Galia viduryje - dėl pilvo jogos
Daugelyje kultūrų pilvo, mūsų kūno centro, yra (vidinės) galios centras: „Dan Tien“ yra pavadinimas Kinijoje, „Hara“ Japonijoje, Indijos jogai vadina centrą aplink bambą „Manipura“. Bet ne Azijos regione vargu ar kūno regionas yra nelabai mylimas kaip pilvas. Jis turėtų būti plokščias - ir geras.
Mūsų pilvo jogos pratimai yra gerokai didesni. Nors jie yra plokštesnis skrandis. Kadangi jie stiprina visus pilvo ir nugaros raumenis, kurie veikia kaip natūralus korsetas. Tai pagerina kūno įtampą ir ištiesina. Be to, šis tiesus požiūris turi teigiamą poveikį vidiniam požiūriui. Medicininėje žargone tai vadinama „kūno grįžimu“.
Be to, sprendžiami trys labai svarbūs Indijos čakros doktrinos energetikos centrai. Pirmasis čakra (prie užtvankos) yra susijęs su saugumu ir pasitikėjimu. Su stipriu antru čakru (du pirštai po bambu) yra gyvenimo ir kūrybiškumo džiaugsmas - pagal Indijos filosofiją taip pat sprendžiant problemas. Trečiasis čakra, bambos čakra (epigastrinis regionas), reiškia galybę, ištvermę ir valią.
Pilvo joga vidinei paramai
Kas išskiria mūsų pilvo jogos programą nuo įprastinių pilvo pratimų, yra tai, kad dubens pagrindo raumenys visada mokomi. Šis raumenų kompleksas yra silpna anatominė vieta, ypač moterims. Paprastai jis saugo vidinius pilvo organus (gimdą, žarnyną, šlapimo pūslę) po dubens kaulais, kaip įmonė. Be to, ji reguliuoja uždarymo funkcijas per savo įtampą.
Jei dubens dugnas nevykdomas ar netinkamai mokomas, jis veikia kaip ir visi raumenys, laikui bėgant praranda savo jėgą. Pasekmės: apatinėje pilvo dalyje išsipūtimas, atsiranda tuščiavidurė nugaros dalis, kuri gali sukelti nugaros skausmą ir prastą laikyseną. Pilvo pratimai, tokie kaip sėdimosios vietos, dažnai naudoja pilvo raumenis į išorę, nes jie nepaiso vidinio dubens dugno stiprinimo.
Stabilizuokite save
Plonas ir subalansuotas per dvi savaites - niekas to nežada. Tačiau verta sumokėti mūsų programą į savo kasdienį gyvenimą kaip mažą jogos akcentą. Galite keisti pratimų tvarką, kaip norite. Beje: jaučiamas išsiplėtimas, skausmas negali pasirodyti. Pakeiskite pratimą jums patogiu būdu.
Ir kai jis sako: „Ištraukite bambą link stuburo“, tyčia įtempkite tik apatinius pilvo raumenis. Tai stabilizuoja juosmens stuburą. Jei norite, atlikite užduotis su uždarytomis akimis ir sutelkkite dėmesį į zoną tarp kojų (joga: „Trečioji akis“). Tai padeda išlaikyti psichiškai viduryje. Beje, pratimai yra kilę iš Kundalini jogos, dinamiškos ir kvėpuojančios jogos formos.
Prieš pradėdami: suraskite dubens grindis! Norėdami tai padaryti, sugriežtinkite gimdos kaklelio ir lytinių organų raumenis, pakelkite į vidų ir pabandykite atsipalaiduoti užpakalis raumenis.
Pilvo joga: sufi ratai sušilti
Sėdėkite ant kojų. Patarimas: padėkite kojas priešais viena kitą ir nesudarykite kojos, tada kūnas išlieka vertikalus. Jo rankos atsilieka ant kelio. Dabar apjuokite viršutinę kūno dalį. Tai darydami kvėpuokite per nosį: į priekį, kai jis grįžta, iškvėpkite. Liko tik nuo 1 iki 3 minučių, tada tuo pačiu metu laikrodžio rodyklė. Užpakalis lieka ant grindų, laikydamas galvos ir kaklo stuburo pailgėjimą.
