Įkraukite savo baterijas: 10 x daugiau energijos visam, kas jums patinka

Tai yra tarsi pasibaisėtina: Tiesą sakant, jūs turėtumėte būti pailsėję, gerai miegoję, galbūt tik prieš kelias savaites atostogaujant - ir jūs jaučiatės pavargę, aplaidūs, išnaudoti. Energija, kurią jūs kada nors buvote išnaudojusi kaip vaikiškos kišenės pinigai, kuri trečiadieniais buvo nepakankama dėl prestižinių saldumynų, nors norėjote su juo susitarti iki sekmadienio.

20% vokiečių jaučiasi „beveik visada“ išsekę!

Būdamas išprovokuotas kaip įprasta būsena yra naujas ir, svarbiausia, plačiai paplitęs reiškinys: daugiau kaip 20 proc. Vokiečių jaučiasi beveik visada? įtempta ir išnaudota, beveik pusė „dažnai“, rodo sveikatos draudimo bendrovių apklausos.

Kas vyksta? Ar neturėtume pakankamai energijos mūsų patogiame gyvenime, kad galėtume daryti tai, ką norime ar reikia daryti, o ne būti nekoncentruotu per dieną ir išspręsti ir visus vakare? Kitaip tariant, ką galime padaryti, kad galėtume jaustis galingais ir gyvais?

Pirma: pakeiskite nustatymą!

Nedelsiant gaudydami galimus atsakymus į galvą: geresnį laiką, daugiau sporto, valgykite sveikesnį ...! Viskas gerai, tikrai duoda kažką. Tačiau vienas esminis veiksnys, kurio neturėtume pamiršti: Tie, kurie nori daugiau energijos, pirmiausia turėtų daryti spaudimą savo gyvenimui. Suteikta, tai lengva pasakyti, kai turite suderinti darbą, vaiką, partnerystę ir visas kitas pareigas bei norus, kaip darbinę moterį. Ir vis dėlto tai priklauso nuo to, kokį požiūrį mes laikomės dalyku (-ais), kaip gerai mes jaučiame valdymą.

Neigiami jausmai kainuoja, teigiami jausmai verčia mus aktyviai

Amerikos psichologas Barbaras Fredricksonas iš Šiaurės Karolinos universiteto sako:

„Kai dedame pastangas, jaučiatės skubėję ar spaudžiami, mes patiriame pyktį, nerimą ar nekantrumą, šios neigiamos emocijos mus verčia įveikti problemas ar neatidėliotinas užduotis, bet būtent tie, kurie kainuoja jėgas ir energiją Taigi teigiami teigiami teiginiai, pavyzdžiui, džiaugsmas, meilė ar smalsumas, suteikia mums naują galią - nesvarbu, kiek mums tikrai reikia. "

Daugelyje tyrimų Fredricksonas parodė, kad teigiamos emocijos daro žmones kūrybingesnius, energingesnius ir atviresnius naujiems dalykams. Nuo 3 iki 1? yra psichologo nustatyta nykščio taisyklė: Tie, kurie sąmoningai patiria tris kartus teigiamesnius nei neigiamus jausmus, jaučiasi nuolat gyvi ir galingi.

Efektyviausias energijos šaltinis lieka nepanaudotas

Gal jūs manote dabar: kaip tai turėtų veikti? Nieko man nepatinka, todėl aš taip baigiau ... Problema paprastai nėra ta, kad kasdieniame gyvenime mes darome viską, kas yra gera - bet mes aktyviai nenaudojame šio energijos šaltinio.

Galų gale, mūsų įspėjimo sistema smegenyse yra poliarizuota į katastrofas ir pavojus, todėl mes suvokiame neigiamas situacijas ir jausmus daug daugiau nei teigiami. Ir tiek daug ypatingų akimirkų išnyksta visiškai nepastebimai: gražus susidūrimas kepykloje, jūsų partnerio atsisveikinimo bučinys, juokingas WhatsApp draugas.

Ar tai kažkas skamba? Gal jums šypsotis, kai galvojate apie tai. Lengvumas plinta tavyje. Energijos srautai. Jūsų galvos jungiklis negali būti keičiamas per naktį. Tačiau taip veikia.

1. Eikite iš čia!

Dr Daniela Haluza, Vienos medicinos universiteto Visuomenės sveikatos centro specialistė, siunčia žmones į gamtą.

