Tinkamas gėrimas karštyje: lengvas!
Praktinis! Mūsų kūnas yra oro kondicionierius
Šilumos aušinimas nėra mūsų kūno problema. Jei mes suteiksime skysčio. Tada jis gali išskirti prakaitą šilumos metu, kuris išgaruoja ant odos ir atvėsina. Be to, jis praplečia kraujagysles, kad išleistų šilumą per odą. Su šiais 8 patarimais palaikome mūsų kūną aušinimo metu:
1) Lauwarm yra puikus!
Mes trokšta ledo šaltis - kodėl?
Kambarys-šiltas mineralinis vanduo ir drungna arbata nėra būtent tokie gėrimai, kuriuos trokšta, kai saulė dega iš dangaus - mes daug labiau norėtume ledo kamščius. Nepaisant to, iš dykumos gyventojų žinome, kad šalti gėrimai nėra idealūs karštyje. Kadangi jie skatina kūną gaminti šilumą, mes prakaituojame dar daugiau - ir prarandame dar greitesnį skystį.
Ideali yra drungni gėrimai, kurie mus diskretiškai prakaito. Tai atvėsina organizmą nesukeliant kraujotakos problemų.
2) Ką gerti?
Geriausia yra mineralinis vanduo ir žolelių ar vaisių arbatos. Pipirmėtė, citrinų balzamas ir Hibiscus arbata turi aušinimo efektą. Žalioji arbata suteikia mineralų ir šalavijų arbata kovoja su sunkiu prakaitavimu.
Tie, kurie laiku nepakeičia prakaito mineralų, turės kraujotakos sutrikimų, ypač moterų, kurių kraujospūdis yra mažesnis nei vyrų. Todėl mineralinis vanduo yra idealus, turintis mažiausiai 200 miligramų natrio ir 50 miligramų magnio. Prakaitavimas verčia organizmą prarasti druską, magnį, natrio, kalį, magnį ir cinką. Vandeninis vanduo yra gana mažas mineralų. Elektrolitai taip pat gali būti pakeisti sūriais maisto produktais, pvz., Daržovių sultiniu arba pretzel lazdomis.
3) O kas ne geriau?
Tropinių naktų metu, kai tikimės jų šių dienų, malonu gerti kokteilius ar baltąjį vyną. Bet tikriausiai jau atspėjote: Alkoholis nėra geras karštyjenes teršia cirkuliaciją, skatina vandens ir mineralinių medžiagų nuostolių šalinimą. Dar blogiau yra cukraus ir alkoholio derinys. Jei geriate alkoholį karštyje, tarp jo reikia gerti daugiau vandens, nei jūs darote.
Net ir su mūsų mylima kava ir juoda arbata dabar turėtume pasilikti - Kaip ir alkoholis, šie gėrimai yra stimuliatoriai, o ne troškuliai. Kofeinas padidina pulsą ir veikia prakaitu. Žinoma, mes nenorime visiškai atsisakyti kavos - bet šiluma dar svarbiau, kad mes su juo geriame stiklinę vandens.
4) Kiek turime gerti?
Suaugęs žmogus praranda iki dviejų litrų skysčio įprastą dieną - kartais tris kartus daugiau nei karštomis dienomis. Skysčių netekimas gali sukelti prastą koncentraciją, nuovargį, galvos svaigimą, raumenų mėšlungį ir virškinimo sutrikimus. Šilumoje turėtume gerti nuo dviejų iki trijų litrų - net jei mes ne ištroškę. Be to, mes galime padidinti hidrataciją per hidratuotus maisto produktus: su melionais, agurkais ir salotomis.
5) Ir kada?
Prieš troškimą reikia gerti, nes troškulys yra įspėjamasis signalas apie trūkstamą skystį organizme. Tai nepadeda greitai užpildyti didelių kiekių, nes žarnynas gali sugerti ne daugiau kaip 1 litrą per valandą. Geriau, jūs geriate tolygiai visą dieną.
6) ledo kubeliai? Paimkite ant odos!
Šiek tiek patrinkite su ledo kubeliais yra daugiau nei vėsus: Jis traukia indus, lengvai priveržia audinį ir todėl idealiai tinka dekoltams ir šlaunims. Kad oda nepatektų šalto šoko, o mes išliksime gražūs ir švieži: tiesiog važiuokite ant kubo arba apvyniokite kelis kubelius plaunamuoju audiniu.
7) Ir duše?
Šalto dušo vartojimas nėra gera idėja. Šaltas vanduo padidina kraujotaką ir prakaituojame dar daugiau. Kaip ir geriant, drungnas vanduo yra geriausias dušas, todėl kūnas atvės, nesukeldamas jokių nepageidaujamų reakcijų.
8) „Kneipų espresso“
Šaltojo karščio vonia, dar vadinama „kneipp'scher Espresso“, garantuoja, kad tarp kofeino neveikia gaiviųjų gėrimų. Norėdami tai padaryti, panardinkite rankas į kriauklę su šaltu vandeniu 20–30 sekundžių ir švelniai maišykite. Džiovinkite orą.
