Taigi būtinas tinkamas atsigavimas

Jie nerimauja, kad panaudosime savo energijos atsargas. Kodėl?

Prof. DR: INGO FROBO? SE: Kaip ir išmanusis telefonas, turime perkrauti bateriją per naktį? ir 100 proc. Tik: skirtingai nuo mūsų mobiliojo telefono, mes neturime jokių problemų, kai ryte su puse tuščio akumuliatoriaus. Tačiau mes to negalime sau leisti, nes jis užpuls mūsų rezervus. Tai galite padaryti, bet ne visada.

Tai reiškia, kad mes tinkamai neatgauname?

Aš norėčiau pasakyti: mes netinkamai atnaujiname. Poilsis - tai papildoma baterija, ką pažadame iš atostogų. Tačiau mes nekompensuojame kasdienio gyvenimo naštos ir neperkeliame savo išteklių. Šiandien 95 proc. Žmonių nebeveikia fiziškai, visų pirma, jie naudoja savo galvas darbo vietose, daugelis patiria spaudimą ir turi stresą. Tėvai dvigubai apsunkinami, nes daugelis motinų dirba greitai. Ar visa tai turi įtakos regeneracijai, kuri turi būti gerai pritaikyta štamai? ir tai daugiausia psichikos srityje šiandien. Mes darome klaidas.

Kuris iš jų?

Dauguma mūsų problemų kyla dėl fizinio nepakankamumo - tai yra stresas ląstelėms, nes tai yra ne gyvenimo poreikis. Kūnas ir protas glaudžiai bendradarbiauja, todėl mes galime naudoti kūną patys savarankiškai reguliuoti save. Kai eisime namo, visiškai pabrėžėme ir kupinas baimių ir sėdime ant sofos, mes nejausime geriau. Bėgimas ar pėsčiomis yra naudingesnis. Pratimai atpalaiduoja galvą ir mažina stresą. Ir mūsų raumenys taip pat turi sudeginti, kad jie nebūtų kaskadininkai.

Taigi geriausia dalis yra sunkus, intensyvus treniruotė po darbo?

Ne, tai yra per daug intensyvus daugeliui žmonių ir reiškia papildomą stresą. Vidutinis pratimas yra idealus, turėtumėte jaustis subjektyviai. Ir: Jūs turėtumėte smagiai sportuoti, jaustis gerai ir padaryti jį lengvas. Taip pat labai svarbu, kad būtų galima paleisti savo mintis ir atsiminti protas.

Kaip svarbu miegoti?

Labai svarbu! Ir čia mes darome klaidas. Kūnas per pirmas keturias valandas regeneruojasi. Antroje miego pusėje apdorojami pažinimo procesai. Tai reiškia: kas nori racionaliai atgaivinti, todėl kūnas ir protas turėtų miegoti bent septynias ar aštuonias valandas? ypač kai jis reikalingas darbe, ypač galvos.

Regeneracija savaime neatsiranda ...

Ne, tai yra aktyvus procesas. Tai taip pat apima kasdien ir tada visą dieną skleisti aktyvias pertraukas ir pradėti medžiagų apykaitą. Pietūs pėsčiomis yra geri, arba tiesiog paleisti keturis skrydžius, pageidautina kartą per valandą. Deguoniui taip pat reikia mūsų ląstelių. Ir temperatūros reguliavimas.

Kodėl taip?

Paimkite sporto pavyzdį. Po fizinio krūvio organizme yra daug šilumos. Ji turi išeiti, todėl mes darome atvėsti. Dėl mažos slenksčio apkrovos ląstelė skatinama išmesti senus daiktus ir įdėti šviežių daiktų. Mes taip pat galime naudoti šį principą kasdieniame gyvenime. Kai mes turime baimę ir stresą darbe arba susijaudiname, šiluma taip pat yra mūsų galvose. Važiuojant aplink bloką arba laisvai vaikščioti, yra puikus atsilikimas. Taip pat galime atvėsinti galvas, iš šaldytuvo įdėdami rankšluostį.

Kokį vaidmenį vaidina mityba?

Kūnas turi baltymų, kaip statybinių medžiagų, taip pat pakankamą skysčių temperatūros reguliavimą ir gyvybiškai svarbias maistines medžiagas. Kita vertus, alkoholis atsipalaidavimui sulėtina regeneraciją. Mano nykščio taisyklė valgyti yra energingas ryte, vidutinis maistinių medžiagų kiekis ir daug baltymų vakare.

Dr. Ingo Froböse yra Vokietijos sporto universiteto Kelno prevencijos ir reabilitacijos profesorius ir autorius („The Beauty Fitness Formula“, 192 p., 19,99 EUR, ZS Verlag).