Grožio miego ritualai

Ar žinojote, kad mes užtvindėme apie trečdalį mūsų gyvenimo? Koks laiko švaistymas, jūs manote dabar. Bet yra tiesa: mes gauname iš gyvenimo kokybės ir sveikatą. Ypač gilaus miego fazėje, kai raumenų įtampa beveik visiškai uždaroma, visas organizmas atsigauna, visur vyksta remonto procesai.

Naktį mūsų oda ypač gerai sugeria veikliąsias medžiagas - vakarą drėgmė leidžia mums atrodyti švieži!

Pažvelkime į nakties ramybę kaip grožio miegas: Kadangi mūsų oda nebeturi apsaugoti nuo išpuolių iš išorės, ji gali atsigauti ir regeneruoti. Odos ląstelės, kurios per dieną sudaro barjerą prieš mikrobus, susidaro naujai, kompensuojami apatinių odos sluoksnių pažeidimai. Temperatūra pakyla, didėja kraujo cirkuliacija geriausiuose laivuose, didėja poros. Gera kremai gali būti ypač intensyvūs. Viskas, kas ramina ir padeda kovoti su uždegiminiais procesais, ir viskas, kas išlaiko drėgmę, dabar gerai veikia. Naktį oda vis tiek džiūsta (net ir jaunesniais metais); Be to, vėlesniais metais ji tampa plonesnė ir plonesnė, o drėkinamieji veiksniai, tokie kaip hialurono rūgštis, nebegali atkurti taip gerai. Todėl, prieš pradedant miegoti, drėkindami drėgmę, neaustinę kaukę ir masažuodami veikliąsias medžiagas į odą, netekę svorio, tai atgaivina šviežesnį iešką!



Miego padėtis daro įtaką raukšlių susidarymui: kodėl mieguistumas nemalonus

Kalbant apie tai, yra įdomus grožio stebėjimas apie snaffolds temą. Tie, kurie mėgsta ilsėtis ilgiausią laiką kairėje ar dešinėje pusėje, ryte yra gilesnės linijos šioje pusėje. Tai linijos, kurios nėra sukurtos pagal veido išraiškas? ir nesudegs daug per dieną. Jie turi savo kilmę (panašiai kaip skilimo viduryje) mažėjantį odos elastingumą, gravitacijos poveikį ir, žinoma, metų spaudimo metus šoninės miego metu. Nugarinės raukšlės turėtų prabusti žymiai raukšles. Bet niekas neišleidžia nakties be maišymo. Išskyrus giliai miego fazę, kai visi guli, mes pasukame iš nugaros į pilvą, į kairę, atgal į nugarą, į dešinę pusę ... 30–80 kartų, tyrėjai nustatė, mes keičiame naktį padėtis. Ir mes atsibundame beveik kaip dažnai naktį. Tačiau mes nepamiriame šių pabudimo fazių ir jie nepalieka nuovargio.



Sutrukdytos miego problemos: ką galite padaryti, jei tiesiog negalite užmigti?

Matinis ir išnaudotas tik miego trūkumas. Tai dažnai atsitinka, kai miegas tiesiog nenori sustoti? pavargę raumenys, bet plačiai pažadina protą. Viena iš priežasčių gali būti vaistai, ypač ilgalaikiam vartojimui prieš pat miegą. Tačiau miego sutrikimai paprastai turi kitų priežasčių: jaudulį, nerimą ar alkį (kuris aktyvuoja pabudimo centrą), taip pat erzina laukia miego. Kadangi vidinis slėgis verčia streso hormono kortizolį. Be neramumo, jis skatina odos uždegimines reakcijas ir jų sausumą. Todėl jaudulys yra visiškai žalingas gerai pailsėjusioms išvaizdoms. Bet ką daryti, kai praeina valandos? Būkite ramus, jei reikia, pakilkite ir padarykite kažką raminančio, patarkite miego mokslininkams, kaip profesorius Ingo Fietze iš Berlyno Charité. Kadangi maždaug kas pusantros valandos atsidaro vadinamasis miegamasis langas: mes esame jaukūs? tada nuimkite lovą.



Nuo temperatūros iki miegojimo? Kokios yra geriausios miego sąlygos?

Miegamasis taip pat skatina daug miego komfortą. Tai apima apie 18 laipsnių kambario temperatūrą, palaikomąjį čiužinį (geriausia pirkti naują dešimtmetį), patrauklią jaukią atmosferą ir pakankamai reguliarų miego prabudimą? Taigi, ne mažiau kaip dvi valandas prieš miegą, paskutinį didelį maistą, kiekvieną vakarą, maždaug tuo pačiu metu, pasitraukite į lovą ir vėl šokti iš šaltinių. Pagal organinius organo ritmus (kurie, inter alia, yra pagrįsti saulės būsena), prasideda maždaug septynias dienas optimalus dienos pradžia. Jūs turite eiti miegoti tarp 22 ir 23 valandų. Tada optimalios yra geros miego kokybės perspektyvos, turint pakankamai ramių gilių miego ir svajonių fazių.

Maži kasdienio gyvenimo pagalbininkai, skatinantys sveiką miegą

Vakaro nuovargis skatina raminančią miego ritualą. Kai kurie miega laimingesni, kai jie įsitikinę, kad lovoje yra nešiojamas kompiuteris ir rašiklis. Dėl minčių, kurios yra tokios skubios, kad galėtų užkirsti kelią avių skaičiavimui.Kai kurie slysta į šiltas miegamas kojines, kiti įdėti į puodelį žolelių arbatos su citrinų balzamu, levandu, apyniais, baldakūniais ar aistros gėlėmis? Bandė ir išbandė mažus pagalbininkus, kurie skatina sveiką miegą. Kvailas tik tada, jei, nepaisant visų ryte esančių atsargumo priemonių, per anksti ryte pabudi. Tiesiog ne stresas, tiesiog kelkis ir pradėkite dieną. Ir po pietų pusvalandį miego, bet ne ilgiau! Toks „galios žemėlapis“ suteikia energiją, taip pat prieš miegą prieš ilgą, linksmą naktį.

3 patarimai poilsiui:

Ir viskas yra kvėpavimas

Atsipalaidavimo technika nuo jogos: Laikykite dešinę šnervę ir keletą minučių kvėpuokite tik per kairę, atsipalaiduotą. Kvėpavimas per dešinę šnervę skatina.

Ritualas vakare

Įsižiebia kvapioji žvakė: harmonizuojantis, raminantis kvapas veikia kaip aromaterapinis sandmanas. Levanda yra ypač intensyvi, ji tiesiogiai stimuliuoja miego centrą.

Ankstyvasis paukštis prieš valią?

Tada ryte pasilepinkite? su masažu su gaivinančiu kūno losjonu. Miego trūkumas jūs pasivažinėjote į galios saulę vidurdienį.

Švytėk! Svarbiausias grožio ritualas (Rugsėjis 2021).



Grožio miegas, miegas, oda, priežiūra, nemiga