Powernapping: patarimai prieš vidurdienį
Kai japonai yra pavargę, jie miega - konferencijoje, parko stende, metro. Gana drąsus, jūs manote. Tačiau Japonijos teisė į „Inemuri“ - netgi įtvirtinta Konstitucijoje. Kitose Rytų Azijos šalyse, pavyzdžiui, Kinijoje ir Pietų Korėjoje, žmonės suprato, ką mes, be abejo, pamiršome: miegas yra sveikas, o ne tik naktį.
Žmogaus biologinis ritmas sukelia natūralų vidurdienį. 13–14 val. Pagal chronobiologijos tyrimus mūsų efektyvumas pasiekia žemą tašką. Mes žvėrisime, yra nesudėtingi ir nepatogūs. Diena toli gražu nėra baigta. Taigi, kodėl gi ne pasigėrėti? Programuotojai iš Silicio slėnio tiesiog tai padarė. Jie pavadino savo trumpą miego pertrauką „galios kartografavimu“, sukeldami tendenciją, kuri pastaraisiais metais pasiekė Europą.
Pakanka dešimt iki 30 minučių miego
Powernapping, nesėkmė už didesnę galią, papildo mūsų vidutinės dienos išeikvotus energijos šaltinius vos per dešimt iki trisdešimt minučių. Šis laikas jau pasiekia mūsų kūną ir psichiką, kad atsigautų. Diuseldorfo universiteto mokslininkų teigimu, net šešios minutės miego pakanka atminties pagerinimui. Tai niekada neturėtų būti daugiau nei pusvalandis. Po to įsijungia gilesnė miego fazė, todėl mums sunkiau pabusti.
Tai, kad mūsų energijos atsargos yra tuščios apie vidurdienį ir pasiekiame žemą mūsų koncentracijos tašką, yra mažiau dėl to, kad Currywurst arba bulvių sriuba, kuri yra sunki skrandyje. Atvirkščiai, atsakingas vidinis laikrodis: jis ne tik užprogramuotas 24 valandų ritmui, bet ir veikia dvylika valandų.
Sveikatos vadovas „Powernapping“: pažangios pertraukos labai sėkmingai
Grit Moschke ir Andreas Atteneder paskelbė „Freya Verlag“ ir kainuoja 19,90 EUR.
Taigi ne tik nuo trijų iki keturių valandų ryte, bet ir nuo 13 iki 14 valandų, daugelis mūsų organizmo funkcijų išjungiamos. Tai yra jautrumas, dėmesys, motyvacija ir pagrindinė kūno temperatūra. Norint greitai atgauti šias svarbias funkcijas jūsų darbe, trumpas miegas yra idealus.
Tačiau galios kartografavimas yra ne tik naudingas trumpalaikiam gerovei. Nors lėtinio nuovargio padariniai sveikatai nebuvo išsamiai ištirti. Vis dėlto gerai žinoma: jei iš viršįtampio gaunama nuolatinė galia, gali išsivystyti tokios ligos kaip degimo sindromas arba diabetas. Japonijos Hiroshimos universiteto mokslininkai taip pat nustatė, kad reguliarus miegas sumažina Alzheimerio ligos riziką šeštadaliu.
Štai kaip veikia energijos kartografavimas
Nors Rytų Azijos kompanijose popietė, žinoma, vyksta specialiuose poilsio kambariuose, tačiau tik kelios Vokietijos bendrovės teikia tokias prieglobsčio vietas. Nepaisant to, trumpas miegas yra galimas - jei atliksite keletą preparatų.
Paruošimas
1 veiksmas: Nustatykite asmeninio pertraukos laiką.
2 veiksmas: Patikrinkite sąlygas: kur yra erdvė? Kiek laiko turiu? Ką man reikia?
3 veiksmas: Mokslinių tyrimų socialinis priėmimas. Arba aš žiūriu į šoną?
Laikas
Perkėlimas yra ypač naudingas 12.30 val. Arba maždaug 14.30 val. Tai susiję su mūsų dviejų valandų poilsio aktyvumo ritmu, kuris kiekvieną dieną paleidžiamas maždaug per nelyginę valandą: 7 val., 9 val. Ir pan. Kadangi mūsų pirmajame 100 minučių kiekviename cikle mūsų našumas didėja, likusių 20 minučių jis toliau mažėja. Būtent šis laikotarpis turėtų būti naudojamas poilsio laikotarpiui. Dabar uždarymas yra paprastesnis nei, pavyzdžiui, 13 val., Kai tik prasidėjo veiklos etapas.
Vieta
Jei biure nėra poilsio vietos, tiesiog naudokite tai, kas yra prieinama. Padėkite galvą ant stalo. Arba padėkite save patogiai ant stalo kėdės ir padėkite kojas ant atviro stalčiaus arba šiukšlių dėžės. Jei norite ilgą laiką eiti, atsigulti ant grindų. Taip pat yra įrankių, pavyzdžiui, sulankstomos pagalvės, pagalvėlės ar kaukės. Ką jums reikia, jūs nuspręsite.
Aplinka
Prieš pradėdami kalbėti su savo kolegomis. Paaiškinkite jiems savo planą, kad nebūtų nutrauktas. Jei įmanoma, uždarykite duris ir išjunkite mobilųjį telefoną ir radiją.
Atkreipkite dėmesį!
Visą dienos viduryje išjungimas yra nepažįstamas ir greičiausiai kainuos daugiau nei pusvalandį. Pradžioje neturėkite per didelių lūkesčių ir tiesiog uždarykite akis. Trumpas miegas - tai menas, kurį galima praktikuoti ir išmokti.Tylus muzika fone gali padėti atsigauti, taip pat pasiūlymai: mažesni pranešimai, kurie giliau įsiskverbia į jūsų pasąmonę, tuo dažniau juos kartojate.
Ir kaip vėl pabusti?
Jei bijo, kad laiku nesikabinsite nuo miego, tiesiog nustatykite žadintuvą. Saugus metodas taip pat yra puodelis kavos prieš galios kartografavimą. Kadangi kofeinas veikia tik po maždaug 20-30 minučių - tik tinkamu laiku. Powernapping ekspertai turi dar vieną gudrybę parduotuvėje: raktų pakabinimo metodą. Norėdami tai padaryti, paimkite raktų krūva ir formuokite kumštį. Užmigę po maždaug 15 minučių, pasieksite kitą miego fazę, kurioje raumenys automatiškai atsipalaiduos. Raktų pakabukas patenka į žemę ir pabudi nuo triukšmo.
