Plaukimas - tinkama technika

Plaukimas yra puikus sportas

Plaukimas treniruoja visus raumenis, todėl puikiai tinka pilvo, sėdmenų ir kojų formavimui ir nugaros stiprinimui. Plaukimas yra dar įdomesnis, kai technologija yra teisinga. Tai užtikrina Frank Wüstermann. Jei kas nors žino, kaip mokyti žemės dviračius geriau plaukti, tai jis. Buvęs profesionalus plaukikas jau daugiau kaip penkiolika metų dirba treneriu ir siūlo plaukimo pamokas ir mokymąsi „vienas su vienu“. Nesvarbu, ar norite patobulinti krūtinės smūgio stilių, drąsiai pradėkite braižyti ar flirtuoti su pirmuoju triatlonu? Čia rasite patarimų, kaip kiekvienam lygiui patobulinti savo techniką.

Gražus plaukimas? su tinkama technologija

1. Mokiausi krūtinės lūpos mokykloje, gražus klasikinis galva virš vandens. Ką aš galiu pagerinti?

Dėl kaklo ir nugaros, geriau iškvėpti į galvą į vandenį. Tiesiog leiskite sau nuvažiuoti vandeniu. Jūs galite lėtai sukurti šią plaukimo techniką naudodamiesi pratimu: tiesiog išpūsti jį į vandenį, o iškvepiant. Iš pradžių galvutė vis dar yra aukštyn, tada jūs jį giliau ir giliau, kol beveik visiškai nardysite į vandenį. Tai gerai veikia su vaikais.

Be technikos, įranga yra svarbi iškvepiant po vandeniu. Net jei plaukimo kepurės yra nepopuliarios su daugeliu mėgėjų plaukikų: kas nori tinkamai plaukti, negali išvengti protingo silikono plaukimo dangtelio. Jis turi du privalumus: Jis saugo nuo erzinančius plaukus nuo veido ir vanduo važiuoja greičiau iš galvos - taigi ne burnoje ir nosyje. Patarimas: Geriausia susieti plaukus kartu su kaklu ir tada uždėti ant maudymosi dangtelio. Taip pat svarbu yra plaukimo akiniai. Ji nenori atidaryti savo akių po vandeniu.

2. Kaip rasti gerus plaukimo akinius?

„Daugelis suaugusiųjų plaukioja su vaikų akiniais, ir aš manau, kad moterys turi mažiausiai 75 proc.“, - sako Frank Wüstermann. Dauguma jų nežinodami. Priežastis: Vaikų akiniams nosies tiltas yra šiek tiek siauresnis ir mažesnis, todėl moterys dažnai yra geresnės, o vanduo nepatenka į akinius. Jis pats savo klasėse rekomenduoja ir parduoda „Aqua-Sphere“ plaukimo akinius. Beje: net akiniai gali naudoti plaukimo akinius. Dauguma gamintojų turi akinius su receptu.

Norite sužinoti, ar plaukimo akiniai yra tinkami? Štai kaip tai veikia: stiklai priklijuojami ant akių, nepadarydami gumos juostos aplink galvą. Ar nuskendę akiniai prilipo prie jūsų veido? Tada ji tai daro vandenyje. Nenustebkite: net jei pradžioje plaukiojantys akiniai yra gerai ir yra įtempti, tai ne visam laikui. „Kiekvienas, kuris plaukia maudytis kartą per savaitę, turėtų pakeisti savo akinius po maždaug pusės metų“, - rekomenduoja Frank Wüstermann. Chloras, grietinėlė ir tt įdėkite gumą ir po kurio laiko jie nuteka. Svarbu: laikykite pirštus nuo lęšių, nes priešingu atveju dūmų danga bus pertrauka. Amžius plaukikas, todėl ji neturi rūko: Važiuokite prieš plaukdami su savo liežuviu iš viduje per akinius, arba išgręžkite vieną kartą. Po plaukimo geriausia nuplauti tik švariu vandeniu.

3. Hobio plaukikai dažnai nepavyksta dėl tinkamo kojų judesio plaukdami krūtinėje. Kas negerai?

JAV mokosi pirmojo nuskaitymo ir nugaros. Geros priežasties: „Sunku patirti krūtinę“, - sako Frank Wüstermann. Tie, kurie sužinojo, kad jie yra vaikai ir kurie nepriėmė jokių pamokų, dažnai daro tą pačią klaidą, „žirklės“. Tai vengiantis judėjimas, kuriame viena kojelė kerta kitą. Šis smūgis yra asinchroninisViena kojelė jau yra toliau judėjime nei kita. Iš pradžių vaikai gali geriau pasilikti, nei lygus kojos smūgis. „Kiekvienas, kuris sustoja po jūros arkliuko, jį išlaikys“, - sako Frank Wüstermann.

