Tiesa apie ... dietą
Dieta - tai skamba labai smagu
Žodis „dieta“ reiškia: sveika mityba ir gyvenimo būdas - skamba labai protingai. Bet daug, kad buriai „vėliava“ yra vienašališki ir visam laikui nesveiki. Ir tai nėra smagu, nes ji nėra skonio arba dėl tam tikrų maisto produktų uždraudimo. Dažniausiai mūsų kūnas reaguoja su boikotu, jei tikimės, kad tai darys ilgą laiką, ar tai būtų obuoliai, kvarkai ar ryžiai.
Tiesa apie mitybą - 5 klausimai ir atsakymai.
1 klausimas. Ar kai kurios dietos veikia geriau nei kitos?
Visų dietų principas yra tas pats: aprūpinti mažiau kalorijų nei kūno poreikiai, jau mažėja svarų. Tai veikia greičiau už vieną, lėčiau už kitą. Tačiau pati mityba negali būti tikslas, bet tada: vėl nepadidės (efektas). Tai vienintelis būdas įvertinti mitybos sėkmę. Taigi dietos meniu turėtų suteikti pakankamai baltymų šaltinių. Priešingu atveju kūnas suskaido raumenų masę ir labai prisideda prie jo poveikio. Be to, dieta turi parodyti, kaip ji tęsiasi, pavyzdžiui, kasdienius receptus. Abu kriterijai atitinka „ChroniquesDuVasteMonde“ dietą. Vienpusės mitybos atveju kyla pavojus, kad tu po to drąsiai pasidarysite, sparčiai didės (efektas) ir nulinis motyvavimas turi pradėti naują bandymą.
Išvada: Jūs galite prarasti svorį su bet kokia dieta ir net jei jis yra toks abstraktus. Bet kuo radikalesnis, tuo labiau tikėtina, kad ateis „yo-yo“ efektas. Todėl turėtumėte iš anksto pasitikrinti: ką ši mityba man siūlo, kad galėčiau išlaikyti naują svorį po to?
2 klausimas. Kodėl aš dažnai negaliu eiti į dietą?
Dieta yra labai asmeninis dalykas, ne kiekviena lieknėjimo programa yra tokia pat gera visiems. Štai kodėl nutinka, kad mityba nėra ilgalaikė. Geriausias būdas išbandyti, kas jums tinka. Tai gali užtrukti. Bet visi žino save geriausiai: ar turi laiko ir noro virti? Ar norite taškų gauti? Arba galite jaustis patogiausia interneto programoje, kurioje galite bendrauti su kitais arba susirasti sąjungininkus ir gauti ekspertų patarimų skubiais klausimais.
Išvada: Yra daug būdų pasiekti tikslą. Ieškokite tavo, ir nebūkite nusivylę, jei užsikrečiate.
3 klausimas: Kada mityba yra prasminga?
Dieta skelbiama ne vėliau kaip tada, kai yra fizinių skundų ar ligų, kurios akivaizdžiai kyla iš antsvorio. Arba, net jei paprasčiausiai pavargsta nuo jo papildomų svarų, tačiau su projektu „Aš dabar mažiau valgau dabar“ vėl ir vėl nepavyksta. Tada gali būti naudinga dietos meniu su susijusiais receptais. Pradedate nuo programos ir nuosekliai ištraukite jį savaitę ar dvi. Tai skamba nepatogiai, bet jei esate pasiryžęs pakeisti savo mitybos įpročius, jūs taip pat turėtumėte būti pasiruošę eiti naujus būdus. Tai apima: įveikimo įpročius (valgyti daug saldainių, vargu ar juda) ,? todėl, kad jie sukėlė antsvorį.
Išvada: Dieta turėtų būti žmonės, kuriems reikia svorio dėl sveikatos priežasčių arba kurie tikrai nori. Vienas dalykas yra aiškus nuo pat pradžių: norint turėti ilgalaikę jo svorio kontrolę, reikia atsisveikinti su kai kuriais įpročiais.
4 klausimas. Kaip mažai kalorijų vis dar sveikos dietos metu?
Profesionalai rekomenduoja vartoti ne mažiau kaip 1200 kilokalorijų per dieną, jei norite daugiau dietos daugiau nei kelias dienas. Priešingu atveju gali trūkti vitaminų ir mineralų. Tai užkerta kelią visai „stebuklingos mitybos“ serijai, kuri paprastai yra sukurta savaitę (ar daugiau) ir suteikia organizmui daug mažiau kalorijų: pvz., Ryžių, ananasų ar kopūstų sriubos dietos. Pavyzdžiui, su 5 porcijomis ryžių per dieną (iš viso virinama 700 gramų - ir pirmiausia turite nusileisti) tik 700 kilokalorijų. 1,5 kg ananasų išeina 880 kilokalorijų. Ir kopūstų sriuba gali būti pažodžiui perkelta litrais, netgi nesiekiant beveik 300 kilokalorijų per dieną.
Išvada: Jei mityba pati, turėtumėte valgyti ne mažiau kaip 1200 kilokalorijų per dieną.
5 klausimas. Kaip veikia vadinamosios formulės dietos?
Formulės dietos yra pilnas maistas, dažniausiai miltelių pavidalo maišymui. Jis skonio vaisių, šokolado ar vanilės skonio. Šiems gėrimams taikomas mitybos reglamentas, turi turėti tam tikrą maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų sudėtį, todėl jie yra sveiki. Jie yra vartojami vietoj pagrindinio valgio, turi 400–1200 kilokalorijų, o tai rodo labai greitai sėkmę. Tai skatina daugelį žmonių išlaikyti svorio netekimą ir ilgainiui keisti mitybą.
Išvada: Formulės dietos yra idealios, jei norite greitai pamatyti sėkmę. Tačiau ilgainiui jie turėtų būti naudojami tik prižiūrint gydytojui, ir nekeičiant mitybos įpročių, svaras greitai sugrįš.
Pradėkite naują metų liesą!
ChroniquesDuVasteMonde dietos treneris (nuo 14,90 eurų) siūlo u. a. Individualus mitybos ir fitneso planas ir 12000 receptų. Išbandykite 14 dienų nemokamai!
prie dietos trenerio
