Mityba nėštumo metu: Jūs galite tai valgyti

Kokios maistinės medžiagos turi mano kūdikiui? Ar vitaminų papildai yra naudingi nėščioms moterims? Kodėl folio rūgštis yra tokia svarbi? Ar dabar turiu valgyti mėsą, ar galiu valgyti veganų maistą? O kaip apie parmezaną nėštumo ir salamio metu? Daugelis nėščių Moterys ypač nerimauja dėl ankstyvo nėštumoką jiems leidžiama valgyti ir kokie maisto produktai yra tabu. Kad galėtumėte ir toliau mėgautis, mes sudėjome svarbiausią informaciją apie mitybą nėštumo metu.

Senosios žmonos pasakos nėštumo metu: maistas dviems

Geras maistas yra sveikas kūnui ir sielai. Tai ypač pasakytina nėštumo metu. Kadangi nuo šiol jums reikia daugVitaminas ir mineralinė energija, Tai, kad jūs turite valgyti du, yra absoliuti nesąmonė. Jūsų energijos poreikis padidėja apie 250 kcal tik antruoju nėštumo trimestru ir vėl 500 kcal nėštumo pabaigoje. Tai reiškia, kad turite tikrai ne valgyti, bet gerai valgyti?geriausios kokybės maistas. Padidėjusią paklausą galite padengti su rupios duonos gabaliuku su sūriu arba mielėmis su jogurtu.

Šie maisto produktai turėtų būti naudojami dietoje nėštumo metu:

Kalorijų neturintys arba mažai kalorijų turintys gėrimai
daug vaisių ir daržovių
gyvūnų maistas, pvz., mėsos ir pieno produktai, kaip mažai riebalų ir saikingai
riebios jūros žuvys
kuo mažiau saldumynų ir greito maisto

Subalansuota mityba: visada su vitaminais ir maistinėmis medžiagomis

Tol, kol esate viename sveika, įvairi mityba Būkite atsargūs, paprastai nereikia jaudintis dėl jūsų maistingas padaryti. Tik išimtys: Folio rūgštis ir jodas.

folio rūgšties Turėtumėte tai padaryti geriausiai jau iš vaiko ir ypač pirmus tris nėštumo mėnesius kaip maisto papildas. Folio rūgštis yra labai svarbi jūsų kūdikio nervų sistemos vystymuisi. Kita vertus, jūs kenčiate nuo vienofolio rūgšties trūkumas, kyla pavojus Neuro vamzdžio defektas, taip pat „atviras atgal“ vadinamas. Ekspertai rekomenduoja moterims, norinčioms vaikus ir moteris iki trečiojo nėštumo mėnesio, užsikrėsti folio rūgštimi (400 mikrogramų (μg) per dieną).
Nėštumo metu skydliaukė veikia visu greičiu, todėl jums reikia jodas didėja. Dabar turėtumėte pasiimti 230–260 μg jodo. Maistinė medžiaga, kurią reikia jūsų organizmui skydliaukės hormonaistatyti. Ir tai savo ruožtu yra svarbūs augimui, kaulų susidarymui, smegenų vystymuisi ir energijos apykaitai.

Patarimas: Taip pat yra daug maisto papildų, ypač nėščioms moterims Kombinuotas preparatai, ty jodo ir folio rūgšties vienoje tabletėje.

Be to, tavo ginekologas reguliariai tikrina jūsų geležies vertė, Jei jis yra per mažas, jis paskirs jums geležies priedą. Bet jūs taip pat galite užkirsti kelią kai kuriems maistas įdėti į savo mitybą labiausiai geležies įtraukti, pvz raudonieji vaisiai, daržovės ir raudona mėsa, Be to, ypač žiemos mėnesiais, daugelis nėščių moterų D vitamino trūkumas, kurį taip pat gali nustatyti gydytojas ir numatė atitinkamą preparatą.

