Miego sutrikimai: Šie įsilaužimai leidžia gerai išsimiegoti!


Jei kelias valandas naktį pasukate pirmyn ir atgal ir tiesiog neateinate ilsėtis, kita diena paprastai būna per daug pavargusi, dirgli ir gali būti sunku susikaupti. Naktį ar dvi tai nesijaudina. Bet jei miego sutrikimai trunka ilgesnį laiką, tai gali turėti pasekmių sveikatai.

Šie hacks padeda nuo miego sutrikimų

Pagaliau norite vėl gerai išsimiegoti? Tada pabandykite su mūsų penkiais patarimais:

1. Prisimeni savo treniruotę? bet ryte!

Siekdamas geriausio nakties miego, JAV nacionalinis miego fondas rekomenduoja treniruotes leisti rimtomis valandomis ryto. Pagal tai žmonės, kurie juda prieš 7 valandą ryto, naktį miega giliau ir geriau.



2. Atsikelkite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku

Kas kiekvieną dieną? Taigi ir savaitgalį? atsikelia tuo pačiu metu, reguliuoja jo vidinį laikrodį. Tai leidžia lengviau miegoti tuo pačiu metu vakare ir geriau miegoti.

3. Ankstyvą rytą mėgaukitės saule

Kita gera priežastis treniruotis ryte: Ankstyva ryto saulė taip pat padeda kūnui pereiti prie sveiko dienos ir nakties ritmo Taigi jis įjungia jūsų vidinį laikrodį. Ir: ankstyva dienos šviesa ne tik užtikrina, kad sustabdomas „miego hormono“ melatonino gamyba? kūnas taip pat išskiria endorfinus, kurie mus džiugina!



4. Laikykite kojas šiltai

Ar visada mėgsti pasijuokti iš šaltų kojų savo draugui? Tai yra puiku (bent jau jums), bet Tai daug geriau padeda miegui, kai jūsų kojos yra šiltos, kai einate miegoti. Tai plečia kraujagysles? ir kai šiluma paskirstoma vienodai visame kūne, ji palengvina miegą ir miegą. Jei esate linkęs į šaltą koją, bent pusvalandį prieš miegą turėtumėte užsivilkti drąsiai storas kojines.

5. Patikrinkite magnio kiekį

Magnio trūkumas daro įvairų neigiamą poveikį mums. Netgi miegodamas jis gali sukelti problemų, nes Magnis padeda raumenims ir smegenims atsipalaiduoti. Jei dažnai sunku užmigti, turėtumėte pasitarti su gydytoju, ar turite pakankamai magnio.



Vaizdo įrašo patarimas: 6 patarimai, kaip ramiai išsimiegoti

NYSTV - Transhumanism and the Genetic Manipulation of Humanity w Timothy Alberino - Multi Language (Rugpjūtis 2020).



Miegas, miego trūkumas