karjera
Balandis 26, 2024

Paimkite pertrauką - pildykite antgalius

Kiekvieną dieną Johnas Steinbeckas sėdi prie stalo. Tačiau po trumpo laiko jis ten nebebuvo. Rašytojas buvo labai produktyvus, rašydamas bestselerius, tokius kaip „Už Edeno“. Bet po to, kai baigėsi bent du puslapiai, jis įdėjo švirkštą į šalį ir kažką suremontavo namuose. Jis galėjo labai gerai rašyti, kai jis pasikeitė nuo patekimo į atsipalaidavimą.

Pasaulis nesuteikia laiko pertraukoms, turime juos paimti

Šiandien smegenų nuskaitymai rodo, kaip jis buvo teisus. „Pertraukos yra ne tik poilsio laikotarpiai, per kuriuos visi ženklai stovėjo“, - sako vadybos konsultantas Alexas Soojung-Kim Pang. Priešingai, mūsų smegenys yra labai aktyvios vadinamojoje tuščiosios būsenos būsenoje, dar vadinamoje numatytuoju režimu. „Šie laikai yra būtini, kad smegenys galėtų apdoroti, klasifikuoti ir kurti naują informaciją“, - sako Pangas. Jis pataria darbuotojams Silicio slėnyje ir žino, kaip išlaikyti kūrybinę dvasią be išsekimo. „Pailsėję, mūsų smegenys sutvirtina atminties turinį, pertvarko praeitį ir siekia problemų sprendimo“, - sako Pangas. Maži įkvėpimai, kuriuos mes beveik visi žinome, yra susiję su šiais mūsų smegenų darbais: Jūs esate duše - ir „zack“, yra klausimas, kuris buvo ištemptas per kelias dienas. Arba jūs kankinami svarbiu el. Laišku, o kelyje į valgyklą prisimenate, kaip rašyti aiškiai ir gražiai, ką norite bendrauti.

Darbas be sustojimo yra lėtas

Keista, kad mes vis dar dažnai manome, kad darbo dienos pertraukos tikrai nebūtų svarbios. „Streso ataskaita Vokietija“ sužinojo: beveik ketvirtadalis apklaustųjų dažnai nutraukė savo pertraukas. Pagrindinės priežastys: „Netinka darbo eigai“ ir „per daug darbo“. Visų pauzių viltis nežino: jei dirbate be pertraukos, jūs darote daugiau. Tačiau tyrimai rodo, kad priešingai - tie, kurie nuolat valgo visą laiką, dienos metu sulėtėja, o darbas tampa vis labiau klaidingas. Taip pat didėja skundai, pvz., Bloga nuotaika, išsekimas, miego problemos ir galvos skausmai. Beje, pagal įstatymą darbdavys privalo leisti savo darbuotojams pertraukas: šešias valandas galima sustabdyti 30 minučių. Taip pat yra vadinamųjų „šalinimo laikų“. Tai apima pėsčiomis iki tualeto ir apvažiavimą į kavos aparatą.

Geriausias būdas atsigauti yra tiesiogiai po įtampos

Tie, kurie neatsižvelgia į šiuos laiko tarpus, miršta iš savo brangiausio energijos šaltinio. „Daugelis žmonių nežino, kad nuovargis ir atsigavimas gali subalansuoti vieni kitus per dieną“, - sako psichologas Julia Scharnhorst. Taigi geriausias atsigavimas yra tas, kuris tiesiogiai seka įtampos fazę. Tie, kurie priversti save per nesustojusias dienas, bus išnaudoti vakare. Kiekvienas, kuris tai daro per kelias savaites ir mėnesius, rizikuoja lėtiniu nuovargiu.

Ritualų pagalba

Bet kas yra ideali pertrauka dabar? Žinoma, šiuolaikiniame kasdieniame gyvenime nėra laiko: „Pasaulis nesuteikia laiko pertraukoms - mes turime jį atimti.“ Psichologas Scharnhorstas turi gerų patarimų: „Loginės pertraukos veikloje yra idealus laiko langas mažoms pertraukoms“. Koncepcija baigta? Trys prisiminimai? Susitikimas su klientu ar klientu įvaldytas? Tada tai yra puiki proga pereiti prie pauzės režimo: atsikelkite, ištempkite galūnes arba imkite keletą žingsnių, atsipalaiduokite savo protu.

Ritualai taip pat padeda mums imtis pertraukų: ryto kavos su mūsų kolega arba mažai vaikščioti aplink bloką po pietų. „Šios trumpos pertraukos yra ypač veiksmingos atsigavimo akimirkos“, - aiškina ekspertas. „Poilsis po laisvalaikio yra didžiausias pirmosiomis minutėmis. Beje, tie, kurie sumaniai subalansuoja savo energiją per dieną, yra ne tik montuotojai per dieną, bet ir mažiau išsekę vakare, rodo tyrimai. Todėl pertraukos yra vertingos du kartus: jie lengvina mūsų kasdienį darbą, o dienos pabaigoje vis dar yra jėgų pomėgiams, draugams, sportui ar gera knyga.

Ideali pertrauka

Atkūrimas nevyksta vienu mygtuko paspaudimu, bet trimis etapais.

1. Gauti atstumą nuo darbo ir savo veiklos. Idealiu atveju jūs ne tik leisite atlikti darbą, bet ir pereiti nuo savo biuro ar darbo vietos.

2. Dabar atėjo realus pertraukos laikas: Jūs sekate maloniai veiklai, kuri prieštarauja jūsų darbui - ir jūs galite fiziškai ir protiškai atsigauti.

3. Grįžkite į savo darbą. Tai apima: trumpą padėties nustatymą. Kur aš buvau? Kas toliau? Įsivaizduokite psichiškai ir emociškai kitą darbo etapą.

Geriausios pertraukos formos

Dirbant 90 minučių intervalais: Po maždaug 70 minučių koncentruoto darbo smegenų galia krenta.Per ateinančias 20 minučių turėtume leisti anksčiau įrašytą informaciją paveikti ir rūšiuoti. Po 90 minučių mums reikia realios pertraukos.

Trumpos pertraukos: Ideali yra nuo dviejų iki trijų trumpų penkių minučių pertraukų ryte ir po pietų. Ypač veiksminga: pasirinkti judėjimą ir veiklą, kuri prieštarauja darbui. Po susitikimo praleiskite kelias minutes tik gryname ore. Po koncentruotos koncepcijos etapo pokalbiui kavos virtuvėje.

Ekrano pertraukos: Niekada nelieskite akių į ekraną. Per penkias minutes valandą leiskite savo akims vaikščioti, apsisukti galvą ar padaryti keletą veidų. Be to, dokumentų rūšiavimas ar skambinimas telefonu gali būti gera pertrauka iš kompiuterio.

Pietų pertrauka: Geras pietų pertrauka yra mažiausiai 30 minučių. Priešingu atveju kūnas ir protas neras darbo ir pietūs bus sunkūs skrandyje. Idealiu atveju šviežiame ore yra kelias minutes treniruotis.

Powernap: Dešimt minučių miniatiška diena dalijasi į dvi dalis ir suteikia naują jėgą. Kaip tai veikia: sėdėkite netrikdomoje vietoje, pasiimkite raktus, atsipalaiduokite. Kai tik nusileidžiate į gilų miegą, raktas nukrenta - ir vėl pabudi. Tyrimai rodo, kad naktiniai pabėgiai geriau suvokia suvokimo testus nei ne pabėgiai.