Lieknėjimo pratimai: „Power Core“ treniruotė
Mūsų 5 minučių treniruotė
Geras dalykas apie šią treniruotę: tai neužtrunka, nes pratimai yra labai intensyviai yra. Per trumpą laiką jūs tikrai galite išnaudoti save. Mokymai yra ne tik veiksmingi, bet ir gaiviai skirtingi - su daugeliu naujų pratimų, kurie ne tik veikia, bet ir yra įdomūs.
Taip svarbu yra stiprus kūno centras
Yra apmokytas Apie 15 minučių 3 kartus per savaitęTaigi du rinkiniai 12-16 pakartojimų per pratimą ir kūno pusę. Mūsų pratimai sustiprina tiesius ABSkuris jums tinka įdubusi nugara stabdo ir užtikrina stabilumą požiūris, Taip pat sustiprėja įstrižinės pilvo raumenys, o tai yra nauja judrumas ir geresnis jutimas teikia. Be to, mokomos kitos zonos: nugaros, užpakalis ir kojos.
Svarbu: Atlikite visus pratimus lėtai ir kontroliuojant, ant grindų, pageidautina ant neslidžios ir minkštos paviršiaus. Koncentruokite į pilvo raumenis, kiekvieną kartą treniruodamiesi įtempdami. Visada kvėpuokite normaliai, nespauskite ir nelaikykite oro. Ir: suplanuokite treniruotes be dienos tarp treniruočių - galiausiai raumenys auga treniruočių pertraukų metu.
Svorio netekimas # 1 pratimas: valcavimas
Taip veikia: Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas. Uždėkite rankas prie kūno, su delnais žemyn. Tada lėtai pasukite kūną iš apačios į viršų, kol užpakalis nukreipiamas į lubas. Trumpai. Šioje padėtyje viršutinė ir apatinė kojos yra stačiu kampu. Tada lėtai pasukite atgal. svarbu: Įsitikinkite, kad galva visada liktų ant žemės.
Lieknėjimo pratimas # 2: trumpas atgal
Taip veikia: Pakelkite viršutinę kūno dalį ir laikykite. Apsaugokite rankas ant peties aukščio ir pritvirtinkite savo kumščius. Tada pakelkite apatines kojas ir sulenkite jas lygiagrečiai žemei, traukdami ant pirštų. Atsukite atgal ir pakelkite viršutinį kūną trumpais judesiais, tuo pačiu metu stumdami kelius nuo kūno ir vėl įdėdami. Apatines kojas visada laikykite lygiagrečiai žemei. svarbu: Sėdėkite ir ištiesinkite viršutinę kūno dalį tik trumpais judesiais ir įtemptais pilvo raumenimis.
Svorio netekimo pratimas # 3: kraštas
Taip veikia: Atsigulkite ant kūno esančias rankas, nuimkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, tvirtai įtempdami pilvo raumenis. Ištempkite kojas prie lubų ir leiskite jiems šiek tiek nuskęsti į grindis. Ištempkite kojas ant galų ir atidarykite kojų klubo plotį. Kojos su ištemptomis rankomis priešais kūną sujungia, nykščiai nukreipti į viršų. Tada su ištiestomis rankomis padarykite du krašto smūgius į orą, pirmiausia šalia dešinės kojos, antra, tarp kojų ir trečia - šalia kairiosios kojos. Atlikite trumpą ir valdomą rankų kraštų judėjimą.
svarbu: Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis visada tvirtai ant grindų.
Svorio netekimas pratimas Nr. 4: tiesus
Taip veikia: Atsigulkite, sulenkite kairę koją ant grindų. Pakelkite viršutinę kūno dalį, tačiau tik tiek, kad juosmens stuburas vis dar liečiasi su žeme. Patempkite dešinę koją iki lubų ir ištraukite rankas iš savo kūno pusės. Dabar rankos yra šalia klubų, delnų ir lubų. Tada lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, nuleidę pailgą koją, nenustatydami ant žemės. Galiausiai, sėdint, šiek tiek į priekį traukite viršutinę kūno dalį, tempdami rankas į priekį peties aukštyje. Tada atsukite nugarą atgal ir tempkite dešinę koją atgal į lubas.
svarbu: Darykite pratimą greitai, bet vis dar kontroliuojamąja tvarka.
Svorio netekimas pratimas # 5: kryžminis traukimas
Taip veikia: Atsigulkite, sulenkite kairę koją ir padėkite jį ant grindų. Dešinė ranka peties aukštyje tiesiai nuo kūno ir ant grindų. Kampo kairė ranka ir kairė ranka po galvos. Ištempkite ir pakelkite dešinę koją į kojos galą. Dabar nulenkite rankos alkūnę prie priešingos kojos. Tada nuleiskite viršutinę kūno dalį ir koją atgal į pradinę padėtį.
svarbu: Atidžiai ir lėtai atlikite viršutinės kūno dalies sukimąsi.
Svorio netekimas pratimas Nr. 6: ilgoji linija
Taip veikia: Dilbio atrama su pailgos kojomis. Alkūnės yra po pečiais. Atgal, sėdmenys ir kojos sudaro tiesią liniją. Stovėkite vieną pėdą nuo kojų piršto.Naudojant apatinę koja, visas kūnas yra stumiamas į priekį ir atgal.
svarbu: Nedarykite tuščiavidurių kryžių, nelenkite „Po“.
Vaizdo rekomendacija:
