Sportas nuo 20: Kaip išlaikyti tinka!
Kodėl sportas yra ypač geras?
Kadangi dabar nieko neįmanoma. „20-ajame dešimtmetyje“, kaip sako Vokietijos sporto universiteto Kelno profesorius Ingo Froboese, „jūs fiziškai esate mano gyvenimo gėlė“. Fizinis vystymasis yra baigtas, jūs esate viduriniojo sportinio amžiaus (nuo 15 iki 30 metų) viduryje, o netgi sporto mufle nereikia skųstis dėl tinkamumo praradimo, kurio nepavyko užpildyti. Su nedideliu treniravimu turite 100 proc. Ištvermę, stiprumą, greitį ir didžiausią stiprumą. Apskritai koordinavimo įgūdžiai yra dideli. Jei liksite ant rutulio, galite pasiekti visas veiklos ribas iki savo 30-ųjų gimtadienio, bet be sporto, jūsų pajėgumas jau sumažės nuo 10 iki 20 procentų.
Bet kas prasideda dabar, gali būti tikrai geras mėgėjas bet kokiame sporto amžiuje, techniškai sudėtingas, nes slidinėjimas, banglenčių sportas ar laipiojimas mokosi lengviau nei 30-asis drožimasis per gilų sniegą arba elegantiškai pakilti į aiškų antklodę ant uolos? Tai tiesiog tikrai norite.
Kuris sportas yra tinkamas?
„Tai yra gyvenimo dešimtmetis, kuriame turėtumėte kuo labiau pabandyti“, - sako sporto gydytojas Matthias Zehringer. Tie, kurie dabar atranda savo aistrą sportui, greičiausiai niekada neturės kovoti su inercija, bet gyvena visą gyvenimą.
Jei esate pradedantysis
Pradėkite, pavyzdžiui, važiuodami dviračiais, plaukdami, dirbdami su ledo rituliu ar viduje (irklavimas). Ji taip pat neturi būti greita. Pasirinkite tempą, kuriuo galėtumėte dar gerai praleisti laiką. Mokymai pirmiausia sustiprina pagrindinį ištvermę ir tinka tinka visiems techniniams sportams.užuomina : Likite bent pusę metų. Tada smegenyse buvo sukurtos kietos sinapso jungtys, naujasis įprotis yra įtvirtintas ir praleisite judėjimą, jei jis nepavyks.
Jei jau esate aktyvus
Ypač tinka sportiniai rutuliai, pvz., Gatvės kamuolys ar paplūdimio tinklinis, ir sportiniai sportai, tokie kaip badmintonas, nes atsakas yra didelis ir raumenys greitai ir tinkami. Be to, įdomus yra ir inline čiuožimas ar kalnų dviračiai - dabar techniką lengva išmokti. Kiekvienas, kuris mėgsta muziką, šoka: hip-hop, džiazo ar šiuolaikinio šokio poreikių koordinavimas.užuomina: Seminare naujas sportas mokosi lengviau ir greičiau nei rankinis arba savęs eksperimentas. Klubai ir kelionių organizatoriai siūlo įvairius pasiūlymus.
Tai gerai
Ekspertai rekomenduoja mažiausiai du kartus per pusę valandos ištvermės treniruotės per savaitę, kitaip kūnas sumažina riebalų deginimą. Stiprumo mokymas taip pat svarbus, kad sugebėjimas kurti raumenis nesumažėtų. Jei nenorite, kad įranga būtų du kartus per savaitę, galite pasirinkti „Capoeira“ šokį, stiprumo mokymą, pilates ar „Theraband“.
Apatinė linija: dabar 1 val. Ilgaamžiškumo treniruotė ir 40 minučių treniruotės per savaitę yra ideali.
