Įtemptas atgal - kas padeda?
Ne galvos, nugaros skauda dažniausiai. Ir dažnai visam laikui. Berlyno „Robert Koch“ instituto teigimu, beveik ketvirtadalis visų moterų ir šeštadalis vyrų skundžiasi lėtiniu nugaros skausmu - nors dauguma gydytojų neranda jokios konkrečios priežasties. Kadangi užsispyrę skundai dažnai nesukelia nei disko herniacijų, nei degeneracinių pokyčių. Daugiau nei 80 proc. Visų atvejų tai yra įtempti raumenys. Ekspertai tai vadina „miofazinio skausmo sindromu“.
Jis prasideda nepastebėtas, šliaužiantis: lengvi, bet monotoniški judesiai, dirbantys, pavyzdžiui, kompiuteryje ir fizinio balanso stoka, sudaro tik keletą raumenų skaidulų kontraktų, o kiti - ne. Jei jie vėl negali atsipalaiduoti, jie prastai tiekiami su krauju ir nepakankamai tiekiami maistinėmis medžiagomis, audinys tampa „rūgštus“, jo pH sumažėja (pH vertė 7 = neutrali, vertės mažesnės nei 7 = rūgštinės, virš 7 = bazinė). Išleidžiamos medžiagos, kurios suaktyvina raumenų skausmo jutiklius. Tai jautrina stuburo smegenų ląsteles su silpnais, bet pastoviais impulsais. Laikui bėgant, nervų ląstelės tampa pernelyg jaudinančios, jaučia tam tikrą stimulą, o tai reiškia, kad smegenys "skausmas", kaip paaiškino Neuroanatom profesorius Siegfriedas Mense, kuris jau daugelį metų tiria Heidelbergo universiteto raumenų skausmą.
Jūs turite anksti pasirūpinti įtempta
Jei įtemptos raumenų juostos nesugadinamos greitai, jos sutrumpėja. Kiti, anksčiau nepažeisti raumenys turi perimti savo darbą ir todėl yra perpildyti. Dažnai, viduryje ir išilgai surištų, sukietėjusių raumenų skaidulų galuose yra vadinamieji trigerio taškai, „kietas vaikinas“, labai jautrūs mazgeliai, kuriuos galima lengvai pajusti. Moterys sako, kad moterys dažniausiai yra kaklo ir viršutinės nugaros dalies. Nepaisant to, skausmas dažnai sunku lokalizuoti, mazgeliai spinduliuoja. Dėl to ligoniai dažnai jaučia, kad visa nugara, kartais netgi visas kūnas, jiems pakenktų. Ir tam tikru momentu, stiprus įtemptų raumenų traukimas iš tikrųjų gali judėti slanksteliuose arba sukelti tarpslankstelinius diskus. „Daugelis žmonių pastebi įtampą tik po metų, kai jau sukurta sunki raumenų plokštė“, - sako profesorius Hansas Raimundas Kaseris, DRK Pain Center Mainz medicinos direktorius. "Žinoma, tai užtruks daug ilgiau, nei švelniais atvejais, ir prieš pradėdama atsipalaiduoti, ji iš tikrųjų pradės blogėti."
Bet kuriuo atveju reikia kantrybės.
Visų pirma svarbu pašalinti priežastį: raumenų disbalansą. 150 raumenų, kurie išlaikytų stuburą stabilų ir lanksčią, atsargų skausmą, būtų tiksliai neteisinga. Geresnis yra tikslinių atsipalaidavusių raumenų ir pratybų terapijos derinys, kai stuburo gimnastika, savarankiški pratimai ir mokymai apie įrangą suaktyvina ir sutvirtina raumenis. „Stretching niekada neturėtų būti pamiršta“, - sako Hansas Raimundas Kaseris. Tempimas dažnai yra sunkesnis ir iš pradžių skausmingesnis nei stiprinimo pratimai, tačiau gali išsivystyti tik nutolę raumenys. “ Be procedūrų, pvz., Autogeninio mokymo ir Jacobson progresuojančio raumenų atsipalaidavimo, atsipalaidavimas gali būti šiluma pakuočių ir vonių pavidalu. Masažai taip pat yra malonūs. Tačiau netgi pagal naujausius tyrimus jie tikrai sėkmingai derina su tempimo pratimais ir judėjimu.
Bet kuriuo atveju reikia kantrybės. Lengvais atvejais reljefas jaučiamas po dviejų ar trijų mėnesių treniruočių. Jei simptomai yra lėtiniai, tai užtrunka ilgiau. „Kai skausmas jau tapo nepriklausomas, pacientams reikia atgauti savo kūno jausmą, įtampą ir jų raumenų ilgį“, - sako skausmo gydytojas Casser. Sunkiais atvejais jis priverčia vietinius skausmą malšinančius vaistus į skausmo kontrolės priemones arba tris dienas skirti skausmą malšinančiam vaistui, kuris skatina raumenų atsipalaidavimą. Gydymas su šoko bangomis yra galimas kaip paskutinė išeitis, jei, pavyzdžiui, sausgyslės link peties, pėdos ar Achilo kulno sukelia rimtų problemų. Tačiau galiausiai šie gydymo būdai visada yra skirti skausmui gydyti. Kadangi raumenų mokymas yra kiekvieno gydymo pagrindas.
„Raumenys yra komandos žaidėjai.Tik tuomet, kai sąveika veikia, nugara naudinga judėjimui “, - sako profesorius Ingo Froböse iš Vokietijos sporto universiteto Kelnas. Jei liksite aktyvūs, galite išvengti skausmo sugrįžimo. Geras dalykas: raumenys neturi biologinio laikrodžio, jiems reikia judėti, kad juos sukurtų, bet kokio amžiaus Pradedant mokymą - per 12 mėnesių raumenų galią galima padidinti 100 proc.
Įtemptas atgal: skaityti
„Naujasis ūminis mokymas“ Ingo Froböse, 176 p., 19,99 EUR, Gräfe ir Unzer 2010; „Galiausiai be raumenų skausmo“ Oliver Ploss, 96 p., 9,95 Euro, Knaur 2008; „Naujoji nugaros mokykla: Hans-Dieter Kempf, Marco Gassen ir Christian Ziegler, 188 p., 8,99 EUR, Rowohlt Taschenbuch 2011.
Vaizdo rekomendacija:
