teniso alkūnė
Kita vertus, Doris Heintze savo rankose niekada neturėjo šikšnosparnių. Nepaisant to, ji turi važiuoti aplink teniso alkūnę. Nesvarbu, ar ji pakelia kavos puodelį, ar kratoma ranka, jos skausmas ūglis iš alkūnės išorės į ranką. Kartais tokie skundai blogėja ilgą laiką. Esant sunkumams, skausminga vietovė slepiasi net tada, kai jis yra ramioje vietoje. Bet kokios priežastys? Kodėl Doris Heintze gauna teniso alkūnę, bet ne Anke Huber?
Priežastys
Kadangi teniso alkūnė netinkamai pavadina savo pavadinimą, pvz., „Kompiuterio rankos“ būtų tinkamesnės. Kadangi daugiau kaip 90 proc. Visų ligonių į teniso alkūnę pateko per daug vienpusį stresą darbe ar namuose. „Skausmas visada yra perkrovos sausgyslių metodų rezultatas“, - sako dr. Ralf Hilgert, Eppendorfo universiteto klinikų traumos chirurgas. Jie sujungia alkūnę su riešo raumenimis. Šie sausgyslių metodai beveik reikalingi visoms amatų reikmėms. Jei suteikiate jiems pernelyg daug, tai dažnai nesukelia jokių pasekmių. Panašiai kaip ir trapios gumos juostos, vienas perteklius gali palikti mikroskopinius įtrūkimus sausgyslių audinyje. Tokie nedideli sužalojimai kartu su uždegiminiais procesais sukietina audinį ir sukelia skausmą. Tik labai jauni žmonės yra gana gerai apsaugoti nuo jos: iki maždaug 30 metų sausgyslės yra labai elastingos, jos išlieka nepaliestos net ir esant dideliam krūviui.
rizikos grupės
Ypač didelė rizika susirgti yra kiekvienas, kuris kiekvieną dieną daug dirba su kompiuterio klaviatūra arba kasdien naudojasi prekybos centru kasoje, taip pat amatininkus ir statybininkus. Tai tampa ypač problematiška, kai tokį naštą patiriantys asmenys staiga nepastebimai keičiasi nepažįstamais judesiais. Jei telefoną naudosite valandomis arba visą savaitę įvesite duomenis į kompiuterį ir savaitgalį susukite visą sienos bloką, rizikuojate teniso alkūnę. Tai gali atsitikti net tada, kai po kelių savaičių žaisite tenisą ar badmintoną, kol neteksite. Priešingai nei pramoginių sportininkų, profesionalai retai gauna teniso alkūnę: jie stiprina savo ranką per kasdienį mokymą. Be to, sudėtinga technika, kai pataikoma daug švelnesnė sąnariui.
Medicinos priemonės
Bet ką daryti, jei rankos skauda staiga? Įsitikinkite, kad gausite skundus iškart. Tai paprastai veikia su keliomis paprastomis priemonėmis (žr. Langelį). Jei skausmas išlieka keletą savaičių, jums gali prireikti šiek tiek kantrybės. Kadangi yra daugiau nei 40 terapijos procedūrų, tačiau nė vienas iš jų nėra pripažintas ekspertų kaip veiksmingų priemonių. Nei tabletės, nei tepalai ar švirkštai garantuoja garantuotus simptomus, taip pat ne visada padeda masažai, akupunktūra, šiluminė terapija, elektros nervų stimuliavimas ar ultragarsas. Štai kodėl dauguma pacientų turi išbandyti, kokį metodą jie geriausiai naudoja. Tačiau po kelių mėnesių jis beveik visada atliekamas - bent jau dabar. Praėjus vieneriems metams po gydymo, tik apie 30 procentų pacientų yra be simptomų, įvertina Vokietijos sporto universiteto Kelno sporto ortopedijos instituto profesorius Wolfgang Menke.
