Mini treniruotė, skirta plonam juosmeniui

Eddy Dreher

Stiprina ir plečia šoninius kamieninius raumenis ir stuburo judesį.

Sėdėkite vertikaliai, kad sėdynės pakilimai būtų apčiuopiami, kojos ištemptos ir uždarytos, įtemptos kojos. Padėkite viršutinę liemens dalį į viršų, pakelkite rankas į šoną iki peties aukščio, nuleiskite pečius į išorę. Kai kvėpuojate, auga ilgis, o iškvėpkite savo viršutinę kūno dalį į šoną aplink savo ašį. Būkite vertikaliai ir išplėsti viršūnę dar labiau. Dubuo lieka stabilus ant žemės, kojos išlieka ištemptos. Kitu įkvėpus atgal į vidurį. 15-20 kartų abiejose pusėse.



Hüftroller

Stiprina apatinės pilvo raumenis

Supine, rankomis po galva, alkūnės prispaudžiasi prie grindų. Kojos šlaunys 90 laipsnių, ant kojų. Ištraukiant pilvo mygtuką ir dubens dugną traukite į vidų. Įkvėpkite kelio, uždarytos į šoną - priešinė petys tvirtai lieka ant žemės. Su kitokiu iškvėpimu nuo juosmens atgal į pradinę padėtį. Tinklalapis «PAKEISTI. 15-20 kartų kiekvienoje pusėje.

rankos pakėlimo

Pratimai įstrižai ir skersiniai pilvo raumenys, tempiant koją atgal.

Supine, rankos ištemptos už galvos. Kojos yra ištemptos ir išplitusios. Iškvėpkite dubens dugną ir bambą ir ištraukite viršutinę kūno dalį į viršutinę kairę, sekite galvą ir tiesią ranką. Kojos ir dubenys išlieka stabilios. Lėtai ir kontroliuojant įkvėpkite atgal į pradinę padėtį. 15-20 kartų abiejose pusėse.



IŠLUŽO priekinė šakė?! DRIFTO treniruotė DRONO akimis. Pasibaigė SANKABA (Kovo 2024).



Treniruotės, juosmens, pilvo, mini treniruotės, plonas juosmuo, siauras juosmuo, pratimai