigulkite, abu kojos plaukus. Patraukite dešinę koją ir uždėkite juostą ant kelio. Rankas ir rankas padėkite rankų nugaromis, esančiomis šalia viršutinės kūno dalies. Dešinė kojelė sulenkta maždaug stačiu kampu, kad juosta neslystų.
Dabar stumkite kairę koja link grindų ir pakaitomis pakelkite ir nuleiskite dubenį. Pakeltoje padėtyje šlaunies ir viršutinės kūno formos yra įmanoma linija. Tinklalapis «PAKEISTI.

Atsisiųskite „Theraband“ mokymą nemokamai

Taip pat galite atsisiųsti visą programą ir pakabinti ją ant sienos kaip motyvacinę pagalbą: treniruotę su „Theraband“ atsisiųsti
Vaizdo rekomendacija: