Geriau miega: šie patarimai padės!
Geriau užmigti? išjungti stresą
Daugelis žmonių Problemos miega gerai naktį. Jos vienoje pusėje neramiai virsta lovoje, nuolat žiūri į laikrodį ir praranda save mąstymo karuselėje. Taigi miegas tampa dar neįmanomas.
Miego sutrikimai mus apiplėšia
Miegant ilgainiui neįmanoma, tai gali turėti įtakos mūsų sveikatai: Mes kenčiame nuo nuovargio visą dieną, kūnas mažas, atsiranda koncentracijos problemų. O kitą naktį mes vėl pabudome? nes mes slaptai tikimės, kad negalėsime vėl miegoti ar tik blogai.
Geriau užmigti: su šiais patarimais
Jei norime geriau užmigti, mes galime gauti Patarimai ir namų gynimo priemonės dėl miego problemų padėti!
- Miego ne mažiau kaip dvi valandas prieš miegą. Dabar televizorius ir telefonas turi pertrauką? ir turėtų būti ištremtas iš miegamojo
- Atsipalaiduokite vakare su knyga ar ramia muzika ir gėrėkite puodelį arbatos
- Valerijono vonia atsipalaiduoja: į dvi litrų karšto vandens įpilkite 100 g susmulkinto Valerijono šaknų, po 10 minučių užpurškite ir įpilkite infuziją į vonią. Taip pat gali būti naudingos koncentracijos ir atsipalaidavimo pratybos, pvz., Autogeninis mokymas
- Daugumai žmonių optimali miegamojo temperatūra yra nuo 15 iki 18 laipsnių
- Jūs visada turite miegoti tuo pačiu metu? Tai padeda miego ir pabudimo ciklui ir jus sveikai
- Sporto ne mažiau kaip tris kartus per savaitę
Geriau užmigti su tinkama mityba
- Po pietų venkite kofeino gėrimų ir vakarienės nevalgykite turtingų, širdingų patiekalų, jei norite gerai miegoti
- Jūs taip pat turėtumėte susilaikyti nuo vyno, šnapų ar alaus, nes alkoholis leidžia jums pavargti, tačiau jis sutrikdo natūralų miego ritmą
- Arbata: arbatos iš žolelių, tokių kaip baldriukai ar apyniai, švelniai nuramina ir padeda miego sutrikimams. Po dviejų iki keturių savaičių reguliaraus vartojimo pastebėsite, kad galite geriau atsipalaiduoti
- valerijono: Įpilkite du arbatinius šaukštelius susmulkinto baldaklio šaknies su verdančiu vandeniu, padenkite penkias minutes ir padenkite. Gerkite keletą puodelių į gurkšnį. Valerijonas nėra skonis geras, todėl rekomenduojama sumaišyti citrinų balzamą ir pasiflorą
- apynių: Supilkite šaukštelį apynių žiedų puodeliu verdančio vandens, padenkite dešimt minučių ir padermę. Jei norite lengviau miegoti, pasimėgauti pietums ir vakarienei
- Levanda: Už gerą miego, užpilkite du arbatinius šaukštelius levandų gėlių puodeliu verdančio vandens, leiskite jam pailsėti dešimt minučių ir padermės. Gerkite puodelį keletą kartų per dieną
- melisa: Supilkite du arbatinius šaukštelius citrinų balzamo, paliekant per verdančio vandens puodelį, uždenkite penkias minutes ir padermę. Gerkite puodelį keletą kartų per dieną
Profesionali pagalba nuo miego problemų
Profesinė parama (pvz., Šeimos gydytojas, psichologas) yra būtina, jei esate nepaisant namų gynimo ir atsipalaidavimo pratimų vis dar negali geriau miegoti po keturių savaičių. Kadangi kartais miego sutrikimai yra anksčiau nepripažintos ligos, pvz .:
- depresija
- Širdies ir plaučių ligos
- hipotirozė
- Aukštas kraujo spaudimas
Taip pat tam tikri vaistai (pvz., Apetito slopintuvai) Piktnaudžiavimas alkoholiu gali sukelti miego sutrikimus.
Vaizdo patarimas: 6 patarimai ramiam miegui
