Niekada daugiau nebūsi efektas? su šiais 4 patarimais!

Daugelis mitybos neskleidžia didelės svorio netekimo. Tačiau faktas yra tas, kad labai nedaug mitybos baigėsi be jokio poveikio, nes jie nesukelia dietos pokyčių. Kad išvengtume skalių pakilimų ir nuosmukių, mes sudėjome keturis efektyvius patarimus, kaip išlaikyti svorį visam laikui.

1. Lėtai numesti svorio

Užuot pradėję valgyti mitybą, turėtumėte geriau pasirinkti svorio netekimo modelį, kuris yra apie ilgalaikę sėkmę. Pavyzdžiui, su ChroniquesDuVasteMonde dieta, jūs galite prarasti svorį lėtai ir be daug aukų. Daugiau nei du kilogramai svorio neturėtų būti per mėnesį, kad nebūtų konkuruojama su „yo-yo“ efektu. Taip pat atkreipkite dėmesį į kalorijų kiekį? Jei jis pertraukia žemiau 1200 kalorijų per dieną, jūsų medžiagų apykaita krinta ir sudegina mažiau kalorijų.



2. Padidinkite bazinį metabolizmą

Kas pakelia savo bazinę medžiagų apykaitą, taip pat gali valgyti šiek tiek daugiau? ir kad be svorio. Kodėl taip? Kadangi metabolizmas vyksta kelionėje, o ne miego režimu, todėl kalorijos nuolat deginamos. Norite padidinti savo medžiagų apykaitą? Tada yra tik viena svarbi priemonė: judėjimas! Galų gale, tie, kurie juda, sukaupia raumenis, kurie degina riebalus ir gliukozę net tada, kai jie yra ramūs.

3. Ištrinkite tuščias kalorijas iš dietos

Norite turėti ilgalaikės sėkmės praradus svorį? be „yo-yo“ efekto? Tada „tuščios“ kalorijos taip pat bus nuvalytos nuo dietos dietos. Vadinamosios nulinės kalorijos yra, pavyzdžiui, balta duona, gaivieji gėrimai arba alkoholis. Geros alternatyvos yra sveiki grūdai, kurie paprastai trunka ilgiau. Turėtumėte tiesiog pakeisti gaiviuosius gėrimus vandeniu ir nesaldintu arbata. Beje: Taip pat alkoholio požiūriu yra mažesni kalorijų variantai, kurie nėra pernelyg „reikšmingi“.



4. Įdėkite kiaušinių baltymus

Maistas, kuriame yra daug baltymų, yra alfa ir omega, jei norite sėkmingai prarasti svorį. Nes: dietoje ne tik riebalai, bet ir raumenys. Siekiant sumažinti šį degradaciją, reikia vartoti kasdienius baltymus, kurie skatina raumenų augimą ir kalorijų vartojimą. Be to, baltymai padeda reguliuoti apetitą ir sumažinti potraukį.

Vaizdo rekomendacija:

Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011) (Kovo 2024).



Patarėjas, svorio netekimas