Geriausias iš visų prieš žiemos bliuzą
Psichoterapeutas ir psichiatras
Šiek tiek depresijos nuotaikos tamsiame sezone, kurį mes bendrai vadiname žiemos bliuzu, veikia daug žmonių. Tačiau, skirtingai nei akivaizdūs depresijos epizodai, kurie visame pasaulyje veikia apie 350 mln. Žmonių, nėra jokių tikslų duomenų, nes dauguma žmonių nesikreipia į gydytoją. Tipiški simptomai yra akivaizdžiai nemalonus liūdesys, kuris trunka keletą dienų, nuovargis, nuovargis ir sumažėjęs malonumo jausmas. Kasdienis gyvenimas tvarkomas daugiau ar mažiau. Nusivylusios nuotaikos priežastys gali būti genetinės polinkis, susijusios su psichosocialiniu stresu, pvz., Santykių problemos ar sunkumai darbo vietoje.
Net šviesos trūkumas žiemą skatina bliuzą. Kadangi naktį organizmas išlaisvina daugiau hormono melatonino, kuris veikia „vidinį žmogaus laikrodį“ ir skatina miegą. Todėl rekomenduoju kasdien važiuoti 30–60 minučių dienos šviesoje, jei įmanoma, be saulės akinių. Tiesioginis šviesos dažnis per akies tinklainės signalą mūsų organizmui, kad melatonino gamyba gali būti pirmiausia užsikimšusi. Be to, nuotaika didėja, kai sportuojate nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę 30–60 minučių. Taip pat gali padėti kontroliuojamas miego ir pabudimo ciklas, turintis mažiausiai šešiasdešimt valandų nakties miego ir atsipalaidavimo pratimų, pvz., Autogeninis mokymas.
Labai svarbu: nepalikite savęs. Net jei nesijaučiate kalbėti su draugais, pasikalbėkite apie savo problemas. Jei jaučiasi nuolat blogai daugiau nei dvi savaites, apsilankykite pas gydytoją, kad pamatytumėte, ar nuotaika tapo tikra depresija.
Dr Med. Claudia Kollmar, Specialusis ambulatorinės klinikinės „Depresijos“ universiteto medicinos centro Hamburgo-Eppendorfo specialistas
Farmakologas
Kai žiemos bliuzo galima vartoti nedvejodami žolinių vaistų; Jie beveik neturi jokio šalutinio poveikio ir yra labai gerai toleruojami. Nedidelis depresijos nuotaikas yra jonažolės preparatai, z. Kaip Laif® 900 Ba lance arba Neuroplant® AKTIV, vieninteliai vaistiniai vaistai, kurių receptai nėra receptiniai, turi labai gerą antidepresantą. Dienos dozė turėtų būti 900 mg ir vartojama ryte, kad nebūtų trukdoma kitiems vaistams, pvz., Kraujo skiedikliams ar mikropiliejoms. Jonažolės ekstraktų poveikis palaipsniui didėja ir pasiekiamas tik po dviejų savaičių.
Be to, gali padėti vaistinė iš arbatos. 40 gramų citrinų balzamo, 25 gramų pipirmėčių, 15 gramų sidabro usnio ir 35 gramų jonažolės mišinio yra atpalaiduojantis ir nuotaikos stiprinantis efektas. Netgi šviesos terapija gali palengvinti žiemos bliuzą, kaip rodo tyrimai. Šiuo tikslu buvo sukurti vadinamieji „energijos šviesos prietaisai“, kurie dirba su balta šviesa, atitinkančia saulės spindulių spektrą. Kitas prietaisas, „Valkee Light Headset“, nukreipia šviesą per ausį tiesiai į smegenis. Tačiau ji buvo sėkmingai išbandyta tik keliems asmenims, todėl dar per anksti įvertinti veiksmingumą.
Profesorius Dr. Karen Nieber, Leipcigo universitetas, Farmacijos institutas
Homeopatinis gydytojas
Homeopatija žiūri į kiekvieną asmenį labai individualiai ir holistiškai. Net ir su depresijos nuotaika, mes išskiriame skirtingas proto būsenas, kad galėtume naudoti teisingą gynimo priemonę. Su tuo mes pasiekiame stimulą, kuris turėtų paskatinti organizmą išgydyti save. Per trumpą laiką, tai gali būti pradinis sunkėjimas, bet ne vėliau kaip po dviejų dienų. Jei norite gydyti sau, turėtumėte vartoti tik mažą potencialą, taigi ne daugiau kaip vieną dozę, tris gliukozes C-30 stiprumo ant liežuvio lydymo. Baimingi žmonės, kurie greitai sudirgę ir jautrūs - netgi liečiant - gali reaguoti su „hypericum“. Poilsis ir šaltis taip pat yra naudingi jiems, pernelyg intensyviai dirbant ir per daug miego, simptomai pablogėja.