Labai patvariems negalavimams gali padėti šoko bangos terapija. Su savo nematomomis bangomis gydytojai jau seniai laužo inkstų akmenis į mažus gabalus, ir net teniso alkūnė gali būti naudojama atlaisvinimui. Tačiau kasininkas nemoka automatiškai už švelną procedūrą. „Penkių iki dešimties procentų pacientų išlieka tik viena operacija“, - sako prof. Pavyzdžiui, chirurgas skausmingoje zonoje pašalina ligotus sausgyslių audinius ar nervus. Po vienerių metų du trečdaliai iki trijų ketvirtadalių pacientų vis dar turi gerų rezultatų. Vis dėlto tie, kurie galiausiai gali nerūpestingai perkelti savo rankas, vis dėlto turėtų būti atsargūs ir, kai įmanoma, vengti streso. Be to, prof. Menke rekomenduoja tikslines jėgas ir tempimo pratimus: jie gali padaryti paveiktus raumenis ir sausgysles stipresnius ir lankstesnius bei pašalinti kasdienius vienpusius įtempius. Paklauskite savo gydytojo apie fizioterapiją - ir atlikite mūsų „ChroniquesDuVasteMonde“ pratimus (žr. Kitą puslapį).
Žinoma, tai yra dar geriau, kad nedelsiant būtų išvengta tokių ilgai kenčiančių skundų. Jei sėdi kasos kasoje arba visą dieną, ne tik pradėti. Idealus yra nedidelis pašildymas prieš dažant sienas ar šveičiant užpylusias vonios plyteles. Bet jau keletą minučių leisti ginklų ratui.
Prieš skausmą
- Riešo ekstensyvumo raumenys nebegali būti įtempti,
- gana ramybė skelbiama.Veiksmai, dėl kurių skundai pateikiami
- griežtai vengė.
- Skausmą ir uždegimą galima sumažinti šalta.
- Todėl, iškart po skausmo pradžios, tinkamos vietos
- Atvėsinkite ledu apie 30 minučių ir kartokite kas valandą.
- Bet būkite atsargūs: ledas ant pliko odos gali sukelti šalto pažeidimo
- visada įdėkite audinį.
- Be to, papildai, tokie kaip aspirino, padeda išvengti skausmo ir
- Uždegimas. Gydytojas prireikus gali paskirti stipresnes gydymo priemones.
- Kai skausmas išnyksta, tikslinga plėtra
- stiprinimas vykdo gydymo procesą (žr. toliau).
- Specialūs tvarsčiai gali sumažinti įtampą ir vieną
- Užkirsti kelią atkryčiui.
Stiprinti raumenis ir sausgysles
Kai skausmas praėjo, šie pratimai neleidžia atsinaujinti. Jūs turėtumėte tai padaryti kelis kartus per dieną - net biure ar eismo kamštyje.
- Įterpti gumos juosta aplink pirštus ir skleisti savo
- Pirštai toli vienas nuo kito, kaip jūs galite, palmės rodo
- daryti su grindimis. Šioje būsenoje kiekvienas apie tris sekundes
- palaikykite. Padarykite tiek daug pasikartojimų, kol pirštais ir dilbiais padanga.
- Lengviausias būdas yra, kai guminė juosta yra toli.
- Kuo labiau stumsite jį į pirštų galiukus, tuo daugiau galios
- jums reikia. Galų gale, viskas jums paprasta
- galite pereiti prie storesnės gumos juostos.
- Laikykite vieną teniso kamuoliukas jo rankoje ir paspauskite jį
- visada vėl kartu
Specialus treniruoklis
Taip pat naudinga yra papildoma hantelio treniruotė, kurią sukūrė Virdžinijos sporto medicinos ir reabilitacijos institutas. Tačiau dabar riešo raumenų įtampa tampa vis didesnė, todėl pirmiausia sušilkite, pavyzdžiui, penkias minutes važiuodami dviračiu ar bėgdami. Jūs galite pradėti su svarmenimis be papildomo svorio ir su dešimt pakartojimų treniruotėmis ir du jų rinkinius. Gaukite 30 pakartojimų ir pereikite prie kitos svorio klasės: daugiau nei 500 gramų. Visose pratybose dilbis yra ant apatinės kojos arba ant stalo, jungtys ir ranka išsikiša virš stalo krašto.
- Rankos užpakalinė dalis nukreipta į viršų, laikykite hantelį ir išstumkite ją iš riešo ir laikykite ją maždaug dvi sekundes. Jūs galite atlikti 1 pratimo rinkinį pakaitomis 2 pratimo rinkiniu.
- Rankos užpakalinė dalis nenukreipta į viršų, o žemyn, prideda hantelę ir išstumkite ją iš riešo maždaug dvi sekundes.
- Rankos nugarą nukreipus į apačią, laikykite hantelį (viename gale, o ne viduryje) ir pasukite dilbį, kol rankos galas nukreipiamas į viršų maždaug dvi sekundes.
Baigę hantelio treniruotę, nuo 10 iki 20 minučių atvėsinkite alkūnę su ledu.