ChroniquesDuVasteMonde: Kodėl garsus vaikščiojimas miške daro mus taip gerai?

DANIELA HALUZA: tai, kad žmogus yra natūraliai nutolęs nuo visko, kas yra kasdieniame gyvenime, - kompiuteriai, darbas, kolegos - veda prie atsipalaidavimo reakcijos. Tai neturi būti miško pėsčiomis: stresą mažinantis poveikis jau pastebimas, jei sėdėjote ant parko stendo tik penkias minutes; sumažėja širdies susitraukimų dažnis, išsiskiria mažiau streso hormonų, pvz., kortizolio ir adrenalino, didėja imuninių ląstelių skaičius kraujyje.

Net žaliųjų augalų regėjimas gali sumažinti stresą. Iš devintojo dešimtmečio yra žinomas tyrimas, rodantis, kad ligoninėje gyvenantys žmonės atsigauna greičiau, jei iš lango mato žalią vietą nei tik plytų siena.

Taip pat perskaitykite

Kodėl tik penkios minutės miškuose yra tokie sveiki

Tai reiškia: vietoj pietų pertraukos valgykloje kitoje pievoje?
Bet kuriuo atveju! Jūs tiesiog išeisite iš visko per sekundę - suteikiate jums naują energiją, kad galėtumėte toliau dirbti. Ir net nuobodu lapkričio dieną, jūs turėsite daugiau šviesos atvirame ore nei jūsų biure ar bute. Dienos apšvietimas skatina gerą miegą ir sumažina depresijos nuotaikos riziką.Bet geriausia, žinoma, yra judėjimas miške ar parke.

Kodėl?
Jūs galite pasinaudoti visais būdais, fiziškai ir psichiškai, sportuodami ar pasivaikščiodami: jūs galite visiškai išjungti, jūsų kūnas bus geriau aprūpintas krauju, padidės dėmesys ir atmintis, atrodys geriau ir atgaiviau.

Ar esate daug už save?
Aš esu tikras naturistas, aš neturiu to daryti. Ir aš dažnai stengiuosi atnešti savo draugų ratą. Pavyzdžiui, savaitgalį vyksta pėsčiųjų kelionė. Tokios kelionės rekreacinis poveikis vis dar gali būti jaučiamas savaites. Tai taip pat buvo įrodyta moksliškai.

Kas galėtų man sustabdyti? Mažai. Beveik kiekvienas turi mini parką netoliese.
Energetika Booster: Šviežias oras puikiai tinka bet kuriuo sezonu ir leidžia jums daugiau.

2. Nemokamas cukrus

ChroniquesDuVasteMonde redaktorius Daniela Stohn yra fitneso ir mitybos klausimų specialistassusilaiko nuo saldumynų - kartą per metus, keturias savaites.

DANIELA STOHN: „Sunkiausiomis dienomis visada yra trečioji ir ketvirtoji diena, kai praeina pirmoji euforija ir yra šokolado, sūrio pyragas, guminiai lokiai. Tai tarsi atsitraukimas - aš esu dirglus, nekoncentruotas ir blogas.

Per trejus metus kiekvieną dieną valgau be cukraus. Ir, laimei, tuo tarpu godumo išpuoliai praeina per kelias dienas ir vietoj to grįžta į energiją.

Jei į jį įdėsite daug greito virškinimo angliavandenių iš Naschkramo, konditerijos gaminių ir baltos duonos, taip atsitinka: cukraus kiekis kraujyje didėja blykstėje ir po trumpo laiko sumažėja. Rezultatas - atnaujintas saldainių jieper. Aš stengiuosi išvengti šio užburto rato ir sumažinti cukraus poreikį į normalų. Kaip atkūrimo mygtuką, kurį paspaudu kartą per metus. Sėkmingai: pasibaigus pasitraukimui, jaučiuosi energingas ir tinkamas. Aš skanau intensyviau ir aš ne taip pavargau nuo vidurdienio.

Kodėl aš ne visada taip gyvenau? Nes man patinka užkandis - ir? be cukraus ilgainiui ne tik reiškia saldainius, bet ir vaisių jogurtus, sultis, grūdus, makaronus, baltus miltus ir daug daugiau. Ir aš negalėčiau to padaryti. "

Kas galėtų man sustabdyti?Jūs turite labai kruopščiai planuoti, ką norite virti, nes daugelis perdirbtų maisto produktų nukrenta.
Energetika Booster:Geras kūno jausmas po to yra neprilygstamas!