„Sepia“ gali vartoti moterys, kurios depresijos nuotaikas keičia su neapykantos jausmais. Jie dažnai neabejotinai reaguoja į įsipareigojimus ir atleidžia jų diskomfortą per šilumą ir judėjimą, o poilsis, šaltas ir mėnulio pokytis dažnai yra priešingi.
„Ignatija“ gali būti teisinga priemonė tiems, kurie yra arba pasibjaurėtini, arba nusiaubę mirtimi ir kurie taip pat greitai įžeidžiami. Šilumai ir judėjimui taip pat naudingi šie žmonės, šaltas ir stiprus kvapas gali neigiamai paveikti proto būseną. Jei po savaitės nėra pagerėjimo, rekomenduoju apsilankyti homeopatijoje.
Cornelia Bajic, 1.Vokietijos centrinės homeopatinių gydytojų asociacijos ir Diuseldorfo Heinricho Heino universiteto dėstytojų pirmininkas
Mitybos specialistas
Restoranai yra daugiau nei maisto vartojimas. Tiesą sakant, tai daro įtaką mūsų emocinei būsenai, nuotaikoms ir jausmams, taip pat gali padėti depresijos nuotaikos žiemą. Svarbu didinti serotonino „laimės hormono“ koncentraciją smegenyse. Tai geriausia pasiekti didinant aminorūgščių triptofano, kuris yra serotonino pirmtakas, suvartojimą per angliavandenių ir mažai baltymų turinčią dietą.
Jei yra žiemos bliuzo įtampa, angliavandenių užkandžių iš džiovintų vaisių vartojimas gali pagerinti nuotaiką. Jau nuo trijų iki penkių dienų kaip užkandis, nuo vienos iki dviejų valandų po pusryčių, yra malonus nuotaikos efektas. Pietums rekomenduoju makaronus su lengvu daržovių padažu. Vakare prieš miegą galite gerti 250 ml šilto pieno su medumi. Greičiau neišskirti žmonės turėtų valgyti grūdus kiekvieną valgį. Tai susikaupia lėtai organizme. Taigi smegenys nuolat papildo energiją, taip pat turi nuotaikos didinimo efektą.
Iš tyrimų matome, kad mažas omega-3 riebalų rūgščių, kurios dažniausiai randamos jūrų žuvyse, suvartojimas gali sukelti depresijos nuotaikas. Štai kodėl turėtumėte du ar tris kartus per savaitę valgyti riebias žuvis, pavyzdžiui, lašišą, skumbrę ar silkę. Vietoj saulėgrąžų ir kukurūzų aliejaus geriau naudoti riešutmedžio ar rapsų aliejų.
Dr Andrea Flemmer, sertifikuota biologė ir knygos „Mood-Food - Fortune Nutrition“ autorė
Kvėpavimo ir kūno terapeutas
Beveik nepastebimai išnyksta mūsų gyvenimo energija depresija. Kvėpavimas tampa seklesnis ir lėtesnis, tokiu būdu tiekdamas organizmui mažiau deguonies. Mūsų kūnas ir pojūtis suvokia lėtai. Kad tai padarytumėte, šis pratimas padeda: Nusikelkite savo kūną laisviomis kumščiais ir riešais, o po to pajusite gaivinančią šviežumą. Stretch, loll ir ruožas atstumas, pageidautina, šviežio oro arba atviro lango. Tai daro jūsų kvėpavimą giliau. Ar atsiranda žandikaulis? Nuostabus! Jūsų kūnas reaguoja! Nykščiu ir smiliumi smarkiai iš abiejų pusių šepečiu apatines šonkaulių briaunas. Taip elgiatės su pagrindine diafragma, pagrindiniu kvėpavimo raumeniu.
Tada atkreipkite dėmesį į nosį ir prisiminkite malonų kvapą. Jūsų vietovėje gali būti kažkas kvapnios: gėlė, apelsinų žievelė, kvapus aliejus. „Sniff“ tai įsivaizduojamas aromatas trumpai, švelnus kvėpavimas per nosį. Tegul jis teka į tavo širdį. Gal galite pajusti, kaip aktyvi jūsų diafragma ir kaip krūtinė juda. Jūsų iškvėpimas gali nutekėti per šiek tiek atidarytas lūpas arba „mmmmh“. Pakartokite tai maždaug penkis kartus. Įleidžiamas kvėpavimas atneša deguonį į kiekvieną kūno elementą, kur jis reikalingas energijai. Gali būti išspręsta psichinė įtampa ir fizinė įtampa.
ChroniquesDuVasteMonde Maas iš Miuncheno, Kvėpavimo ir kūno psichoterapijos instituto lektorius, Freiburgas i. Br.
