Pilatesas vengia miego sutrikimų

1. „Roll-up“ ir „žemyn“

Stovėkite vertikaliai ir palikite galvą ir rankas. Su iškvėpti ištraukite pilvo mygtuką į vidų ir sukite viršutinę kūno sūkurį, kad virpėtumėte į priekį. Giliai įkvėpkite. Tada vėl pakelkite viršutinę kūno dalį. Iš viso dešimt kartų - galų gale.

2. Lenkite

Squat, jūsų rankos yra šiek tiek sulenktos, jūsų kulnai paliečia žemę. Laikykite šią poziciją dešimčiai įkvėpimų - tada nuleiskite užpakalį.

3. Kaip rutulys

1. Atidarykite kelius peties pločio ir uždenkite kelius. Pakelkite atgal, kad jūsų svoris atsiliktų už sėdynių kaulų. Patraukite kojas į save, grįžkite atgal ir stenkitės išlaikyti savo pusiausvyrą. Pečiai yra gilūs, alkūnės pakeltos į šoną, skrandis yra lygus.

2. Kai kvėpuojate, pasukite nugarą atgal, nenuimdami galvos. Grįžkite atgal su iškvėpimu, nedėkite savo kojų. Iš viso dešimt kartų pirmyn ir atgal.

4. Stuburo stuburas

1. Sėdėkite tiesiai, pakelkite galvos nugarą į lubas, pakelkite smakrą krūtinės link, iškvėpdami, ir sukite galvą aukštyn ir žemyn slanksteliais. Giliai įkvėpkite ir lėtai atsukite. Penkis kartus aukštyn ir žemyn.

2. Po paskutinio ritinio šiek tiek pakelkite kelius, kad galėtumėte pasiekti juos ir padengti alkūnes. Pabandykite laikyti šią poziciją dešimt kvėpavimo takų. Ir vėl pradėkite riedėti kitą kartą, kai iškvepiate.

5. undinė

1. Kryžminiai kojos ir traukite bambą į stuburą. Įkvėpus, perkelkite kairę ranką virš galvos į dešinę pusę ir padarykite kuo ilgiau. Kai iškvepiate, grįžkite į vidurį. Paimkite kvėpavimą ir pakeiskite puses. Kartokite penkis kartus.

2. Padarykite nugarą visiškai apvalią ir uždėkite kaktą ant dešinės kelio. Laikykite poziciją kelioms kvėpavimo vietoms ir leiskite jam viskas eiti. Perkelkite kaktą ant kairiojo kelio keletą kvėpavimų - ir grįžkite į vidurį. Pakelkite apatinę koją ir dar kartą pakartokite pratimą. Galiausiai, padėkite kojų klubo plotį ir lėtai pasukite atgal.

6. Pečių tiltas

Ištraukite rankas ilgai atgal - iškvepiant, pakelkite dubenį ir sukite dubens slankstelių nugarą, kol tik pečių peiliukai prisilies prie žemės. Giliai įkvėpkite. Kitą iškvėpti lėtai pasukite nugarą, palikdami pečius ir rankas. Kartokite penkis kartus.

Lengvai užmigti, gerai pabusti - taip veikia

Įveskite netrukus prieš miegą atpalaiduojantis aromatas ant pagalvės. Aromatas iš jujube datos ir ramunėlių ar medvilnės padeda išjungti. Aromatiniai naktiniai kremai atsipalaiduoja su subtiliu levandų kvapu.

Ir didelė miego pagalba yra vadinama "Kūno Kelionės". Norėdami tai padaryti, atsigulkite atsipalaidavę ant nugaros ir lėtai vaikščioti galvoje nuo kojų iki kulkšnių, per veršelius iki šlaunų iki sėdmenų. Iš ten per nugarą iki pečių, palei rankas į rankas ir ranka. Grįžkite į pečius, per kaklo stuburą ir galvos pusę į veidą, kol galiausiai pasieksite krūtinę.

alternatyva: Švelnus atsipalaidavimo melodijos muzikos terapijos pagrindu, kuris, kaip įrodyta, sumažina kraujospūdį ir nuramina dainą dainomis.