3. Gerų jausmų portfelis

Psichologijos profesorius Barbara Fredrickson? Šiaurės Karolinos universitetas, remia vienąsavistaba ilgalaikį poveikį.

BARBARA FREDRICKSON: „Pagalvokite apie savo gyvenimą ir prisiminkite kiekvieną teigiamą jausmą: džiaugsmą, pasididžiavimą, dėkingumą, džiaugsmą, susidomėjimą, viltį, malonumą, įkvėpimą, baimę ir - paskutinę, bet ne mažiau svarbią - meilę.

Tada sudėkite objektus, kuriuos ištikimai siejate su kiekvienu teigiamu emociniu variantu. Paimkite langelį, albumą arba sukurkite elektroninį aplanką, kurį galite žiūrėti vėl ir vėl savo išmaniajame telefone.

Investuokite laiką! Šis portfelis - tai kolekcija, šventovė kiekvienam teigiamos nuotaikos niuansui.

Mano pirmasis portfelis buvo apie meilės jausmą. Mano dviejų mažų sūnų ir mano vyro, Prancūzijos rašytojo Marcelio Prousto citata, vaizdai yra šie: „Būkime dėkingi žmonėms, kurie mus džiugina. Jie yra žavingi sodininkai, kurie atneša mūsų sielą žydėti.

Taip pat pridėjau sultingo, pernelyg didelės fotelio vaizdą mūsų kambariuose, kur mes tyliai susiliejome kaip šeima ir kartu praleidžiame laiką. Galiausiai, mano meilės portfelis turi vaizdą, galbūt parodantį, kaip giliai aš esu mokslininkas: dvi šimpanzės, persekiojančios viena kitą. Jis man primena, kad meilės meilė yra senas, universalus ir nesustabdomas.

Kai žiūriu į savo portfelį, manau, kad dažniau pristabdoma, skambindamas namo, kai aš einu. Meilė, kurią dalinuosi su savo sūnumis ir mano vyru, neišvengiamai atveria mano širdį ir užpildo mane nauja energija - ir tai rodo, kaip gyventi intensyviau. “

Kas galėtų man sustabdyti?Jei norite sukurti albumą, jums reikia šiek tiek laiko ir poilsio - bent jau dieną, galbūt ilgiau
Energetika Booster:Taikos ir kontempliacijos slypi galia.

4. Sulaužykite ritę

Sporto mokslininkas, motyvacinis kalbėtojas ir autorius Christo Foerster prisiekiaMikro nuotykių.

CHRISTO FOERSTER: „Aš esu laimingiausias, kai aš išeinu, nesvarbu, koks oras yra, nes ten yra daug mažų nuotykių - britų autorius ir nuotykių ieškotojas Alastair Humphreys juos vadina mikro-nuotykiais - tu negali jų užsisakyti, tiesiog atlikite juos.

Jie tampa ypač intensyvūs, kai manau, kad visiškai iš lauko ir vėl iššūkiu. Kodėl gi ne tik važiuokite dviračiu į jūrą per naktį, tiesiog eikite tiesiai į priekį dvi dienas arba pastatykite plaustą mano kuprinei ir pervežkite jį per ežerą?

Tačiau jis taip pat yra mažiau ambicingas.Man visuomet yra geros dienos, nes gamta nėra vieta, kur mes lankomės, tai yra mūsų namai, todėl ji suteikia mums tiek daug energijos.
Taip pat atkreipiu daug jėgų iš suvokimo, kad visada įmanoma, ką galiu padaryti. Kad aš galiu eiti kažkur tarp dviejų įprastų darbo dienų ir praleisti naktį lauke. Mes daugiausia ilgai toli toli. Tačiau yra virš 1000 žvaigždžių tiesiai virš mūsų. Mes neturime jų laukti, jie laukia mūsų. "

Kas galėtų man sustabdyti?Didžiausia pastanga yra paversti jungiklį į galvą - nuotykius daugiausia kelia požiūris. Taip pat galima miegoti lauke su čiužiniu sode.
Energetika Booster:Dvigubai pora dviem.

5. Absoliutus atsidavimas

Marion Molter, duomenų bazių valdytojas ir šriftų menininkas, traukia stiprybę į vieną veiklą, vadinamasis srautas.

MARION MOLTER: „Ryte dirbu duomenų bazių valdytoju, po pietų aš esu studijoje - sukūriau save kaligrafijos menininku, turinčiu daug autodidaktinių ir daugelio kursų. taip pat turi daug ką pasiūlyti šriftų menininkams. Ir ji turi ką nors su manimi. Kas rašo, jungiasi su savimi ir suteikia energiją.

Žinoma, mano klasėse dalyviai dažnai nedvejoja ir sako: „Bet aš neturiu gražaus ranka. Bet tai ne taškas. Tie, kurie naudoja švirkštimo priemonę, šepetį ar medieną ir rašalą, o ne įprastą švirkštiklį, išnyks nuo senų įpročių ar netgi baiminasi ir galės mėgautis, kiek galingas rašymas.
Jūs esate visiškai savyje, rašymo įrankis šliaužia ant popieriaus, esate sutelktas, bet ne įtemptas. Vienas iš jų yra momentas, nes rašymas yra sudėtingas - ir tie, kurie menkina mintį, yra įsipareigoję. „Suveikia srauto pojūtis, kursai visuomet pripildomi ramiu džiaugsmu.
Sakoma, kad rašymas ir kalba smegenyse yra labai glaudžiai susiję su emocijomis ir vaizdais. Aš tai galiu suprasti. Kadangi rašant iš karto atsiranda jausmas, sakantis vieną, šis laiškas turi būti didesnis ar mažesnis. Ir? Galų gale visada stebina, kad rezultatas yra meninis.

Asmeniškai, kaip 365 dienų projektas, rašau vieną žodį per dieną, o tai yra svarbus dienos niuansas. Aš pasirenku rašymo įrankį ir spalvą, kuri man tinka intuityviai. Šiais metais visada rašau kažką, ką padariau ar jaučiau. Piktas, laimingas, švenčiamas, gražus, aktyvus, neramus yra žodžiai, kuriuos aš jau šiais metais pašaukiau. Tai tarsi maža duoklė dienai. "

Kas galėtų man sustabdyti?Tai užtrunka nuo 15 iki 60 minučių per dieną, galbūt ir kurso apsilankymas.
Energetika Booster:Tiesiog būkite kažkur kitur - geriausia - būkite sau. "

6. Labai juokinga

Dr Įkuria René Proyer, Martin-Luther-University Halle-Wittenberg psichologėHumoras.

ChroniquesDuVasteMonde: pone Proyer, jūs nustatėte, kad humoras yra svarbus pasitenkinimo ir energijos šaltinis gyvenime. Tiesą sakant, mano kasdieniame gyvenime ne taip smagu ...
RENÉ PROYER: „Tai perspektyvos klausimas, mes davėme savo tyrimo dalyviams labai paprastus pasiūlymus - ir kiekvienas galėjo padaryti humoro pratimus ir gauti naudos iš jų“.

? Humoras pratimai? skamba gana nepagrįstai. Ką galite įsivaizduoti?
„Pavyzdžiui, užduotis skaityti kažką juokingo ar žiūrėti juokingą filmą arba surinkti labiausiai keistus įvykius, įvykusius per dieną, o tai, beje, yra paprasčiausias pratimas su didžiausiu efektu, kai praleidžiate keletą minučių vakare Laikas užtrunka ir atkreipia dėmesį į tris įdomiausius dienos įvykius, vienas nustebino, kad kažkas visada tai kažką garantuoja, ir jūs vėl turite juoktis, kai prisimenate. "

Bet ar tai būsiu labiau patenkintas?
„Mūsų tyrimo dalyviai buvo laimingesni už savo gyvenimą praėjus šešiems mėnesiams po treniruočių savaitės.“ Akivaizdu, kad mokymosi efektas yra puikus, tiems, kurie praktikuoja humorą, smagiau, o daug kasdienio gyvenimo yra lengviau, ir todėl, kad pastebėsite, kad tuoj pat pastebėsite, kad tu iš karto pastebėsi, kad tu iš karto stebi humoristinis pasaulis, jūs galite rasti juokingų dalykų visur, kur tik jums reikia žiūrėti. "

Kas galėtų man sustabdyti?Norint būti jautrus stresiniam kasdieniam gyvenimui, kiek įdomių dalykų iš tikrųjų vyksta, reikia smalsumo ir atvirumo.
Energetika Booster:Jis automatiškai nustato daugiau lengvumo.