Kai kurios nėščios moterys svarsto papildomų vitaminų ar mineralų nėštumo metu. Bet tol, kol gerai valgote, tai nėra būtina, nes maisto papildai negali turėti subalansuotos mitybos pakeiskite. Priešingai, jei jie vartojami be priežasties ir perdozuoti, jie netgi gali turėti nepageidaujamą šalutinį poveikį motinai ir vaikui. Į vieną Vitaminų ir mineralų perdozavimas Norėdami išvengti, nustosite vartotiKonsultacijos su ginekologu.

Dieta nėštumo metu: gerai valgykite ir sąmoningai susilaikykite

Iš esmės nėščios moterys gali valgyti viską, ką nori. Deja, yra keletas išimčių.

pieno produktai

Kaip taisyklė, galite prisiminti: Laikykitės toliau nuo visko, kai ant jo yra žalio pieno, Tai gali būti vadinamosios mažos bakterijos Listeria, kurie sukelia listeriozę. Ir tai, savo ruožtu, yra nekenksminga suaugusiems, turintiems gerą imuninę apsaugą, dažnai netgi nesiskiriančia nuo peršalimo, tačiau nėštumo metu vis tiek yra susilpnėję ir kad Ligos rizika padidėjo. Bet ypač tam negimęs gali infekcija rimtų pasekmių turėti. Be ankstyvo ir persileidimo, grėsmingų komplikacijų ir blogiausiu atveju netgi negyvagimio.

Todėl turėtumėte susilaikyti nuo šių sūrių:

Minkštasis sūris, pavyzdžiui, Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort ir panašios veislės
žievė su kietu sūriu
jau tarkuotas sūris
sūrio įdėta į atvirus konteinerius
neapdoroto šviežio pieno

Tai leidžiama nėštumo metu:

Nupjaukite sūrio be žievės
Sūris, pagamintas iš pasterizuoto pieno, išskyrus minkštą sūrį arba atvirą sūrį
Kietasis sūris iš neapdoroto pieno, pavyzdžiui, parmezano, nes Listeria išgyvena ilgą brandinimo laiką ir didelį druskos kiekį
virtas arba pasterizuotas pienas

beje: Žaliavinis pienas ženklinamas Vokietijoje ir todėl pažymėjo kiekvieną produktą. Daugiau čia: Sūris nėštumo metu.

žuvis

Taip pat yra žuvų rizika listeriozė infekcija, Be to, ypač kai kuriose plėšriosiose žuvyse tarp jūrų žuvųSunkusis metalas ir gyvsidabrio tarša įskaitant tunus, hawfinch ir kardžuves. Tačiau žuvys yra sveikosSudėtyje yra vertingų Omega-3 riebalų rūgščių, todėl geriausia vartoti dietą du kartus per savaitę. Bet tada pirmenybė teikiama kitoms žuvims ir gera durchgaren, net konservuotų žuvų leidžiama nėštumo metu.

Ši žuvis turėtų būti tabu:

Tunai ir kitos plėšrūnų rūšys, pvz., Kardžuvės ir hawfinches (didelis gyvsidabrio kiekis)
kevalai
Sushi, sashimi arba carpaccio (žalioji žuvis)
rūkyta ir marinuota žuvis

Ši žuvis leidžiama:

Virti, troškinti arba skrudinti žuvys (ypač tinkamos lašišos, silkės, sardinės ir skumbrės)
Konservuotos žuvys? pavyzdžiui, kepta silkė arba silkė pomidorų padaže
Supakuotos, stiprios rūgšties žuvies marinatai (pavyzdžiui, Rollmöpse), bet kuo greičiau vartoti

Mėsa ir dešra:

Žalioje mėsoje gali būti patogenai toksoplazmozė yra. Infekcija su juo yra nekenksminga motinai, bet ne negimusiam kūdikiui. Patogenai pakenkia smegenų vystymuisi, Jei norite žaisti saugiai, galite išbandykite ginekologą, Daugelis žmonių nežinodami patyrė toksoplazmozės infekciją ir dabar yra atsparūs virusui. Tačiau, kadangi žaliavinė mėsa taip pat gali būti Listeria, žaliavinė mėsa turėtų būti vengiama, net jei rezultatas yra teigiamas iki nėštumo pabaigos.

