Vasaros figūra: kriaušės tipo pilvas

Josephine problema:

© Veronika Faustmann

„Pralaimėjau 40 kilogramų, bet tai vis dar per daug - skrandis ir šlaunys yra tikras nerimas, ypač raitelio kelnės, ištraukiančios sėdmenis taip plačiai, o dešinė pusė yra dar blogesnė nei Be to, aš esu tikras emocijas turintis žmogus: kai esu nusivylęs, nuobodu ar liūdnas, aš įdėjau į šokoladą ir saldymedį. "

Josephine tikslas:

„Prarandant penkis svarus, daugiau ruošiant maistą ir labiau suvaržant, ypač saldainius, ir aš noriu daugiau sportuoti.“



Dėl to buvo atliktas tyrimas:

- KMI: 25,4 (svoris padalintas iš kvadrato dydžio) - kūno riebalų procentas: 36,8 proc. - raumenų procentas: 30 proc. - HBU: 0,81 (pilvo perimetras iki klubo perimetro) Tai sako sporto gydytojas Dr. Wolfgang Schilling's: "Kūno riebalai yra tvirti - mažiau nei 30 proc. Būtų tikslas, o raumenys turėtų būti didinami." Štai ką sako dietologas Claudia Neiss: "Per daug apdorojamos kavinėje, per daug saldumynų - tai padidina insulino kiekį, slopina riebalų deginimą, o skonio ir konservantų paruošimas valgyti blokuoja kepenis, kuris yra užimtas detoksikuojant organizmą vietoj riebalų."



Sporto strategija:

Daug stiprumo treniruočių, siekiant padidinti medžiagų apykaitos greitį per daugiau raumenų masės. Specialūs pratimai sugriežtina šonines šlaunis ir stiprina viršutinę kūno dalį - tai slepia įspūdį, kad apatinė kūno dalis yra storesnė. Be to, nuo dviejų iki trijų einamųjų sesijų per savaitę, vieną kartą ilgai ir lėtai, vieną kartą su „Tabata“ intervalu (instrukcijose žr. Straipsnį „Gražiausias vasaros paveikslas“, ChroniquesDuVasteMonde 22 klausimas, nuo 2013 m. Gegužės 22 d. Iki 2013 m. Birželio 4 d. čia atsisiųsti, nemokamai abonentams).

Mitybos strategija:

Mityba keičiama, tačiau neskaitant griežtai kalorijų: tik ryte angliavandeniai grūdų pavidalu, pietūs ir vakarienė gali sudaryti du trečdalius daržovių ir vieną trečdalį baltymų. Duona, perdirbti maisto produktai ir pienas yra praleidžiami kaip įmanoma.

Josephine vertinimas:

„Išeinant iš angliavandenių (ypač duonos), man bus sunku, nes turiu gerai suplanuoti, ką valgysiu ir ruošsiu, bet aš tikrai laukiu šešių savaičių: visuomet neturėjau paskatos dirbti su mano personažu bet dabar tai padarysiu.

Norite žinoti, kaip Josephine vyksta apie savo programą? Kitame puslapyje galite skaityti kartu!



Prieš pradedant

Noriu prarasti keletą svarų, todėl aš turiu maistingumo ir sporto programą. Malonu, kad taisyklės yra tokios lengvos man: ne angliavandenių pietums ir vakarienei, be užkandžių, saldumynų ir alkoholio. Parašysiu pirkinių sąrašą ir atidžiai apsvarstysiu, ką noriu valgyti kitą savaitę? ypač jei aš visą dieną.

Pirmoji savaitė, 2 diena

Sąžiningai, aš maniau, kad būtų sunkiau. Vakar buvau šiek tiek apsvaigęs, ir aš turėjau galvos skausmą. Bet kitaip aš jaučiuosi labai gerai. Deja, aš ne labai kūrybingas valgyti: riešutai, salotos, pomidorai su mocarelomis. Turiu skubiai gauti receptus ...

Antroji savaitė, 1 diena

Aš esu šiek tiek nusivylęs, tik kilogramas mažiau, man to nepakanka. Geros naujienos: mano raitelio kelnės jau yra geresnės. Sportas nėra problema, nepaisant nedaug angliavandenių, net ir esant intensyviems kroviniams, pvz., „Tabata“ intervalui, turiu pakankamai energijos.

Kas buvo kvaila: penktadienio vakarą turėjau svečius ir paruošiau pirštų maistą: saldainius, traškučius ir picą? ir daržovių lazdos. Tai buvo sunku, kai aš kvapo vyno guma ... Aš ypač praleidau savo sumuštinius pusryčiams savaitgalį. Buvau pavydus savo kambariui.

Antroji savaitė, 4 diena

Jau šimtą kartų jau turėjau pasakyti „ne“. Bet aš vis geriau. Ir tai tampa lengviau, kiekvieną kartą. Aš valgau daug salotų su mėsa ar žuvimi. Kai aš važiuoju keliu, aš paimsiu mėsos, mozzarella pomidorų ar graikų salotų.

Trečioji savaitė, 1 diena

Šį rytą svarstyklėse: minus 500 gramų. Mano motinos gimtadienis ir buvome teatre. Ten nebuvo nieko sveiko valgyti, tik riebiai antipasti. Taigi aš drąsiai atsisakiau. Savaitgalį apsilankiau drauge ir laikiausi taisyklių, bet mes tris kartus valgėme, tai buvo per daug ir per daug riebalų.