7. Striukė kelia

Angela Schöneck, ChroniquesDuVasteMonde grožio redaktorius ir sertifikuotas Kundalini jogos mokytojas yraJogagalutinis energijos šaltinis.

ANGELA SCHÖNECK: „Taip, aš žinau, joga, joga dar kartą, karvės joga, karvės joga, nuogas joga ... Dievas, bet kai aš bent kartą negalėjau pakviesti energijos mažiausiai, aš užėmiau kūną po kelių savaičių vėl vėl į save.? Mano? Joga yra Kundalini Joga po Yogi Bhajano, gana dinamiško stiliaus. Kiekviena pratimų serija turi fiksuotus asanus, ty pozas, energijos kanalus, teigiamai veikia dienovidiniai ar organai.

Vienas iš mano mėgstamų pozų, kuri suteikia man momentinę energiją, yra ruožas. Paruošimas: padėkite ant nugaros, ištempkite kojas ir rankas, kojos yra arti, rankos yra ant kūno, delnai yra link šlaunų. Tada nuleiskite apatinę nugarą link grindų, šiek tiek pakelkite galvą, kad kaklas būtų ilgas - smakras šiek tiek sulenktų link krūtinkaulio ir vėl nuleiskite galvą.

Štai kaip tai veikia: Priveržkite dubens dugną ir tuo pačiu metu atlaisvinkite kojas (kojos ištemptos), rankas ir galvą / kaklą visiškai įtempkite maždaug 15 centimetrų nuo grindų ir įkvėpkite ir iškvėpkite giliai per nosį. Akys fiksuoja kojas. Į apatinę nugarą? palengvinkite, ramiai sulenkite kelius. Tai varginantis, bet užtrunka minutę!

Kas galėtų man sustabdyti?Absoliučiai jokio jogos noro.
Energetika Booster:Joga yra puiki. Punktas. Stiprioji kelio jėga yra įtempta, kaip sakiau, todėl vidutiniškai įdomus, bet tikrai veiksmingas.

Ekstra: parodome geriausius jogos pratimus.

Taip pat perskaitykite

Aš 15 minučių joga kiekvieną rytą - ir tai įvyko

8. Išlaisvinkite save

Volker Hirschfeld yra treneris ir įsitikinęsImprovizacijos idėja.

„VOLKER HIRSCHFELD“: „improvizaciniame teatre suaugusieji gauna leidimą žaisti, o svarbiausia: žaisti vienas su kitu, kuriam kitaip nėra. Norėdami žaisti tradicinį teatrą, pirmiausia sužinosite vaidmenį,„ Improtheater “jūs slydate tiesiogiai į vaidmenį, yra dievas ar įsilaužimas, vaikas, muzikinė žvaigždė, esate viliojanti ar blogi, tu žaidi tai, ką jaučiatės sau, viskas, kas niekada neturėtų būti, ir daugelis dalyvių patiria ją kaip energijos sprogimą po pirmojo įspūdžio.

„Improtheater“ turi tik keletą taisyklių, tačiau jos yra svarbios: pavyzdžiui, priimant pasiūlymus. Taigi, jei kas nors susitinka su manimi kaip diva, aš atsakau į dovą ir ne tik nuvalsiu vaidmenį. Tam reikia didelės koncentracijos, nes jūs turite įsitraukti į kitą ir tuo pat metu jaustis savimi. Galva išsijungia, intuicija ir kūnas perima - jaučiatės daugiau vaidmens, nei jūs manote apie tai, kas esate ir ką tu tada sakai. Vienas yra šiuo metu ir visiškai ten.

Kai esate prisijungę prie savo kūno, kažkas atsitinka, kad galėtumėte vadinti laimę. Galite pajusti neįtikėtiną galią. Daugelis žmonių gali pasinaudoti šia patirtimi kasdieniame gyvenime. Jūs dirbate su kitais. Žinokite, kad susidūrimo žaismingumas suteikia jums energijos. Ir jūs taip pat drįsta rodyti daugiau.

