Baimių įveikimas: Su šiais 3 žingsniais galite tai padaryti!
Baimės erzina! Ypač jei rūpinamės ja mažas ir bejėgis jaustis. Arba mes Nustokite bandyti naujų dalykų ir daryti tai, ką mes tikrai norime padaryti, Bet kaip mes galime įveikti tokias baimes kaip įmanoma patikimiau ir tvariau? Paprasta: Drąsos, pasitikėjimo savimi? ir tinkama patirtis! Ir kaip tai padaryti? Kaip visada: sąmoningumas, dėmesingumas ir mokymas!
Baimių įveikimas, 1 žingsnis: baimės priėmimas ir supratimas!
Aišku: Apmąstydami ir mąstydami, niekas dar neišleido jokio nerimo. Nepaisant to, ar mums reikia suprasti ir priimti mūsų jausmus? nes iš esmės kiekviena emocija yra gera ir prasminga.
Originalus nerimo bruožas
Nerimas iš pradžių įvykdė labai paprastą funkciją: Tai verčia mus būti atsargiais ir neleidžia daryti kažką kvailo ar atsidurti (pavojus gyvybei). Tai paaiškina, pavyzdžiui, baimės jausmus ...
- tamsa: Kadangi nematome nieko, ar galime lengviau suklupti? Taigi mes einame lėčiau
- aukštas aukštis: Jei mes nukrenta, ar pakenkiame (bent jau)? Taigi, prieš šokinėdami, mes ant nugaros parašėme parašiutą
- greiti automobiliai: Jei važiuojate, ar mes purvo? Taigi mes tris kartus žvelgiame aplink (net ir šviesos šviesos šviesoje) prieš kirsdami gatvę
- laukiniai gyvūnai: Jei jie mus įkvepia, ar mes kraujavome? todėl mes ne per arti jų
Bet taip pat ir už baimės, kaip ir prieš ...
- nesėkmė
- klaidos
- gėda
- atskyrimas
- Liebesgeständnis
- pokytis
- Praradimas ...
Jei atidžiau pažvelgsite, tai būtent tai, ką turėtumėte daryti neleisti mums elgtis neatsargiai ir skubiai, Ir mes parodyti, kas mums svarbu.
Nugalėti baimes, 2 žingsnis: Leiskite nerimo!
Dabar tai yra vienas dalykas, ačiū sveiką baimės dozę akimirką ir nedvejodami prognozuojama ir sąmoninga veikti? ir kitą, paralyžiuotas ar užblokuotas savo baime tapti.
Pavyzdžiui, jei žiemą nebesitraukiame iš tamsos baimės po žiemos po 17 val. Arba neteksime laimingų santykių tikėjimo išpažinti mūsų meilę, tada staiga tai nereiškia. Galų gale, mūsų nerimo jausmai akivaizdžiai nepadeda mums, bet stovi mūsų kelyje, trukdydami gyventi? ir netgi gali išsivystyti į panikos priepuolius, nerimo sutrikimus ir fobijas (ir tokiu atveju turėtume ieškoti profesionalios gydytojo pagalbos!).
Kodėl mūsų baimės nutolsta nuo mūsų?
Dažniausiai mūsų baimės išeina ir kontroliuoja mūsų veiksmus mūsų galva, mūsų mintys? raktažodžių jaunikliai! Daugeliu atvejų, kurie mums kelia didelį baimę, dramatizuoti mes per daug ir baiminasi, kad bus kažkas blogo ? mes visiškai paslėpiame gerą, kas gali atsitikti.
Pavyzdžiui, jūs bijo pripažinti savo meilę jam. Jūsų noras, žinoma, būtų abipusis, bet jūs įsivaizduojate kažką panašaus, kad ...
- jis naudoja jus po jūsų išpažinimo
- jis jus atmeta
- jis nutraukia kontaktą
ar iš asmeninės patirties, nes kiti yra patyrę istorijų arba dėl to, kad turite per mažai pasitikėjimo savimi ir turėtų mokytis mylėti savanaudiškai? lemiamas yra įžvalga: Jūsų galvoje yra tik nuotraukos!
Kadangi nėra jokios priežasties, kad jums būtų daugiau įspūdžių apie savo baimės idėjas ir galiausiai nuspręsite dėl savo veiksmų, nei tokios nuotraukos:
- Jis džiaugiasi jūsų išpažinimu ir atsakymais
- Jis bučiuoja jus aistringai
- Jūs susitinkate ir laimingai gyvenate
Matote, jei leisite sau vadovauti savo baimei, tai gali padaryti viena vertus išskyrus tariamai neigiamą ar skausmingą patirtį (bet jei tai visada toks prasmingas, yra abejotinas, nes mes taip pat praturtiname blogą patirtį ir stipriname). Kita vertus, jūs apgaudinėjate save su daugybe gražių sėkmės ir laimės momentų!
Įveikti baimes, 3 žingsnis: Padarykite!
Kiekvienas, kuris atlieka 1 veiksmą (baimės priėmimas ir supratimas) ir 2 (baimės paleidimas) ir internalizuoti dabar turėtų būti pasirengę susidoroti su savo baime. Labai svarbu: Įsitikinkite, kad turite teigiamą patirtį! kai Jei nugalėsite save ir savo baimę su daugybe drąsos ir tada atsitiks kažkas nemalonaus, ar tavo baimė gali būti didesnė? ir sunkiau įveikti.
Žinoma, įsitikinę, kad turite teigiamą patirtį įveikiant kasdienį nerimą, skamba kaip gerti pieno gurkšnį su medumi iš Cockaigne. Galų gale, mes galime vos visiškai valdyti nerimo situaciją? jei jis tik nori būti su mumis draugais, po meilės išpažinimo jis nebus su jais smuiku.
bet ką mes visada galime kontroliuoti: mūsų suvokimas ir todėl mūsų požiūris į situaciją (ir jos rezultatus)! Net ir nepatogioje situacijoje mes galime sutelkti dėmesį į teigiamą ir pamatyti kažką gero? ir tai būtent tai, ką galite padaryti traukinys.
kai Todėl turėtume būtinai įveikti baimesPradėkite nuo mažiausių ir nekenksmingų baimių. Tai darydami, mes paprastai turime patirties net „blogiausiu“ atveju: „Nebuvo taip blogai, kaip bijojo!ir tada mes galime tai padaryti bet kuriuo atveju švęsti ir patraukti ant nugaroskad mes šokėme per mūsų šešėlį. Taigi mes treniruojame savo akis teigiamai ir švelniai, bet tikrai sustipriname savo drąsą ir pasitikėjimą savimi? kol vieną dieną mes esame pasiruošę įveikti net mūsų didžiausią baimę arba gyventi laisvai ir savarankiškai.
Vaizdo patarimas: savarankiškas eksperimentas: įveikti vorų fobiją!
