Paslaptys už puikų požiūrį į gyvenimą
Patarimas: Naujajame ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (nuo 2011 m. Rugpjūčio 3 d. Kioske) rasite dar daugiau paslapčių. Be to, mūsų ekspertai atskleidžia savo asmeninius gudrybės atsipalaidavusiam gyvenimo būdui ir laimingam kūnui.
Sėkmės paslaptis 1: Loslaufenas
Savo ženkluose gaukite - eikite! Iš sporto gausite daug daugiau nei lieknas užpakalis. Svarbiausias dalykas: jis turi būti įdomus. Tada kūnas spinduliuoja daug laimės hormonų. Štai kodėl išsiaiškiname keletą pasenusių įsitikinimų:
1. Sportas iki 30 minučių nieko neduoda. Iš viso nesąmonė “, - sako prof. Christine Grafas iš Kelno sporto universiteto. Kūnas visada mėgsta judėjimą - ar tai yra 15 minučių ar vieną valandą. Vienintelis geras dalykas yra laikas nuo laiko keisti laiką, kitaip širdis ir cirkuliacija bus patogi.
2. Trumpomis treniruotėmis nepadidinkite savo ištvermės. Klaidingas! „HIT“ (aukšto intensyvumo mokymas) yra magiškasis žodis dėl laiko stokos. Važiuojant ir dviračiu, tai gali atrodyti taip: važiavimas arba turbokompresorius 3–4 minutes, trumpas pertrauka, visa tai kartojant nuo 3 iki 4 kartų. HIT trūkumas: „Kartais skauda raumenis“, - sako Grafas. Jokia problema, tada reikia leisti savo kūnui tik vieną, dvi dienas pailsėti.
3. Tik su mokymų planais, kuriuos reikia atlikti. Klaidingas! Daug svarbiau yra įsiklausyti į vidinį balsą ir dėti visas pastangas, kad tai būtų gerai. Joks jutiklis pasaulyje nėra toks tikslus, kaip ir mes. Jei nesate mokomi dalyvauti konkurse, galite saugiai daryti be planų. Svarbiausia yra rasti treniruotės ritmą, kuris leistų jaustis gerai.
4. Turite lėtai priartėti prie krovinių. Netiesa! Jei esate sveikas, jūs taip pat galite išsikratyti savęs - tiek studijoje, tiek už jos ribų. Norėdami pradėti, „Graf“ rekomenduoja vaikščioti sportiškai. Tiesiog eikite, šokinėkite ir paleiskite trumpais vienetais.
Likimo 2 paslaptys
Pagalvokite apie ploną? Arba pasitikėkite savimi? Go! Su tinkamu požiūriu. Gera kūno jausmas gali būti praktikuojamas: 1. Kaip eiti? Padėtis veikia mūsų požiūrį. Taigi: Išbandykite, kas jaučiasi šokinėti, paimti pečius atgal, leiskite savo rankoms laisvai judėti. 2. Kas aš esu ir kam aš noriu būti? Pagrindinis reikalavimas kiekvienam įvykiui, taip sakant. Nedidelis protinis pratimas, suteikiantis aiškumo: Įsivaizduokite gyvūną, turintį būtinų savybių: kaip paslaptingas kaip pantera, kaip elegantiškas kaip katė, kaip didžiulis kaip elnias, tvirtas kaip liūtas. Kaip gyvūnas judėtų? Išbandykite jį žaismingai. Poveikis: šiek tiek perimame gyvūno savybes mūsų judėjimuose. Ir tada mes taip pat jaučiame.