4. Kaip aš galiu sužinoti, ar aš darau šį tipišką persileidimą? Ir jei taip, kaip atsikratysiu jų?

Geriausias būdas tai atpažinti yra tas, kuris plaukioja už tavęs. Jis turėtų atkreipti dėmesį į tai, ar tolygiai traukia kojas, vėl atskleidžia ir ištempia. Norėdami išmokti sklandų plaukimo judesį, geriausia praktika su valdyba. Ištempkite savo rankas ir sutelkkite dėmesį į kojas. Vėlgi, tai padeda, jei kas nors plūduriuoja už tavęs ir sako, ar judėjimas yra teisingas. Beje: Su krūtinės smūgiu pirmiausia traukiate rankas, o po to šiek tiek vėluojate. Bet tai paprastai daroma automatiškai.

5. Aš esu plaukikas ir norėčiau išmokti nulio. Kaip pradėti?

Jei norite gerinti techniką plaukdami ar pasimokydami kažką naujo, tikslinga dirbti atskirai su rankomis ir kojomis ir tik vėliau derinti abu.Įrankiai, tokie kaip plaukimo lentos ir vilkimo plūdurai („ištraukiamasis plūduras“, putų blokas, kuris yra įstrigęs tarp šlaunų) padeda išlaikyti jus nuo patekimo. Patarimas: šias priemones galima pasiskolinti kiekviename baseine.

"Laistymo metu lemiamas veiksnys yra vandens situacija", aiškina Frank Wüstermann. "Jei vandens lygis yra teisingas, tai gana lengva." Geriausia, kad save nustatytumėte tiesiai į priekį. Pilvas, krūtinė, pečiai atgal. Pažvelkite nuo dviejų iki trijų metrų į priekį. Tada šią padėtį vandenyje paverčia horizontaliai. Taigi nereikia žvelgti į priekį, bet žemyn. Tikslas yra suteikti daugiau svorio viršutinei kūno daliai, kad kojos būtų aukštesnės už ateitį.

Geriausia pirmiausia prikabinti „Pullbuoy“ tarp šlaunų ir treniruoti rankos techniką: Su savo rankomis tiesiai ištiestas, padėkite savo smakro tiesiai į krūtinę ir žiūrėkite žemyn. Tada stumkite vieną ranką toli atgal į šlaunis. Stumkite vandenį atgal. Pirma sulenkite riešą, tada alkūnę. Už kiekvieną trečią ar ketvirtą ranką sukite galvą į šoną ir įkvėpkite. 6. Ką daro kojos subraižant?

Vėlgi, tuo geresnė vandens situacija, tuo geresnė kojų insulto. Atstumas tarp kojų iš pradžių yra gana didelis. Geresnis yra, i. kuo toliau kojos yra, tuo arčiau jos yra kartu. Tada atstumas iki kulkšnies aukščio yra apie pėdos ilgį. Problema su per dideliu atstumu: viršutinė kūno dalis rezonuoja. Šio judėjimo tikslas yra lygus viršutinės kūno judėjimas. Kojos šokinėja tik šiek tiek aukštyn ir žemyn.

7. Nulaužant, manau, kad kojos smūgis yra labai varginantis. Ar tai normalu? Kaip tapti efektyvesnis?

Pradedantiesiems dažnai grįžta atgal, nes vanduo nėra teisingas. Kojos pradeda šnipinėti, kad galvos išplauktų iš vandens. Tai labai įtempta, o širdies susitraukimų dažnis pakyla. Taigi kojos tik kompensuoja netinkamą laikyseną priekyje, bet nesuteikia tinkamo pašaro. Yra tarp šlaunų esantis Pullbuoy. Užpakalis tampa aukštesnis, vandens situacija tampa geresnė ir kojos ramesnės. Tada sutelkkite dėmesį į ginklus (žr. 5 punktą).

8. Mano pirmasis triatlonas yra neišvengiamas. Kaip optimizuoti plaukimo stilių?

Jei negalite iš tikrųjų nuskaityti ir liko tik šiek tiek laiko, turėtumėte pasilikti triatlono krūtinėje. Tai visiškai gerai Jederman atstumui. Jei norite išmokti mylėti protingai, jums reikia ne mažiau kaip keturių ar dvylikos savaičių (vieną kartą per savaitę). Triatlono problema atvirame vandenyje: mažai nieko nematote. Orientacija yra didžiausias triatlonų plaukikų iššūkis. Baseine yra ženklų, kad žinotumėte, kur esate. Triatlonas neturi kito pasirinkimo, kaip tikėtis ir tikrinti poziciją kas kelis kvėpavimo takus. Kuo mažiau patyrėte, tuo dažniau turite ieškoti. Prieš triatloną reikia pabandyti atvirą vandenį kelis kartus.

Daugiau apie šią temą

Mokymo planai ir patarimai, kaip pagerinti plaukimo techniką: Michael Hahn "Geriau plaukti visais stiliais", blv-Verlag, 16,95 eurų.

Plaukimo poveikis kūnui, sveikasis ortopedinis plaukimas: Michael Hahn "Teisė plaukti", blv-Verlag, 12,95 eurų.