Be to, aš turėjau visiškai perkelti sportą į pirmąją savaitės pusę. Tai galite matyti ir rezultate. Tada mes buvome „Haribo“ gamykloje. Ir aš net nusipirkau kažką? kaip kvailas! Aš turiu tai padaryti keturias savaites. Ir jis kvapo taip gerai ...

Trečioji savaitė, 4 diena

Aš vis dar neturiu gerų receptų receptų. Taigi vėl paprašiau mūsų mitybos specialisto Claudia Neißo ir ji rekomendavo interneto portalą www.gesund-aktiv.com. Čia aš gaunu pasiūlymų. Bet aš taip pat norėčiau valgyti sriubas, pavyzdžiui, Tailando kokoso sriubą: tiesiog kepkite vištieną su raudonais kario pasta wok. Įdėkite azijietiškų wok daržovių (TK) ir supilkite daržovių sultinį bei kokoso pieną.

Ketvirtoji savaitė, 1 diena

Pusė. Juhuuuu! Tai buvo greitas. Aš jau praradau 3,1 kg. Tai gerai, galų gale, aš neturėjau eiti alkani, bet visada buvo leista valgyti mano užpildą. Praėjusi savaitė buvo puiki. Aš valgiau skanius ir pavyko padaryti šešis sporto ir treniruotes. Tai motyvuoja.

Tačiau turiu atmesti penktadienį. Ryte aš turėjau blogą nuotaiką, kaip jau buvo kvapas pusryčiams kvailas. Kadangi turėjau pasivyti universiteto kursą, manau, kad amžinai iki pietų. Užpildyti skrandį skrandyje su salotomis buvo gana nepatenkinamas. Vakare mes taip pat buvome su kompanijos maistu. Karūnavimas buvo, kaip tai buvo visiems Kaiserschmarrn - tik man.

Ketvirtoji savaitė, 4 diena

Vakar draugas manęs paklausė, ar iki šiol buvau išgyvenęs „Slim“ programą, ir kai aš pasakiau: „Na, aišku,“ sakė jis: „Aš labai didžiuojuosi! Tai taip pat didžiuojuosi. Nors aš tikrai norėčiau dar kartą valgyti tokią gražią sūrio duoną arba skaniai ...

Penktoji savaitė, 1 diena

O, brangūs, nieko prarado, šūdas! Aš kažkaip bandžiau pasiruošti stagnacijos akimirkai, tačiau tai vis dar labai nuvilia. Staiga kelnės jaučiasi griežtesnės, tai yra erzina planuoti valgį, ir visi dalykai, kuriuos ištrinau iš savo dietos plano, jaučiasi kaip palikimas.

Kas vyksta? Ar tai buvo? Ar mano kūnas priprato prie dietos keitimo? Ar po keturių savaičių atsirado mažų klaidų ir netikslumų? Arba tai buvo tik todėl, kad praėjusią savaitę nepavyko valdyti vieno veikiančio vieneto? Akivaizdu, kad spaudimas yra milžiniškas. Aš turiu tik dvi savaites prarasti du svarus! Kaip man tai daryti?

Penktoji savaitė, 4 diena

Aš vis dar nusivyliau. Tačiau atsisakymas nėra galimybė. Tokie etapai yra susiję, sako Claudia, mūsų dietologas: „Dažniausiai skalėje nieko neįvyksta, tačiau audiniai ir dydžiai ir toliau keičiasi. , Stresas, ciklo ir hormonų svyravimai, todėl nereikia panikos. Gerai. Mano savaitės strategija: atidžiau apžiūrėkite valgius ir vėl įterpkite taisykles.

Šeštoji savaitė, 1 diena

Pūkuotukas. Šią savaitę aš netgi pasiekiau beveik kilogramą. Turiu pasakyti sąžiningai, nusivylimas yra labai didelis. Šią savaitę neplanavau gerai ir nesugebėjau sekti valgio. Aš esu šiek tiek bejėgis. Aš tiesiog pabandysiu viską suteikti šią savaitę dar kartą ...

Šeštoji savaitė, 4 diena

Galutinis sprintas. Aš esu drausmingas ir gėriu tik vandenį. Su mėtų, tai ne taip blogai!

Rezultatas

Priimta! Mes matavome UKE Athleticum. Rezultatas: tris kilogramus mažiau (ypač riebalų, bet ir šiek tiek raumenų masės)? Tikėjausi daugiau nei tai. Bet aš labai džiaugiuosi: mano kūnas sugriežtino, reiškia: aš turiu 5,5 colių mažiau ant pilvo, net 6 klubo ir 5 colių ant kojų.

Aš tikrai eisiu, trys kilogramai turi eiti. Tik savaitgalio riešutais neturėčiau nieko daryti.

Išsamus rezultatas po 6 savaičių:

KMI: 24,3 (anksčiau 25,4) Kūno riebalų procentas: 34,6 proc. (Anksčiau 36,8 proc.) Raumenų masė: 21,9 kg (anksčiau 22,6 kg).

The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes (Kovo 2024).



Vasaros figūra, KMI, Wolfgang Schilling, Claudia Neiss, maistas, ChroniquesDuVasteMonde treniruotė, lieknėjimas pilvas, lieknas pilvas, kriaušių tipo, kriaušės pilvas