Judėjimas karštyje: kaip veikia vasarą
Vasaros temperatūra mūsų kūnui yra įtempta: norint išvengti perkaitimo, širdis ir cirkuliacija turi veikti esant aukštam slėgiui. Kraujas pumpuojamas į kojas ir rankas, per odą, kūnas išleidžia šilumą į išorę. Puikus apsaugos mechanizmas, kuris veikia gerai, ypač liesuose žmonėse. Deja, tai yra našumo sąskaita, nes mūsų raumenys mažiau tiekiami su krauju? Taip pat maţiau tiekiamos maistinės medžiagos. Nenuostabu, kad šiluma greitai jaučiasi išnaudota.
Tačiau nėra bendrų gairių, kaip ilgai ir kaip greitai turėtume veikti tam tikroje temperatūroje. Galime net priprasti prie sporto. Tačiau iš principo patartina klausytis savo kūno signalų ir sumažinti treniruotės intensyvumą nuo 30 laipsnių iki Celsijaus. Kaip skaityti saugiai ir sveikai per vasarą, skaitykite čia.
apsauga nuo saulės
Vasarą saulė šviečia ant kitokio kampo nei žiemą, todėl UV ekspozicija yra didesnė. Jūs absoliučiai turėtumėte vengti degančios saulės. Ieškokite šešėlio tako per mišką ar parką savo turui; Čia jus supa žaluma ir nedideli išmetamieji dūmai. Su saulės akiniais apsaugoti akis nuo UV spindulių. Nuoga yra geriausia vandeniui atspariu saulės spinduliu (sustoja net ir prakaituojant). Nepamirškite ausų, kaklo, smakro ir rankų!
Mitas vidurdienis
"Pietų metu yra šilčiausias"? Mes visi žinome šią nykščio taisyklę. Tik ji ne visada sutinka; bent jau ne mūsų vietinėse platumose. Kadangi saulės smailė Vidurio Europoje nėra vidurdienį, bet ankstyvą popietę, kaip oro ekspertai pabrėžia. Štai kodėl jis per dieną šiltėja ir šilčiau. Jei norite važiuoti, tai geriausia padaryti anksti ryte. Privalumas: tada pradėkite dieną su geriausia motyvacija!
