Stiprinti nugarą per penkias minutes
Stiprinti nugarą
Stiprina raumenų raumenis ir nugaros smegenis.
Panaši padėtis, kojos daugiau nei atidarytos pėdos, kojos pasuktos į išorę, rankos iš pradžių yra šalia klubų. Pakelkite viršutinę kūno dalį, rankas ir kaktą keli centimetrai virš žemės. Dabar pasukite rankas į platų lanką per pakaitą taip, kad rankos pasiektų galvos galą ir tada virš sėdmenų. Sulenkite ir tempkite rankas ir perkelkite pečių mentes į galvą arba dubenį. Stenkitės nejudinti kūno nugarėlės pirštais. Leiskite, kad kojos ir užpakalis būtų laisvi. Kitas kvėpavimas. Pakartokite: nuo 15 iki 20 kartų.
Suaktyvinkite peties diržą
Stiprina viršutinę nugaros dalį ir ištiesina šonkaulį.
Supine, kojos sulenktos, pėdų klubo pločio. Vadovas yra stuburo išplėtimas. Ginklai šalia liemens, delnai atsiduria prie lubų. Švelniai švaistykite į kaklą, nabas šiek tiek patraukite į vidų ir rankos nugarą prieš žemės spaudimą. Tuo tarpu pečių ašmenys traukiami į dubenį. Įkvėpkite 10 sekundžių. Negalima peržengti apatinės nugaros dalies arba nespauskite grindų. Pakartokite: 6 kartus.
Pakelkite nugarą
Stipri stuburas ir stiprina visą nugarą.
Sėdėkite tiesiai ant grindų. Nedidelį spaudimą padėkite rankas prieš krūtinę. Lėtai perkelkite rankas virš galvos. Atsistokite stuburo link ir traukite alkūnės atgal. Ištraukite pečius į išorę ir pečių ašmenis. Praleiskite 10 sekundžių. Pasitelkdami daugiau praktikos, viršutinę kūno dalį šiek tiek pasukite tiesiai į kairę ir dešinę. Tada atidarykite rankas per šoną ir pradėkite. Pakartokite: 6 kartus.
