Galų gale gerai miegoti - taip jis veikia!

Pradinė situacija

Sandra S.: Biuro sekretorius ir motina, 35 metai, iš Hanoverio

Ji vos prisimena, kada Sandra labai gerai miegojo. Kai jų dvyniai gimė per anksti, prasidėjo naktinis neramumas. Šiandien ji vis dar užimta. Kiekvieną naktį ji yra bent du kartus pabudusi, klajoja per namą, prižiūri vaikus. Vėliau ji vargu ar vėl gali miegoti. Kai ji ryte atsibunda, ji yra sutraiškyta, turi storas akis ir nenori pakilti. Tuo pačiu metu ji yra įtempta ir spaudžiama: nepaisant nuovargio, ji nori viską daryti kuo geriau.

Tačiau silpnas jausmas lieka visą dieną. Visa jos energija Sandra turi būti meilės vaikams ir namų ūkiui. Kadangi jos vyras dirba per savaitę, ji susiduria su daugeliu užduočių. Ji taip pat dirba dešimt valandų per savaitę kaip biuro sekretorius. Kai viskas sutvarkyta vakare, vaikai yra lovoje, jie paprastai yra apdovanojami televizoriumi, ledais ar žetonu. Ir galiausiai eina miegoti su blogu jausmu. Kaip malonu būtų nustoti mąstyti vakare: „Tikiuosi, kad šiandien galėsiu geriau miegoti“, ir ryte pradėkite ryte.

Tai sako miego treneris

Christine Dreyer: atsipalaidavimas ir psichoterapeutas, Hanoveris

Sandra yra labai perpildyta motina. Naktinis stebėjimas tikriausiai yra blogas įprotis nuo to laiko, kai po to, kai jų vaikai gimė per anksti. Net Sandros įtampa per dieną, laiko spaudimas ir jos polinkis į perfekcionizmą turi nerimą.

Sandra turėtų imtis kasdienių dalykų laisvesnės, kartais „tiesiog tegul penki“. Pratimai iš progresyvaus raumenų atsipalaidavimo padeda sąmoningai įdėti ir atsipalaiduoti raumenis. Ištvermės sportas taip pat mažina stresą, paverčia jus pavargusiu ir pasirengęs miegoti. Po vakarienės „Sandra“ turėtų pailsėti, o ne žiūrėti televizorių iki 21 val.

Geriau eiti pėsčiomis. Norėdami užrašyti nebaigtus darbus ir sudaryti tvarkaraštį kitai dienai atleisti nuo nakties apmąstymų. Ir: Įprastai pabusti naktį. Kiekvienas žmogus tai daro, paprastai nesuvokdamas. Šios žinios dažnai padeda vėl paleisti ir užmigti.

Štai ką sako Feng shui konsultantas

Dan Mor: Naturopatas ir gyvenimo treneris, Hanoveris

Netinkamos energijos gali susilpninti ir priversti mus susirgti. Sandroje yra keletas nerimą keliančių veiksnių miegamajame rajone. Iš įėjimo, energija greitai virsta lova iš lango, sukeldama neramumą. Dideli augalų augalai kambaryje, roko krištolo rutuliai languose ir užuolaidos švelniai nukreiptų ir sulėtintų upę.

Sandros mobilusis telefonas ant lovos simbolizuoja nuolatinį prieinamumą, ji turėtų jį išjungti. Nes norėdamas pailsėti, jai reikia labai aiškios ribos. Net ir nerimą keliantys stimulai, tokie kaip spinduliuotė Sandra, miegamajame turėtų mažėti, nes televizija, stereo ir kt. Juos naktį juos maitina ir sudirgina nervų sistemą. Pavasario čiužiniai taip pat veikia kaip stiprintuvai.

Ir: siekiant išvengti neigiamų jausmų ir spaudimo atlikti, konfliktai visada turi būti išaiškinti ne miegamajame. Lova skirta tik poilsiui ir malonumui!

Štai ką sako dietologas

Dr Claudia Gölz: absolventų ekotrofologas, mitybos treneris, Berlynas ir Bona

Sandra jaučiasi be energijos ir visada kelyje. Ryte yra tik pieno kavos su šokolado baru laikas. Tinkamas patiekalas galimas vakare, pageidautina su grietinėlės padažu. Tai trukdo užmigti, nes daug riebalų turintys patiekalai ilgą laiką skrandyje. Sandroje nėra trūkstamų grūdų, vaisių ir daržovių, taigi ir vitaminų, mineralų ir mikroelementų. Magnis suvartojamas esant stresui, bet be magnio negalite atsipalaiduoti.

Aš rekomenduoju reguliariai pusryčius, pvz. B. magnio turtingas amarantas, kurio sudėtyje yra jogurto ir vaisių. Ir: atidėti pagrindinį valgį iki vidurdienio. Ankstyvą vakarą, nedidelį maistą ir vieną ar dvi valandas prieš miegą, mini užkandį, kuriame yra angliavandenių ir baltymų, pvz. B. Tepalas su žolelių kvarku. Kaip ir piene su medumi, jame yra medžiagų, palengvinančių užmigti.

