Stuburo gimnastika: geriausi pratimai
Stuburo gimnastikos nauda
Stuburo gimnastika pirmiausia padeda stiprinti pagrindinius raumenis. Kadangi dauguma iš mūsų sėdi kelias valandas per dieną, nugaros problemos ir įtampa yra neišvengiama. Taikydami tikslinį nugaros treniruotę, galite ištiesti ir sustiprinti raumenis, kad galėtumėte išvengti nugaros skausmo.
Šie pratimai yra vykdomi be jokių įrenginių. Prieš treniruotę pirmiausia turėtumėte apšilti ir tada lėtai pradėti naudotis. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite nugaros pratimus bent du kartus per savaitę.
Stuburo gimnastika: nepamirškite pilvo raumenų
Jums gali būti įdomu, kodėl mūsų treniruotė apima pilvo pratimus ir nugaros pratimus. Priežastys yra paprastos: mūsų raumenys veikia tik sąveikaujant priešingiems raumenims Agonistai ir antagonistai, Todėl, siekiant išvengti nugaros skausmo, stuburo gimnastikos metu reikia treniruoti savo nugaros raumenis.
Efektyviausi pratimai stuburo gimnastikai
1. Keturių kartų stendas yra tvirtas kūno centras
Eikite į keturkampį stendą ir įsitikinkite, kad jūsų rankos yra po peties ir jūsų keliai yra po klubais. Tada jūs ištiesite dešinę koją atgal ir kairiąją ranką į priekį, kad jūs padarykite tiesią liniją su nugara, Tada kartu su savo kūnu atneškite kelio ir alkūnės. Po 15 iki 20 pasikartojimų keičiate pusę
2. Nugaros sūpynės judamam stuburui
Padėkite nugarą ant grindų ir pasukite kojas, kad galėtumėte juos suvokti rankomis. Dabar lengvai pakelkite galvą ir pečius lėtai judėkite pirmyn ir atgal, Iš šio pratimo galite atlikti tris leidimus, kurių kiekvienas turi 15 pakartojimų.
3. Stiprios viršutinės kūno dalies sėdimoji vieta
Dėl tinkamos sėdimosios praktikos, gulėkite ant nugaros ir padėkite kojas apie peties plotį. Tada įdėkite rankas į galvą ir lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį. Svarbu, kad jūsų nugara lieka tiesi ir jūs nedarote tuščiavidurio kryžiaus. Tada galite lėtai grįžti, bet jūsų pečiai neturėtų visiškai prisiliesti prie žemės. Pakartokite pratimą 15 kartų.
4. Tvirtas korpusas
Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas, rankas gulėdami delnu žemyn šalia kūno. Tada pakelkite dubenį, kol jūsų kūnas susikurs liniją. Laikykite padėtį kelias sekundes ir lėtai nuleiskite dubenį. Jei norite, kad pratimai taptų sudėtingesni, galite pereiti tempdami dešines ir kairias kojas.
5. Šoninė atrama stuburo stiprinimui
Šoninė atrama taip pat yra veiksmingas pratimas stuburo gimnastikoje. Atsigulkite dešinėje pusėje ir pailsėkite dešinę ranką. Jūsų kojos yra viena ant kitos, jūsų kairė ranka padengia klubus. Tada pakelkite dubenį taip, kad jūsų kūnas sudaro tiesią liniją, Po kelių sekundžių laikydami poziciją, galite vėl nuleisti klubus. Po dešimties pakartojimų keičiasi pusės.