Kas galėtų man sustabdyti?Jūs turite norėti žaisti ir turėti laiko - apie dvi valandas per savaitę ar savaitgalio kursą.
Energetika Booster:Iš naujo atrasti save.

9. Netoliese yra XXL paketas

Anik Debrot, Lozanos universiteto Psichologijos katedros mokslo darbuotojaslyties ir švelnumo galia.

ChroniquesDuVasteMonde: ponia Debrot, jūs ištyrinėjate, kodėl lytis yra tikras energijos pora. Ar ne taip aišku?

ANIK DEBROT: „Sąžiningai, mokslas iš tiesų ilgai neturėjo daug ką pasakyti apie tai, bet iš pradžių jūs manote, kad didžiausias seksualinės energijos šaltinis yra orgazmas, tačiau mūsų tyrimai rodo, kad galbūt tai ne visai teisinga“.

Kas tai yra?
„Didžioji energijos dalis tikriausiai atsiranda dėl to, kad lytiniai santykiai patiria tiek daug dėmesio ir švelnumo, o tai tikriausiai yra tikras energijos šaltinis, į kurį mes įtraukiame seksą.“ Jei paliesime kitą asmenį, aiškiai parodome, kad esu už jūs ten, ir jūs man svarbu, ir šis jausmas yra labai svarbus mūsų gerovei.

Pirmajame tyrime aš galėjau parodyti, kad poros, kurios kiekvieną dieną dažnai keičiasi mažomis glamonėmis, jaučiasi laimingesnės ir geriau supranta kitą. Tie, kurie gauna garbę, gali geriau susidoroti su sielvartu ar stresu. Kai kalbate seksą, XXL paketas paliečia. "

Taip pat suteikiate? Palietus energiją? Pavyzdžiui, apkabinimas tarp draugų?
„Kai paliečiame ar paliečiame kitą asmenį, mes fiziškai jaučiame, kad esame ne vieni, daug mažiau klaidinantys nei verbaliniai mainai, o kai draugas yra liūdnas ar nepatogus, niekada neturėtumėte sulaikyti impulso jį pripažinti Žinoma, neturėtumėte pažeisti jokių socialinių normų, bet apskritai galite pasakyti: „Touch“ yra puikus energijos šaltinis. “

Kas galėtų man sustabdyti?Negalima reikalauti švelnumo ar prisilietimo. Nei partneris, nei draugai.
Energetika Booster:Sąmoningai duodami prisilietimai suteikia jėgų.

10. Aš būsiu su manimi

ChroniquesDuVasteMonde darbuotojas Markus Bruggemedituojaper dieną.

MARKUS BRUGES: „Virtuvės laikrodžio žymėjimas, mano kvėpavimas, išeiga, išeiga.Galiu pajusti, kad aš giliau įsiskverbiu į save, nes mano kvėpavimas eina į mano krūtinę ir mano skrandį. Prireikė šiek tiek laiko, kad tai būtų teisinga: sąmoningai suvokti aplinkinius garsus ir vis dar būti su manimi.

Man buvo palengvintas daugelio dienų kursas Europos taikomojo budizmo institute (EIAB) Bergisches Land ir vėliau ilgiau buvau budistų vienuolyne Kalifornijoje.

Meditacija man buvo svarbiausia kantrybės pratimas.
Mano mintys visada išnyko, jos buvo arba ateityje, arba praeityje. Tam tikru momentu mane erzina, kad aš dažnai jaučiau, kad jis buvo toks drąsus. Tuo tarpu man patinka medituoti su jumis? programa ,? yra jos vardas. Su manimi aš užtrunka dešimt minučių per dieną Andy, kuris veda mane draugišku balsu.

Mokslininkai nuskaito meditatorių smegenis, o po aštuonių savaičių jie turėjo daugiau smegenų audinių užuojautos ir suvokimo srityse; ir mažiau - streso ir nerimo. Aš tai taip pat stebiu. Aš labiau žinau apie save. Būkite labiau informuoti, kai esu pabrėžęs ir tiesiog giliai įkvėpkite. “

Kas galėtų man sustabdyti?Kasdien reikia 10 minučių, geriau - 20.
Energetika Booster:Daugiau ramybės ir geresnio stresinių situacijų tvarkymo.