Ši mėsa yra tabu:

Kepsnių terpė (rožinė) arba reta (kruvina)
Mettas ir Tataras
Žalios dešros ir neapdorotos mėsos produktai, z. Salami ir rūkytas kumpis
Kepenyse (pirmame nėštumo trimestre) yra daug vitamino A, ir tai gali būti pavojinga vaisiui dideliais kiekiais

Ši mėsa leidžiama nėštumo metu:

gerai virtos arba virtos mėsos
Virti kumpis ir dešra, kuri buvo šildoma gamybos metu arba vėliau

užuomina: Jei negalite padaryti be salamo, galite tiesiog paimti picą su dešra ir įdėti į karštą orkaitę.

Žalūs kiaušiniai

Tiramisu, mousse au chocolat, naminis majonezas, vaškuotas pusryčių kiaušinis: visur žaliaviniai kiaušiniai. Bet ar jūs turite ją visiškai nėščia? Rekomendacijos nėščioms moterims yra „taip“. Priežastis yraSalmolnellaegali sukelti apsinuodijimą salmonelėmis. Infekcija neturi įtakos kūdikiui, tačiau ji gali būti stipriMotinos pykinimas ir vėmimas dėl negimusio vaiko vadovauti. Todėl yra prasminga nėštumo metu susilaikyti nuo žalių kiaušinių.

Tai tabu:

Tiramisu ir Co.
Minkštas ledų
majonezas
Kiti maisto produktai, kuriuose yra žaliavinio kiaušinio

alkoholis

Alkoholis yra absoliutus nėštumo metu No-go. Būtent todėl, kad dar nėra paaiškinta, kaip žalingi netgi nedideli kiekiai yra negimusio vaiko vystymuisi. Kas yra nėščia?lieka abstinentas, saugo savo kūdikį geriausia.

Tai tabu:

alkoholiniai gėrimai
Ledai su alkoholiu
Šokoladiniai saldainiai ir pyragaičiai su alkoholiu

vietoj:

Kartais vėsus alkoholio neturintis alus arba putojantis vynas puikiai tinka nėštumo metu

Vegetaras ir veganas: Ar tai įmanoma nėštumo metu?

Vegetariškas taip, veganų dietanėštumo metu o ne, Priežastys: Jei valgote grynai daržovių, yra rizika maistinių medžiagų trūkumaskurie taip pat negali būti kompensuojami su maisto papildais ir kruopščiu maisto pasirinkimu. Tai savo ruožtu pavojinga vaiko nervų sistemos vystymuisi, Nėščios moterys, norinčios valgyti veganinį maistą, nepaisant to, kad nurodo riziką sveikatai kvalifikuotų mitybos patarimų ir medicininis stebėjimas, įskaitant kraujo vertės kontrolę. Tačiau kol kiaušiniai, pienas ir pieno produktai, taip pat žuvys yra dietos dalis, tokio pavojaus nėra. Bet kas visiškai atsisako mėsos nėštumo metu rizikuoja geležies trūkumas, Šiuo atveju ypač svarbu, kad Reguliariai nustatoma geležies vertė kraujyje Jei reikia, gydytojas paskiria geležies priedą.

Kiek kavos galima gerti?

Be kavos jums nieko nedaro? Nesijaudinkite, jūs neturite atsisakyti dienos kofeino dozės, net jei esate nėščia. Bet įsitikinkite, kad esate ne daugiau kaip maksimalus trys puodeliai kavos kasdien jums.energijos gėrimai Nėščios moterys neturėtų gerti, nes kofeino kiekis paprastai yra dar didesnis.

Ką nėščios moterys negali valgyti? Čia rasite kitą apžvalgą. Tai, ką reikia žinoti apie arbatą nėštumo metu, nagų laką nėštumo metu, karšto vandens butelį nėštumo metu ir skrenda nėštumo metu, čia sužinosite. Be to, mes turime viską, ką reikia žinoti apie nėštumo savaites.