Veikia pradedantiesiems - tai yra svarbu
Laufen yra didelis riebalų degiklių sąraše - vargu ar bet koks kitas sportas tokiu trumpu laiku negauna tiek daug energijos. Galite vaikščioti bet kuriuo metu, nesvarbu, ar esate namie, ar kelyje. Sėkmės pasirodo labai greitai: po dviejų savaičių reguliaraus mokymo būklė gerokai pagerėja. Kitas privalumas: nedideli virpesiai skatina kaulų susidarymą ir akivaizdžiai užkerta kelią osteoporozei.
Ką turiu apsvarstyti kaip pradedantį?
Koks požiūris yra teisus?
Padėkite kojas tiesiai į viršų, lygiagrečiai važiavimo krypčiai - ir visada pasukite nuo kulno į kamuolį. Negalima imtis per didelių žingsnių. Rankos sudaro 90 laipsnių kampą ir lengvai svyruoja, rankos uždaromos šviesos kumštyje, tarsi jie laikytų drugelį rankoje. Viršutinė kūno dalis yra tiesiai, krūtinkaulio šiek tiek pakelta, galvos išplėtimas į stuburą, pečiai yra laisvi. Pradedantieji orientuojasi, nukreipdami žvilgsnį į žemę apie tris metrus priešais juos.
Ką turėčiau atkreipti dėmesį į įrangą?
Lemiami yra geri batai. Leiskite specializuotiems pardavėjams patarti su kvalifikuotais darbuotojais ir atlikti treadmill analizę. Jei kyla problemų dėl sąnarių ar netinkamo elgesio, galite pabandyti juos išspręsti specialiomis sportinėmis vidpadžiais (ortopedas). Jei lietus lieka, vandeniui atsparios funkcinės striukės yra idealios, kurios veda prakaitą į išorę. Nauji yra modeliai, kuriuos galima pripūsti su kandikliu ir tokiu būdu apsaugoti nuo šalčio. Po jais gali būti dėvimi apšilusios liemenės arba megztiniai. Taip pat svarbu yra gerai įrengta sportinė liemenėlė. Kuo didesnis krūtys, tuo labiau jam reikia.
Kiek laiko vaikščioti?
Pradedantiesiems ypač svarbu nepaisyti: sąnariai, raiščiai ir sausgyslės turi laiko priprasti prie mokymo. Geriausias yra tempas, kuriame galite lengvai kalbėti. Pradžioje pabandykite vaikščioti aštuonis kartus dvi minutes, po vieną minutę. Kiekvieną kartą, kai šiek tiek padidinsite važiavimo fazę, kad po šešių savaičių galėtumėte eiti per pusvalandį. Pažangūs žaidėjai, kurie jau trunka 30 minučių, kiekvieną savaitę padidins savo darbo laiką penkiomis minutėmis, todėl maždaug po šešių savaičių jie truks apie valandą. Be to, galite pagerinti savo būklę su intervalo treniruotėmis: tarp kelių minučių tiesiog įterpkite greitesnį tempą keletą minučių - ir tada vėl sulėtinkite.
Geriausi bėgikų pratimai:
Tempimas kojų viduje
Paimkite ilgą poziciją, pirštai nukreipiami į išorę. Pakeiskite svorį į dešinę koją, ištempkite kairę koją ir padėkite ant kairiojo kulno. Dabar stumkite užpakalį atgal ir sulenkite nugarą tiesiai į priekį, kol pajusite, kad kairiosios kojos viduje yra ruožas. Laikykite padėtį maždaug 10 sekundžių. Kartokite vieną kartą. Tada pakeiskite koją.
Šlaunikaulio ir šlaunų tempimas
Stovėkite ant kairiosios kojos, traukite koja su dešine ranka į užpakalį ir stumkite klubus į priekį. Laikykite padėtį maždaug 10 sekundžių. Pakartokite pratimą vieną kartą. Tada pakeiskite koją.
Tempimas už apatinio veršelio ir Achilo sausgyslės
Paimkite šiek tiek įstrižai, abu keliai yra šiek tiek sulenkti, kulnai yra tvirtai ant žemės. Dabar nuleiskite nugaros kelį į priekį ir žemyn, nekeldami kulno nuo grindų, kol pajusite veršį. Laikykite maždaug 10 sekundžių. Pakartokite pratimą vieną kartą. Tinklalapis «PAKEISTI.