Sėkmės paslaptis 3: ritmas
Ar kada nors susimąstėte, ar jūsų kūnas jaučiasi dirbti aštuoniais rytais? Paieška verta. Čia yra šiek tiek ritminio išgyvenimo plano visiems (išskyrus ekstremalius žvėris ar pelėdas ...) 7: pakilkite. Dabar streso hormono kortizolio lygis yra ypač aukštas ir paruošia smegenis pabusti. Kai tiksliai geras momentas pabusti, priklauso nuo to, ar turite lengvo miego ar gilaus miego fazę. Kiekvieną rytą ryte pabudus, gali būti naudinga palaipsniui išjungti žadintuvą į priekį arba atgal ketvirtadaliu valandos - iki taško, kur galite lengvai išeiti iš lovos. 8 laikrodis: Ryte skrandis ištuštėja greičiau nei vakare. Todėl prabangūs pusryčiai nepadeda mums pavargti. Taigi: paspauskite! 10 val. Dauguma žmonių gali sutelkti dėmesį ryte. Geras laikas kūrybiniam darbui, refleksijai, svarbiems sprendimams. <14 val. Maždaug valandą po pietų daugelis tampa nepastebimi. Dabar prasminga atlikti įprastą darbą. 18 val. Mokymo laikas! Tyrimo dalyviai atliko geriausius rezultatus, kai jų kūno temperatūra buvo šiek tiek padidėjusi - taip yra beveik visiems žmonėms maždaug 18 val. Bet jūs neturėtumėte bėgti, kol nepraeisite: jei per daug paskatinsite savo apyvartą, vėlesnė būsite miegoti. 23 val. Iki lovos. Imuninė sistema veikia visu greičiu. Karščiavimas ar šaltis dabar aktyviai kovoja. Ir statistiškai, dabar yra populiariausias sekso laikas ...
„Fortune 4“ paslaptis: dėmesingumas
Psst, klausykitės atidžiai! Mūsų kūnas turi daugiau pasakyti, nei mes manome. 1. Džiovinkite: Ryte leiskite dušo srovei lėtai vaikščioti per savo kūną ir suvokti, kaip vanduo jaučiasi ant odos. Pirma, rankos, tada kamienas, tada kojos ir kojos. Gražus jausmas, leidžiantis mažai savęs meilės ir dėmesio. 2. Įkaitinkite neuroninius tinklus: Paimkite laikraštį (arba seną knygą) rankoje ir ryte visi žodžiai, turintys du ar tris E (taip pat eina su A, I ar O), yra užsispyrę. Tai sutelkia mus ir mūsų smegenis iki šiol. Penkios minutės pakanka smegenų aštrinimui dienos užduotims atlikti. Alternatyva: trumpai ir koncentruotai pažiūrėkite į penkis vidutinio ilgio žodžius iš teksto, uždarykite akis ir rašykite juos širdimi. Trečioji vaikščiojimo meditacija: Tai galite praktikuoti keliaujant į darbą, šeštadienio popietę arba tiesiog tarp: sąmoningai vaikščioti lėtai, kvėpuoti keturiais tempais, trumpai pertrauka, trumpai pertrauka kvėpuodami keturis tempus. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kojos paliečia žemę, ir atsukite kiekvieną žingsnį.
Sėkmės paslaptis 5: šventė
Mėgaukitės, kad jūs plonas - turite leisti jam lydėti ant liežuvio. Negalima alkanas: Magen grūdinimas pablogina daugelio žmonių nuotaiką. Nusikaltėlis yra artimas mūsų pilvo nervinis ryšys su smegenimis. Daugiau nei 100 milijonų nervinių ląstelių yra žarnyno sienoje, žymiai daugiau nei nugaros smegenys. Jei skrandis yra pilnas, jis signalizuoja į smegenis: pilkite laimės hormonus! Taigi, kai jaučiasi badas, nedelsdami atsakykite su sveikais užkandžiais: sauja riešutų, vaisių, pasukų, avižinių dribsnių ir šaukštelio medaus. Sezoninis maistas: Moliūgai ir vynuogės rudenį, šparagai ir braškės vasarą, kurie valgo, ką šiuo metu siūlo, turi daugiau jausmo, kad juo pasilepinama ypatingu maistu. Čia rasite sezoninį vaisių ir daržovių kalendorių.Teisingai derinkite: Pagal mokslinę teoriją angliavandeniai gali būti laimingi, nes jie skatina įsisavinti specifinį baltymų kūrimo bloką į smegenis, kuri yra pagrindinis laimės hormono serotonino elementas. Bet tai veikia tik tuo atveju, jei derinys yra teisingas - ir tuo pačiu metu nevalgyate baltymų, sako mitybos specialistas Dr. med. Gisela Olias iš Potsdamo. Nevalgykite per daug riebalų: Tyrimai rodo, kad didelės riebalų turintys patiekalai leidžia pavargti. Į viršų sąraše: bulvytės, picos, riebaus mėsos, nes jose yra daug sočiųjų riebalų rūgščių. Naudoti geras riebalų rūgštis: Omega-3 riebalų rūgštys yra sveikos - žinome. Dabar tyrimai rodo, kad jie taip pat gali užkirsti kelią depresijai. Geros priežastys valgyti daugiau jūros žuvų!