Po savaitės

Stebina tai, kad visi trys ekspertai mane suvokia kaip perpildytus. Aš niekada nemačiau to kaip anksčiau. Aš tiesiog atlieku savo pareigas. Bet kai primenama, kad vienas iš pašaliečių yra nuolat prieinamas visiems kitiems, tai yra gana lengva. Tiesa į šūkį: galiausiai kažkas suprato, kas sveria viską ant mano pečių!

Tačiau iki šiol vargu ar jaučiu, kaip ekspertų patarimai turėtų man padėti. Be to, aš vis dar skeptiškai žiūriu, nes tokios esoterinės istorijos man atrodo gana baisios ir nepagrįstos. Jei Feng shui konsultantas man pasakytų, kad aš pats esu pats svarbiausias asmuo mano gyvenime, tai yra kilnus, bet kas turėtų mesti kasdien? Aš taip pat mėgstu mūsų langus, ir aš jų nenustatysiu.Tačiau tai, kas man yra prasminga, yra augalai ir apvalesnės formos, kaip kosmoso sferos.

Ir nors aš negalėjau laimėti tiek daug nuo atskirų kūno dalių pradžios ir pabaigos, progresyvus raumenų atsipalaidavimas ryte man tinka. Mitybos specialistas daug pasakė, kas yra akivaizdu. Kad, pavyzdžiui, turėčiau valgyti reguliariau ir sveikiau. Tai buvo nuostabi, kad, matyt, ypač mano mitybos elgesys per dieną blogai veikia mieguistumą. Bet kokiu atveju, aš išbandžiau amarantų musliuką - tai gana skanus, bet gana valgomas.

Priešingu atveju, aš vis dar pasuku, nenoriu savo asmeninio gyvenimo visiškai pasukti kairėje ir negaliu sutelkti dėmesio į miegą, jau nekalbant apie tai, kad ateina. Net vakare ji vis dar tarsi pasibjaurėtina. Aš guliu lovoje, pavargau, neužmiega ir aš vis dar budu naktį daugiau nei valandą. Tai tiksliai ne tikėjausi.

Po mėnesio

Dabar aš iš tikrųjų labai pasikeitiau: aš ne tik nupjau vaikus vaikams, bet valgau pats. Ir ryte dabar yra ramybė, be laiko spaudimo kavos ir javų. Labai dažnai aš netgi sugebu tinkamai fiziškai atsipalaiduoti. Tai visiškai naujas dienos pradžia. Pagaliau supratau, kad mano miego sutrikimai neįvyksta vakare lovoje, bet jie turi daug ką daryti su mano neapgalvotu požiūriu per dieną.

Tačiau šis energijos srautas iš Feng shui vis dar yra manęs įtartinas. Bet: Pirmoji didelė gamykla yra rekomenduotoje vietoje. Tai atrodo puikiai ir nuramina - bent jau akys. Be to, mes neturime miegoti kaip neapsaugoti: durys iš miegamojo nėra atidarytos naktį, bet yra pristabdytos, telefonas išjungtas. Taip pat įsigytas langų užuolaidų audinys.

Atrodo, kad ši mintis, kurią mane iš pradžių atmetė, „Nieko pasaulyje nėra svarbi, išskyrus save“, tuo tarpu mane labai sudrebino. Aš tikrai galvoju apie save dabar ir palieku savo tobulumo. Tai nepadaro chaoso kampuose geriau, bet aš jaučiuosi geriau ir leiskite man daug šokinėti, kas priešingu atveju mane sužavėtų. Net ir su vaikais, dabar esu aiškiai atsipalaidavęs - tai labai atpalaiduojantis! Keletą kartų giliai įkvėpkite ir mąstydami apie save padės jums netikėtai gerais rezultatais! Miego treneris davė man nuostabią ramybę ir jėgą. Neseniai atsipalaidavimo metu aš užmigo. Tai buvo keistas jausmas. Tačiau tai rodo, kad manoma, kad pratimai ir permąstymas veikia.

Aš miegojau per kelias naktis! Reguliariai einu miegoti, lengviau miegoti ir dažnai be televizijos, nesukelsiu taip dažnai, kartais galvoju apie nieko ir tiesiog grįžkite į miegą. Ir tada ateiti kaip banalios mintys, kaip skalbimo mašina, lietaus striukė ir pusryčių duona, tada jie ateina. Dabar žinau, kaip įprastos kasdienės mintys yra naktį, ir nejaudink man daugiau.

Ir ryte, aš ne gulsiu, bet iš karto pakilsiu, kai būsiu prabudęs. Ne tikrai pilnas energijos ir fitneso, bet bent jau su pirmuoju svyravimu. Nemaniau, kad galėčiau tai padaryti. Deja, vis dar yra tik akių kraštai.

Vaizdo rekomendacija:

Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban (Gruodis 2019).


Hanoveris, ne visą darbo dieną, miegas, miego sutrikimas