Pilvo jogos: lankininkas
Lankininkų padėtyje padėkite kojas maždaug 70 centimetrų, o pirštai atsukti į priekį. Dabar pasukite kairę koja 90 laipsnių į išorę, viršutinė kūno dalis pasisuka. Įsivaizduokite, kad ištiesite lanką: pakelkite rankas, traukite dešinę ranką atgal, kairė pusė yra tiesi. Alkūnės yra horizontalios, pečių ašmenys žemiau; Neleiskite kelio, kol jis bus virš kulkšnies. Klubas lieka tiesus. Priveržkite dubens dugną ir traukite bambą į stuburą. Pratimai yra naudingi pilvo raumenims, taip pat gera kūno įtampa ir laikysena. Kvėpuokite ilgai ir giliai. Sutelkite dėmesį į kairiojo (išplėstinio) miniatiūros pusrutulį. Nuo 1 iki 3 minučių. Jogoje ši pozicija sustiprina drąsą ir tikslingumą ir atsako į klausimą: "Kas yra mano tikslas gyvenime?" Jis aktyvuoja visas čakras.
Pilvo jogos: Sat Kriya, meditacija
Sėdi ant kulnai. Padėkite delnus ant galvos, įkiškite pirštus vienas į kitą, tik du pirštai nukreipti į viršų, rankos ištiestos. Mažas derinimas: pečių ašmenys šiek tiek judėja į priekį, o pečiai pasisuka vienas į kitą, tarsi jie žiūrėtų vienas į kitą. Taigi, pečių sritis automatiškai sumažėja ir yra atleidžiama. Dabar kalbėkite mantros skiemenis „Sat Nam“, garsiai.Trumpas stiprus skiemuo „Sat!“ patraukite pilvo mygtuką, nugarą link stuburo ir šiek tiek į vidų. „Naaam“ išlaisvinkite pilvą ir atsipalaiduokite.
Kartokite keletą kartų, 1–3 minutes. Norėdami geriau atsipalaiduoti, sutelkkite dėmesį į trečią akį, uždarius akis. Tada giliai įkvėpkite, trumpai laikykite kvėpavimą ir įtempkite visą kūno raumenis - atsipalaiduokite. Uždėkite rankas ant kelio ir atsipalaiduokite su uždarytomis akimis. Meditacija stiprina priekinius ir apatinius pilvo raumenis, pilvo sieną, dubens dugną ir diafragmą. Joginiu požiūriu žemesnių trijų čakrų energija yra subalansuota, psichika stabilizavosi. Kodėl mantra "Sat Nam" kalba? Treniruotėje jis palaiko raumenų aktyvumą (Sat!) Tik per garsus. Kitas aspektas: Tai šimtmečiai seni Kundalini jogos skiemenys: „Sat“ reiškia tiesą ir „Nam“ vardui, tapatybei. Mantra turėtų teigiamai paveikti mintis.
Pilvo joga: kūdikio padėtis
Sėdi ant kulnai. Priekinė dalis paliečia žemę, rankos guli atsipalaidavusios šalia kūno, pečiai krenta į priekį. Jei kelis svarus trikdo, stumkite kelius toliau. Ištiesinti kaklą, mažinant gimdos kaklelio ir gimdos kaklelio veną. Kas nori, pakelia savo kaktą ant savo kumščių. Ši padėtis atpalaiduoja pilvo raumenis ir organus ir išplečia nugarą (juosmens srityje). Pagal jogos mokymus, šis centrinis požiūris skatina išleisti kasdienį stresą.
