Palaikykite ramybę: kaip laikyti vėsią galvą
- Vaikai yra užpakalinėje sėdynėje, o priešais tai yra tik IDIOTAS, BE BŪDU!
- Traukinys atvyksta per minutę, o JŪSŲ MŪSŲ VAIZDO KŪRĖJAS JŪSŲ PATARIMU SUKURTAS, GALI BŪTI GALIMA PRADĖTI!
- Sistema buvo atnaujinta ir dabar yra jūsų darbas.
Būkite ramūs tokiose stresinėse situacijose? deja, daugelis žmonių gali tik svajoti apie tai ...
Bet yra viltis, net ir labiausiai dirgliems nervų ryšiams ir nuolatiniams nusivylimams tarp mūsų: Galima išmokti ramybę!Galbūt ne per naktį, bet kur valia, dėmesingumas ir praktika Šiuo atveju taip pat yra būdas. Taigi: kvėpuokite ramiai ir Ommmmm!
Būkite kieti: geriausi triukai
Šie patarimai ir atsipalaidavimo pratimai gali jums padėti pasilikti ramiai mokytis ir atsipalaiduoti ilgą laiką. Ir ypač streso pradžioje link vidinės taikos paprastai yra bet kokia praktinė aukso vertybė.
1. Vienas klausimas
Jei esate tik 180 metų, tiesiog užduokite sau klausimą:
- Ką būtent jis mane sužadina?
Tai verčia mus sustabdyti ir apmąstyti situaciją, Dauguma nusivylimo ir streso jausmų jau atvėsta ir esame šiek tiek atsipalaidavę. Idealiu atveju mes netgi pastebime, kad padėtis iš tikrųjų yra pusė laukinės, kaip ji iš pradžių jaučiama.
2. Juoktis
„Ką didysis rašiklis sako mažam rašikliui?“
"Crayon".
Pramogos: Juokas išlaisvintas! Taigi, net jei esate labiau linkę išeiti iš odos arba eiti į lubas, pabandykite surasti kažką, ką galėtumėte juoktis, jei įmanoma. Ir jei galų gale jis tiesiog pasidaro juokingas nusivylimas? netgi atsipalaiduoja ir leidžia garą iš virdulio.
3. 4-7-8 metodas
Tiesą sakant, tai turėtų kvėpavimo technika padėti užmigti, bet avarijos atveju taip pat galime jį naudoti atsipalaidavimui ir streso mažinimui. Taip veikia metodas:
- Uždėkite liežuvio viršūnę virš viršutinių pjūvių
- iškvėpkite vieną kartą per burną
- Uždarykite burną
- Įkvėpkite per nosį ir suskaičiuokite iki keturių
- Laikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki septynių
- Iškvėpkite per burną ir suskaičiuokite iki aštuonių
- pakartokite, kol esame labiau atsipalaidavę (arba miega ...)
Tiesiog išbandykite? Neveikia visiems, bet gal jums.
4. Stimuliuoti nosies liauka
KAS YRA ...? Jokių problemų, mes paaiškinsime, kas tai yra!
Kepenų liauka apsaugota krūtinkaulio viduryje ir gamina pasiuntinius, kurie yra mūsų padidinti psichinę veiklą, Dirbdami keletą minučių švelniai palieskite, galime paskatinti juos padidinti šių hormonų gamybą. Kai ji tai daro, mes pastebime, kad kvėpuojame intuityviai, ar gana refleksyviai, giliai. Paprastai tai turi vieną atpalaiduojantis poveikis kūnui ir protui? kaip visada, kai mūsų protas ir mintys yra virš mūsų jausmų ... ar ne!
5. Kalbėkite apie tai
Klasika beveik visose situacijose ir situacijose:Tiesiog išleisk jį ir pūsti savo stresą ir nusivylimą siela!Tačiau dėmesys: Gali atsitikti, kad susidūrėte su visais nesusipratimais? arba staiga jūsų problema nebebus matoma, dabar, kai jūs tai pasakėte ... Taip geriausiu atveju jūsų partneris turi keletą patarimų, kurie padėtų jums susidoroti su ja, Arba jis netgi atima kai kurias jūsų problemas tiesiogiai!
svarbu: Nesvarbu, kur jūs pradėsite savo pakeitimus ir savo kelią į ramią ateitį, prašome paimti šį vieną patarimą: Neprašykite per daug sau ir nebūkite piktas dėl savo dirglumo!
Tai ne tik pakenkia jūsų savigarbai, bet ir prideda papildomą stresą. Galų gale jūsų impulsyvumas ir nusivylimas turi kažką teigiamo: kiek energijos yra tavyje! Ir tiek daug galios, jūs tikrai galite išmokti juos valdyti.
BALLOON? „MEDIA BY APP“
Kalbėjimas apie sąmoningumą: Ar norite išmokti medituoti? Tai lengva per programą! Balionas parodo jums žingsnis po žingsnio. Čia galite pradėti tiesiog nemokamą meditacijos kursą
