Taigi galite sustabdyti minties karuselę

Yra minčių, kurių mes tiesiog negalime atsikratyti. Valandose mes galime galvoti apie tam tikras (praeities ar ateities, dažniausiai nemalonias) situacijas visuose įsivaizduojamuose aspektuose - tik tuomet, kai Hätte-galbūt turėtų susivilioti, o ne ateiti į išvadą.

Kartais tai yra specifinė problema. Kartais mes bijome kažko, kas dar turi būti. Kartais smegenyse yra mazgas, o kartais tai tik blogas įprotis praleisti dieną su neigiamomis mintimis ir rūpesčiais.

Bet kuriuo atveju, mes turėtume stengtis sustabdyti šią minties karuselę. Kadangi jausmas prarasti kontrolę savo mintimis ne tik blokuoja mus visiems teigiamiems dalykams gyvenime, bet blogiausiu atveju taip pat gali sukelti depresiją ar nerimo sutrikimą.



Kur pragaras yra sustojimo mygtukas smegenyse?

Eksperimentas: Pagalvokite apie baltą lokį. Dabar sustabdykite. Na, ar medžio atvaizdas iš galvos?

Labiausiai tikėtina, kad ne. Nes kai mes stengiamės slopinti tam tikrą mintį, kuri paprastai atsitinka. Norint atsikratyti baltojo lokio, turime atgauti savo mintis. Psichoterapeutas Jennice Vilhauer aiškina, kaip tai veikia šiandien.

1. Ar tai, kas jums tinka

Neigiamos mintys mus skatina neigiamu jausmu. Tie, kurie nerimauja, tampa nerimas. Tačiau mūsų elgesys taip pat įtakoja mūsų jausmus. Taigi, jei mes darome kažką, kas mums patinka - ar tai būtų bėgiojimo sesija, joga, mėgstamas filmas ant sofos, ar susitikimas su geriausiu draugu - mūsų nuotaika taip pat ryškėja. Ir gera nuotaika galime aiškiau galvoti ir pažvelgti į kitas perspektyvas. Be to, mėgstama veikla nukreipia mus nuo mūsų rūpesčių.



2. Užrašykite, kas prieštarauja jūsų blogiausioms baimėms

Mes esame meistrai įsivaizduojant siaubingus scenarijus. Tačiau daugeliu atvejų mūsų rūpesčiai galiausiai buvo nepagrįsti, nes nė vienas jų nebuvo. Kodėl? Kadangi tai, ką mąstysime, iš esmės yra nerealu. Užuot galvoję apie tai, kas gali suklysti, turėtume sutelkti dėmesį į mūsų priežastį. Nes ji primena mums gana greitai, kad mūsų baimės yra neracionalios.

3. Užsirašykite, kodėl pats išgyvensite blogiausią atvejį

Trumpai tariant, šūdas atsitinka. Ir visi, vėl ir vėl. Nepaisant to, mes norėtume galvoti, kad pasaulis mažėja arba bent jau būsime nelaimingi, kai ateis X rudenį. Tačiau nuoširdžiai, kiek kartų jūsų gyvenime viskas pasibaigė? Ir kiek ilgai užtruko jums atsigauti? Nėra neįprasta, kad iš sudėtingų situacijų atsirasime dar stipresni! Mūsų smegenys yra puikiai pritaikomos. Tinkamu požiūriu mes galime susidoroti su bet kokia krize. Vietoj to, kad maudytume kančiose, turėtume sutelkti dėmesį į mūsų stiprybes ir prisiminti visus sunkius momentus, kuriuos mes įvaldėme savo gyvenimo metu.



4. Paklauskite savų klausimų

Norėdami sustabdyti minčių karuselę ir priartėti prie problemos sprendimo, galite užduoti sau šiuos klausimus:

Ką tai reiškia man? - Atkreipkite dėmesį į tam tikros situacijos pasekmes jums. Daug kas, kas mums kelia nerimą, dabar neturi realaus poveikio mūsų būsimam gyvenimui.

Ką aš noriu? - Suprasti, koks yra jūsų tikslas. Tada galėsite lengviau rasti sprendimą.

Ką galiu padaryti, kad pasiektume savo tikslą? - Suprasti konkrečius veiksmus, kurių galite imtis, kad atsikratytumėte problemos. Tai sumažina jūsų baimes ir išeina iš jūsų apmąstymo.

Ir jei visa tai nepadeda?

Mintys yra tik mintys! Tiesiog todėl, kad mes manome, kad kažkas nereiškia, kad ji išsipildys. Jūs neturite įdėti visų minčių į veiksmus. Stebėkite savo mintis ir leiskite neigiamam.

Secrets of the Federal Reserve: U.S. Economy, Finance and Wealth (Kovo 2024).



mintys karuselė