Pilvo joga: katė
Ketvertus. Keliai yra šiek tiek žemiau klubų, rankos po pečiais, alkūnės atsuktos viena į kitą, todėl rankos lieka laisvos. Esant kelio problemoms, prastesnis rankšluostis; Pirštai išsiskleidžia saugiai. Kai kvėpuojate, stumkite nugarą iki juosmens srities į apvalią katės kuprą. Priveržkite dubens dugną ir traukite į skrandį. Įkvėpkite, grįžkite. Gimdos kaklelio stuburas sulygiuotas. 10–20 kartų. Šis pratimas daro stuburą lankstesnį (atsakant į jogos pamoką) ir tiesiogiai kreipiasi į pilvo raumenis.
Pilvo joga: žiogas
Pasilenkite ant skrandžio rankomis po skrandžio kaulais. Patraukite pilvą, priveržkite dubens dugną, iškvėpkite ir šiek tiek pakelkite ištemptas kojas - mažiausiai 15 sekundžių. Padidinkite kiekvieną kartą ir tada, kol jį padarysite 1 minutę. Kaklas yra tiesus. Paimkite kulnus kartu. Šis statinis pratimas idealiai sustiprina nugaros raumenis, įskaitant šlaunis ir sėdmenis, o ypač raumenis aplink juosmens stuburą. Jei turite nugaros problemų, pakelkite tik vieną koją, tačiau nepamirškite pakeisti pusės.
Pilvo jogos: rotacija
Sėdi ant kulnai. Įdėkite rankas ant pečių, rankų ir pirštų nugarą į priekį, nykščius atgal. Ištraukite alkūnes į peties aukštį. Įtempkite dubens grindis ir dabar pasukite viršutinę kūno dalį iš vienos pusės į kitą. Per nosį į kairę ir iškvėpkite į dešinę. Galva lieka tiesi. 3 minutės. Optimalus pratimas išlaikyti (krūtinės) stuburo lankstumą, stiprinti šoninius ir tiesius pilvo raumenis ir stabilizuoti kūną.
Pilvo joga: savęs masažas, atsipalaidavimui
Uždėkite ant nugaros, uždarykite akis. Kaklas yra tiesus ir ilgas (šiek tiek uždedamas ant smakro). Ištiesti kojas, rankas šalia kūno, delnus į viršų. Pradėkite nuo savęs masažo - minties! Tapyba, minkymas ir sumaišymas įsivaizduojamais pirštais: nuo pirštų galų virš kojų padų, nugaros, sąnarių prie veršelių, blauzdų ... Nepamirškite sėdmenų, pilvo, rankų ir galiausiai atsipalaiduokite veido raumenis. Apie 11 minučių.
Pilvo jogos: ištempta padėtis
Padėkite ant nugaros. Ištemptos rankos yra šalia kūno, kojos taip pat laisvai ištemptos. Keliaukite vieną koją ir, kiek įmanoma, nukreipkite kelį į skrandį iki krūtinės. Patraukite bambą link stuburo ir pakelkite ištemptą koją bent 15 centimetrų. Dabar pakelkite galvą šiek tiek ir pakreipkite smakrą į krūtinę. Pilvas yra plokščias, nes daugiausia turi veikti pilvo ir pilvo apatinės dalies raumenys. Kvėpuokite ramiai, leiskite skrandžiui atsitraukti - palaikykite 1 minutę. Jei jis tampa pernelyg varginantis, pertraukos prasidės ir lėtai padidės iki 1 minutės. Tinklalapis «PAKEISTI. Labai geras kūno įtempimo pratimas. Pagal Indijos mokymus, bambos čakra yra suderinta, gyvybingumo ir valios jėga.
Pilvo joga: saulėtekis
Uždėkite ant nugaros, padėkite kojų klubo plotį ir padarykite arti sėdmenų. Šiek tiek priveržkite smakrą tiesiai kaklui. Rankos yra šalia kūno. Įkvėpkite ir pakelkite klubus lėtai, dubens grindys yra įtemptos; Rankos juda po sėdmenimis, kuri palaiko kūno įtampą. Kvėpuokite ramiai. Laikykite ne trumpiau kaip 15 sekundžių, nusileiskite ir kartokite 4 kartus. Pratimai stiprina juosmens ir juosmens stuburo raumenis ir mažina dubens dugną.
